Morgenritualer som fyller drivstoff til min mors sjel

Du har allerede en morgenrutine. Noen få justeringer av det kan gjøre dagen din - og livet ditt - så mye bedre.

Gjør noe oppløftende.

Start dagen med en positiv tankegang ved å gjøre noe som frisker deg opp. Prøv å ikke sjekke telefonen eller nyhetene først; i stedet lytte til musikk du liker, lese noe inspirerende, meditere eller journal.

Naomi Gottlieb-Miller er mor til en to år gammel og fem år gammel og eier av Healthy Conscious Mama, hvor hun lærer mødre hvordan de skal ta vare på seg selv. Hun sier: "Ha minst en bestemt ting du gjør bare for deg. Det er viktig at det ikke kan forhandles-du gjør det uansett. Enten du er på ferie, eller ikke føler deg bra, eller barna er syke-du gjør fremdeles denne ene tingen fordi det er en del av din egen fornuftsbesparende praksis. Det er veldig kraftig å føle den tilfredsstillelsen ved å ha gjort det, å kunne tenke: 'Jeg har oppnådd noe allerede i dag. Jeg begynte på målet og fullførte det, slik at jeg også kan håndtere disse andre tingene. '

Vær engasjert og vær fleksibel. Gottlieb-Miller sier: “Vi pleier å bli trukket ut av rytmen, og så stopper vi. Nøkkelen er å gå tilbake og fullføre - å fortsette etter at vi er avbrutt. Vi er foreldre; det vil alltid være avbrudd. Vi må bare jobbe rundt dem. "

Mary Walker, en hjemmeskolende mor og forfatter, sier: "Med babyer og små barn endres rutinene så raskt. Noen ganger har jeg følt meg trist eller håpløs over å ikke klare å opprettholde min. Hvis jeg skulle gå tilbake, ville jeg si det til meg selv hva som helst Jeg kan gjøre hver morgen er nok. At ting kan endres, men forpliktelsen til å ta tid (til og med to minutter, lene seg mot kjøkkenbenken med en kopp te alene) er som å kaste et vindu. Og hvis vi kan forbli fleksible om hva det er og hvordan det ser ut, kan vi begynne å finne ut mer og mer tid for oss selv og lettere kjenne igjen hva vi trenger og ønsker. ”

Lær barna dine å respektere tiden din.

Dette gjelder åpenbart ikke for babyer, men du kan begynne på småbarnsstadiet. Gottlieb-Miller sier: "Jeg har jobbet hardt for å lære [barna mine] at dette er mammas tid-det er OK å være her inne med meg å spise frokosten eller leke stille, men ikke slåss eller sutre. Jeg har lært det med vilje siden de var små. Selvfølgelig, hvis det er en nødssituasjon eller de virkelig trenger meg, er jeg her, men de vet ikke å plage meg med mindre det er viktig. En del av min rutine er å lære barna mine: dette er min rutine; hva er ditt? Datterens rutine er at hun spiser frokost, pusser tenner, kler på seg og leker stille. ”

Hvis morgenen din er for hektisk, stjal tiden. Grunnlegger av MotherArts Autumn Sanders sier: "Da barna mine var små, gjorde jeg den fem minutter lange versjonen [av ritualet mitt] og hvor jeg kunne-låst inne på badet noen ganger. Og hvis jeg kjørte sent og ikke kunne komme til det først, satt jeg i bilen i noen minutter ekstra etter at jeg la dem av på skolen. ”

Dyrk mindfulness.

Hvis du umulig kan passe noe annet på dagen din, må du omformulere noe du allerede gjør. Å være oppmerksom på daglige aktiviteter kan ha samme gjenopprettende effekt som et morgenritual. Her er noen spesifikke ideer:

• Før du reiser deg, ta fem sakte, dype åndedrag. Gjenta mentalt et beroligende ord som "fred".
• Mens du ammer, vasker opp eller bretter tøy, sier du en kjærlig meditasjon: «Må jeg ha det bra. Må jeg være glad. Må jeg bli fylt med fred. " Tell dine velsignelser. Syng favorittsangen din for deg selv (eller høyt!).
• Gjør dusjen din til et tilfluktssted. Tanja Richter, Reiki -mester og massasjeterapeut, sier: “Jeg tar hensyn til at vannet treffer min hodet og strømmer nedover, og forestill deg at det vasker alle de negative tingene ut av meg og nedover avløp. Jeg ser for meg at ferskvannet gir meg nye velsignelser for dagen. Det er kort, men veldig kraftig. "

Og husk: det vil ikke alltid være slik. Barn vokser opp og blir mer selvstendige. Du vil ha mer tid for deg selv i fremtiden. Hold ut!

Effektiviser morgenen din ved å forberede deg kvelden før.

Du kan være sliten, men bare noen få minutters forberedelse får dagen etter til å gå mye mer jevnt. Sett alt til frokost, ordne lunsjer, ta ut klær og ting du trenger å gå på jobb eller skole dagen etter... hva du kan gjøre for å skape et pusterom om morgenen.

Kom deg utendørs.

Nå som du har skapt litt plass om morgenen, kan du tilbringe noen minutter ute med barna dine - gå en rask tur eller la dem løpe rundt i bakgården. Å være i naturen er beroligende umiddelbart. Og det å få sollys først har mange fordeler: det hjelper til med å regulere søvnsykluser, øker vitamin D -produksjonen og utløser frigjøring av serotonin, noe som øker humøret. I tillegg er det alltid bra for barna å brenne av litt energi!

Et morgenritual tanker deg hver dag. Selv små handlinger kan ha en enorm positiv innvirkning. Og husk, det er ikke egoistisk. Å ta vare på deg selv gjør deg bedre i stand til å ta vare på andre.