17 måter å holde deg våken når du er utslitt
Føler du at dagene trekker og at du knapt kommer deg gjennom morgenen uten flere kopper (eller potter) koffein? Vi forstår det. Det er tonnevis med måter å holde deg våken som enkle mindfulness -teknikker, til matvarer som gjør deg klar for dagen fremover. Bla gjennom og få opp energien!
bilde: jill111 via Pixabay
1. Hodet utenfor
Hvis solen skinner i nakken på skogen, er vitamin D et naturlig energiløft. Alt du trenger å gjøre er å leke med barna utenfor, gå med hunden eller rulle soltaket tilbake. Som alltid, hvis du planlegger å være ute en lengre periode, må du ta på deg et nytt lag med SPF. Mat som fisk, eggeplommer og forsterket melk og frokostblandinger er også deilige D -kilder.
2. Drikk mye vann
Vann bidrar til at verden - og kroppene våre - går rundt. Og tretthet er et sikkert tegn på at vi ikke får nok av det. Ha flasker som kan brukes på nytt i posen, ved skrivebordet og i bilen. Du får for vane å hydrere hele dagen for vedvarende energinivåer og alle slags andre kroppsfordeler (strålende hud høres bra ut for noen?).
3. Meditere for en Pick-Me-Up
Foreldre kan føles som en endeløs krets av aktiviteter, lekser, avtaler og de daglige overraskelsene som holder oss på tærne. Noen ganger er alt koffein vi drikker for å holde tritt, noe som gjør at vi ikke kan fokusere. Trinn av hamsterhjulet og heng opp a morvennlig meditasjonsapp heller enn en kopp joe. Bare 5- 10- eller 15-minutters trinn med målt pust og meditasjon vil etterlate deg avslappet og uthvilt.
bilde: Allison Gilman
4. Diffuse essensielle oljer
Eteriske oljer har tatt velværeverdenen med storm - og med god grunn. Naturligvis fri for kjemikalier, kan de hjelpe mot stress, humør og ja, energi. Oljeinteresserte anbefaler peppermynte og grapefrukt for å øke energien og muskatnøtt for fokus.
5. Reduser sukker
Sukkerholdig mat kan føre til at blodsukkeret stiger, noe som kan føles bra i kort tid. Men det er ettervirkningene som etterlater deg i en nedtur. I stedet for å gå for det sjokoladebiten, kan du prøve en av disse sukkerfattige snacks for å holde et jevnere blodsukkernivå gjennom dagen.
6. Spill den morsomme musikken
Tenk på favorittsangen din. Hvis den har et slag, kan det hende du banker allerede på foten din. Musikk er en stemningsheis, så sett på låter mens du lager middag, stopper podcastene og pumper opp syltetøyet i bilen for pendling, eller ta en tur rundt i stua med barna - som vi allerede har den ultimate danselisten klar!
7. Gå vekk fra skjermene
Det være seg telefonene, nettbrettene eller arbeidsdatamaskinene våre. Å slå på de blå lysene om natten kan holde oss oppe før sengetid, noe som kan føre til enda mer søvnmangel. Ana Homayoun, forfatter av Velvære på sosiale medier: Å hjelpe tweens og tenåringer til å trives i en ubalansert digital verden, gir gode råd spesielt for mødre: “Vær bevisst om skjermbruk. Mange ganger bruker vi smarttelefonene våre og skjermene fra morgen til kveld (og sent på kvelden, spesielt for nybakte mødre på en fôringsplan). Den inkrementelle krypningen av bruk kan faktisk forlate oss langt mer utslitt enn vi aner. Å stenge tilgang til sosiale medier og telefontilgang for bestemte timer på dagen kan skape tid og rom for ny energi. ”
bilde: takedahrs via Pixabay
8. Driv opp for å bekjempe tretthet
Når du strekker deg etter den neste koppen grønn te, visste du at en bolle med proteinrik edamam også kan pakke en pick-up-punch? Ernæringsekspert Joy Bauer, forfatteren av Fra junk food til joy food, inkluderer det i henne liste over energiforsterkende matvarer. Så dryss dem på en lunsjsalat, legg dem til en av dine favoritt (og enkle) pastaoppskrifter eller lagre dem til en energisnacks om ettermiddagen. For noe søtt er vannmelon i sesong fra mai til september og er en god kilde til B6 og citrullin, en aminosyre som hjelper til med celledeling og fordeler hjerte- og immunsystemfunksjonen.
