Vi må hjelpe jenter med å bygge selvtilliten nå mer enn noensinne
Noen ganger sender faren min avisartikler som er i tråd med arbeidet mitt som trener for preteen jenter. En morgen virket meldingen hans mer presserende enn vanlig. Det begynte, "Jeg lyttet til et radioprogram i går og fant ut at 90 prosent av unge jenter har" lite eller ingen selvtillit. "Jeg syntes det var svimlende!"
Jeg forsto hvorfor han var så bekymret - 90 prosent virker "svimlende" - men jeg ble ikke sjokkert. De fleste jenter jeg kjenner svinger mellom å føle seg "ok" om seg selv til å føle seg helt forferdelig. Svært få jenter utstråler selvtillit eller har en sterkt forankret følelse av selvfølelse. De er mer avhengige av ytre indikatorer på prestasjon, prestasjon og anerkjennelser enn på indre praksis med selvkjærlighet, tillit og selvaksept. Hvorfor vurderer jenter seg selv så hardt?
Verden har forandret seg. Hvis du går tilbake, vil du se at vi er omgitt av konstante sammenligninger og konkurranse, og jenter faller ofte på bytte for samfunnets tøffe standarder. Se på tilstrømningen av realityprogrammer, som f.eks
Det samme gjelder på skolen: det er et rangeringssystem som ikke er basert på innsats og holdning, men resultater. Tenk på det fra hennes perspektiv: Vurderer skolen hennes ferdighetsutvikling og prosess eller bare hennes evne til å prestere godt på tester? Kan hun være stolt over innsatsen sin, selv om hun ikke får rett As?
Deretter er det jenters besettelse for, til og med avhengighet av, sosiale medier. Det er hvordan jenter bruker tiden sin-opptil 8 timer om dagen-det er hvordan de måler sin egenverdi, og det er ikke annet enn et tallspill. Hvor mange likes og følgere har jeg? Hvor mange kommentarer får jeg for innleggene mine? Hvilke bilder får flest likes eller hjerter? Jenter lærer veldig raskt at popularitet på sosiale medier ikke handler om kvaliteten på karakteren hennes, men snarere mengden av innleggene hennes.
Hvis du er like bekymret som jeg for jenters fallende selvfølelse, la oss se på hvordan du kan styrke mer medfølende og realistiske holdninger gjennom sunn praksis.
Se inn.
I stedet for å bli byttedyr for sammenligningsspillet, oppmuntrer du henne til å hedre sin egen særegenhet. Forklar for henne at det å se på andre og føle seg "ikke bra nok" er normalt, men lett kan unngås ved å flytte fokuset til hennes unike egenskaper og evner. Lag en liste over ideer som kan følge instruksjonene, "Jeg er god nok fordi ..." eller de positive maktuttalelsene som begynner, "jeg er ..." "jeg kan ..." og "jeg vil ..."
Jeg ber ofte klientene mine om å lage en liste kalt "10 elskelige kvaliteter om meg." Disse skriftlige påminnelsene kan veilede henne til å fremheve det positive og huske hvem hun er. Selvfølelsen begynner med seg selv.
Mål selvfølelsen på nye måter.
Siden vi vet at jenter måler sin verdi gjennom oppmerksomhet på sosiale medier, hvorfor ikke finne nye beregninger? Be henne først om å reflektere selv. I stedet for å vente på godkjenning (eller avvisning av andre), kan du stille henne dette enkle spørsmålet: "Hvordan føler du at du gjorde det på matteprøven din eller på fotballtrening i dag?" "Hva tenker DU på innleggene dine på Instagram? ” Oppmuntre henne til å ta tilbake makten hennes ved å tenke på hennes mening først og bry seg mye mindre (om i det hele tatt) om mening om andre.
For det andre, prøv å hjelpe henne med å flytte fokuset fra hvordan hun ser ut til egenskapene til personen hun vil være. Ja, det er viktig at hun tar vare på kroppen sin som en måte å føle seg bra på. Det er også viktig at hun føler seg bra på måter som har mer å gjøre med ekte, indre skjønnhet og mindre å gjøre med fysisk, ytre skjønnhet. Ha samtaler om verdiene hun føler hun har og verdiene hun ønsker å utstråle. Skriv ut disse verdiene på et plakatbrett og begynn å samle "bevis" eller eksempler som støtter når hun demonstrerer disse verdiene. Hvis hun føler at hun er snill, kan du under ordet "snill" liste opp eksempler som når hun lagrer et sete på bussen for vennen sin eller gir bort snacksen til noen som har glemt hennes. Denne aktiviteten kan raskt bli hennes nye mål på hennes selvfølelse.
Diversifisere.
Jeg vet at jenter tror at de finpusser en verdifull ferdighet når de lager historier på Instagram eller lærer å bruke forskjellige filtre. Vi må lære dem at så nyttige disse tekniske ferdighetene er, det er så mange flere ferdigheter som hun burde lære og utvikle. Be henne vurdere en ferdighet knyttet til fitness, musikk, natur og tid utenfor eller frivillig arbeid. På denne måten hjelper vi henne ikke bare med å komme seg av skjermen for å leve i sanntid, men vi oppfordrer henne også til å være godt avrundet og gi tilbake til samfunnet.
Prøv litt selvmedfølelse.
Den vennligheten vi viser til oss selv, spesielt i øyeblikk av lidelse, er nøkkelen til selvmedfølelse. Vi kommer alle til å ha gode og dårlige dager - det er den menneskelige opplevelsen. I stedet for å understreke prestasjon og utfall, noe som kan være nedslående, kan vi veilede jenter til forkjemper seg selv for innsatsen og alle måtene de føler de vokser på, uavhengig av utfall.
For eksempel kan hun ha en vanskelig samtale med sin venn om hvordan denne vennen fikk henne til å føle seg utenfor. Hvis vennen svarer med "Jeg bryr meg ikke", kan hun føle seg ødelagt. Det er i dette øyeblikket vi kan påpeke at selv om hun ikke fikk svaret hun håpet på, er den virkelige takeawayen at hun hadde mot til å møte vanskeligheter. Med selvmedfølelse kan hun si "Jeg er stolt av meg selv for at jeg uttrykte mine sanne følelser." Det handler om fremgang, ikke perfeksjon. Det handler om å legge merke til og feire trinnene underveis, med all den vennligheten hun kan gi seg selv.
Jenter som innrømmer at de har "liten eller ingen selvfølelse" er hjerteskjærende. La oss jobbe sammen om å senke de 90 prosentene! Selv med en klarere forståelse av seg selv og økte nivåer av selvfølelse, vet jeg at ord fortsatt kan skade og at bilder fortsatt vil påvirkning, men jeg tror at med praksis og med vår støtte kan jenter stå høyt og forbli forankret i sin egen tillit og egenverdi.