Tips for å starte (og beholde) en vellykket rutine for sengetid

foto: iStock

Selv om det kanskje ikke er noen standard sengetid for hvert barn, forskning tyder på at går tidlig til sengs er den beste strategien for alle barn. En måte å garantere tidligere leggetider på er å gi god tid til de små kan gjøre seg klare til sengs. For eksempel, hvis du vil at den lille engelen skal sove klokken 20.00, må du sørge for at hun starter rutinen for sengetid 20 minutter til en time før.

Koble fra alle visuelle elektroniske enheter minst en time før sengetid (inkludert foreldrenes enheter). Ikke bare er det distraherende, men

skjermtid før sengetid har vært knyttet til mindre søvn og høyere BMI hos barn. Gjør denne spesielle familietiden, og oppmuntre barna til å lytte til musikk eller spille leggetider. Det er ingenting som et dansefest for å få den siste vrikken ut!

foto: iStock

Lese- og sengetidshistorier er en fin måte å overgå fra en travel dag til søvnig tid. La barnet velge noen bøker de vil lese og gjøre historietiden til en del av rutinen for sengetid. En annen grunn til at det er flott å lese før sengetid er at det faktisk hjelper barna å lære. De American Academy of Pediatrics anbefaler foreldre å begynne å lese for barna allerede i fødselen for å hjelpe dem å lære flere ord, noe som hjelper hjernens utvikling.

Visste du at signering til de små faktisk kan gi dem mer pedagogisk og følelsesmessig suksess etter hvert som de vokser? Sally Goddard-Blythe, direktør for Storbritannias Institute for Neuro-Physiological Psychology, anbefaler foreldre å begynne å jobbe med sangevnen sin og legge ut sanger ved sengetid for å sikre sunnere barn.

Akkurat som voksne kan ikke barns hjerner gå fra å bli stimulert til å plutselig sove. Jennifer Shu, MD, en barnelege med Children's Medical Group i Atlanta, foreslår at du planlegger en avviklingstid før den lille treffer puten. Dette er når barna kan lese en bok, eller du kan begynne å dimme lysene på soverommet. Hold ting rolig og på den lavmælte siden (det betyr at ingen kilekamper under avviklingstiden).

foto: iStock

I følge Mary Dobbins, MD, en barnelege og barnepsykolog, er det normalt at barna er redde for mørket. Hvis din lille er redd for nattemørket og potensielle monstre under sengen, lag en morsomt spill med å stille sjekke rommet med en lommelykt for eventuelle "monstre" i skapet eller under seng.

foto: Shelley Massey

Unngår din lille sengetid fordi han har frykt for å gå glipp av (FOMO)? Denne frykten er kanskje ikke mørkebasert, men den er like vanlig. Et nyttig tips er å forklare at når du forlater rommet, kommer du til å starte din egen avsluttingsprosess og gjøre deg klar til sengs snart. Hvis det fremkaller en øyekast, må du minne dem om noe de gleder seg til i morgen som en pårørende, en tur til lekeplassen eller en spesiell utflukt. Denne milde påminnelsen vil håndheve at jo før de sover, jo før kommer morgenen!

Noen ganger kan en liten matbit før sengetid faktisk hjelpe barna med å sovne (og holde seg). Faktisk, når en liten (spesielt en pjokk) har full mage, er det mer sannsynlig at han sover hele natten i stedet for å våkne sulten. Alissa Palliano fra Mommybites foreslår enkle snacks som yoghurt og ost (flott for tilsatt kalsium), fullkorn, frukt eller nøttesmør for å holde magen i kø og barna klare til sengetid.

Mange barn misliker sengetid fordi de føler at de ikke er i stand til å ta beslutninger om å legge seg. I stedet for å gjøre sengetid til en argumentfylt sone, kan du hjelpe barna med å opprettholde en følelse av kontroll ved å tilby dem forskjellige valg som en del av rutinen. Jennifer Waldburger, medstifter av Sleepy Planet barns søvnkonsultasjonsfirma, foreslår følgende: "Vil du hoppe over eller gå på badet? "Eller" Vil du ha grønne pyjamas eller blå? "Eller spør dem om de vil ha to historier eller tre.

Foreldre er ikke de eneste som drar nytte av en avslappende massasje. Studier viser at barna også høster gevinsten av dette avslappende ritualet. I følge Maria Hernandez-Reif, forsker ved Touch Research Institute, reduserer massasje stresshormonnivået og blodsukkernivået. Disse lavere stresshormonene bidrar til å redusere angst og kan gi barnet ditt et sunnere immunsystem når hun vokser. Et avslappende bad før sengetid er også en fin måte å overgå til avslapning av sengetid.

En av grunnene til at små ikke liker sengetid er fordi det er en stor del av dagen at de er alene. For å hjelpe dem til å føle seg mer trygge, må du sørge for at barnet ditt har et sikkerhetsobjekt som hun velger og tar med seg. Dette kan være et teppe, kosedyr eller til og med en skjorte som lukter av mor eller far. Disse små gjenstandene kan bidra til å gi litt sikkerhet til rutinen for sengetid.

foto: iStock

Sørg for at barnet ditt stopper et siste bad før sengetid. I følge Vincent Iannelli, MD, dette er spesielt viktig for barn som er utsatt for fuktet sengen. Å bruke toalettet før sengetid hjelper også barna med å unngå tendensen til å komme seg ut av sengen for å gå på do når du allerede har sagt god natt.

De fleste barna som ber om en matbit eller en slurk vann, er ikke sultne eller tørkede, de stopper rett og slett. Sett grenser og vær flittig med å håndheve dem. Når det er hensiktsmessig, la et glass vann ligge ved siden av tørsten. Det er tøft for barna å komme tilbake til tingene, men hvis du forblir tålmodig og fast, vil en fredelig rutine for sengetid komme sammen på kort tid.

foto: Alex Green via Pexels

Fremfor alt annet, vær konsekvent! Å forsikre seg om rutinen er konsekvent, gjør det samtidig og i samme rekkefølge hver kveld. Og velg en sengetid litt tidligere enn du kanskje tror. Studier viser det tidligere leggetiderfremme helse, god søvnhygiene og kognitive ferdigheter.