9. Trening
Ok, du visste at dette kom. Så vanskelig som det kan være å samle opp viljen til å trene, endorfin -boostet fra trening gjør mønstringen vel verdt det. Hvis du trenger en inspirerende tilbakestilling, kan du prøve noe nytt som en Hip Hop -danseklasse. Det er massevis av treningsprogrammer innendørs du kan gjøre med lite eller ingen utstyr.
10. Delegere en to-do eller to
Vi kjører oss selv som gjør alt - foreldre, arbeid, frivillig arbeid, og fortsetter å spise. Selv om vi ikke kan outsource det store eller oppfyllende ansvaret, hva med å tørre å si "nei" til den over-the-top bursdagsfesten neste gang? Gi deg selv tillatelse til å videreformidle det ekstra noe som er overveldende uken. Enda bedre, bruk dine gjøremål til familien din og lær barna noen livskunnskaper!
11. Vær sosial
Isolasjon kan føre til tretthet og depresjon, så det er viktig å ha kontakt med venner og familie, spesielt i denne tiden med sosial distanse. Planlegg en mors natt over zoom eller spille et spill med venner gjennom House Party eller PlayingGames.io. Du vil le på kort tid!
bilde: StockSnap via Pixabay
12. Slå inn tidlig
Sannheten, hvem liker tanken på å krype til sengs "tidlig", men ender med å se på en eller to timer av showet som har blitt lagret fordi barna endelig sover? Det kan være lurt å ta et tips fra barna i stedet. Mens kl. 19 zzz er ikke realistiske - mammaer trenger ensomhet om kvelden for å dekomprimere eller til slutt få ting gjort uavbrutt - prøv å snu om en time (eller to) tidlig en kveld i uken. Før sengetid, rekk etter en bok i stedet og legg merke til hvor mange sider du får gjennom før øyelokkene blir tunge. For en sliten mamma vil vi sette penger på omtrent... fem!
13. Snik en matbit
Energimerket Verb leverer en pick-up i stor stil. Selskapets helt naturlige, veganske, energibarer er i lommestørrelse og drevet av grønn te som gir deg et utbrudd av vedvarende energi uten kaffe. Med deilige smaker som saltet peanøttsmør og vanilje latte, er det en bar for alle! Tilgjengelig i verbenergy.co.
14. Egenomsorg er for alle
Selv om vi ikke kan få vår vanlige manikyr og hårklipp akkurat nå, er det mange måter å gi deg selv mye nødvendig omsorg. Prøv en av disse skjønnhetshacks neste natt utenom døgnet. Bruk disse tips og triks for å finne ut tiden du trenger for egenomsorg i dag!
foto: Spectraspray
15. Spritz og Go
SpectraSprays Café Energy er den perfekte pick-upen. Det veganske tilskuddet for oral spray er designet for 93 prosent absorpsjon, som er fem ganger høyere enn energidrikker. Bare spray noen sprayer på innsiden av kinnene dine for et øyeblikkelig løft! Kaffeelskere vil nyte den naturlige mokka smaken som følger med 5 mg koffein fra naturlig kaffebønnekstrakt, 300 mcg B12, B6 og adaptogene urter. Du vil glede deg over vesken som ikke vil forlate magen din av for mye syre, men gir deg en klar fordel! Kjøpe det her, $21.95
16. Ikke hopp over frokosten
Ja, vi har alle hørt at frokost er dagens viktigste måltid. Men hvor mange av oss hopper over det på de travle morgenene? Prøv en av disse frokost på forhånd for å få deg i gang med en sunn start på dagen.
17. Bare behold Truckin '
Vi vet hvor fantastisk du er, mamma. Og uansett hvor treg du måtte føle deg, gjør du ditt beste for å dukke opp og være flott for barna, jobben din og partneren din. Du vil ta en pause snart, selv om det bare er å lese boken du har hatt på nattbordet ditt i evigheter. Før altfor lenge vil barna vokse, og du får all tid til å sove i en helg igjen. Og du kan bare gå glipp av disse hektiske, gledelige dagene når du mangler søvn og barna fortsatt er små.
- Kate Loweth og Jennifer Massoni Pardini
Funksjonsfoto: Kinga Cichewicz via Unsplash
RELATERTE FORHOLD
5 grunner til at du er utslitt (foruten foreldreskap)
24 måter å bli i form uten å gå på treningsstudio
8 enkle utendørs treningsøkter for nybakte mødre