Hvordan hjelpe barnet ditt med å håndtere angsten når du også har angst

Årets underdrivelse: Foreldre mens du sliter med din egen psykiske helse er utfordrende.

Sannheten er, så mye som vi ikke liker å høre det, måtene vi håndterer vår egen angst og stress - positivt eller negativt - kan påvirke barna våre. Men før du kan hjelpe barnet ditt, må du lære å håndtere ditt eget stress og angst på sunne måter.

Alle reagerer vi dårlig når vi er overveldet eller frustrert. Vi hever stemmen til barnet vårt når vi ikke burde, eller vi lar små ting plage oss som normalt ikke ville gjort det. Det er ikke før barnet vårt gjør det samme to uker senere at vi husker... de små, observante menneskene ser alltid på.

Barn observerer oss som foreldre fordi de søker informasjon om hvordan de skal tolke tvetydige situasjoner. Så hvis du, forelder, virker bekymret, redd eller engstelig ofte eller konsekvent, kan barnet ditt konkludere med at visse scenarier er farlige eller utløsende.

Å ha angst gjør deg ikke til en dårlig forelder. Jeg kan ikke gjenta dette nok.

Å ha angst som forelder betyr bare at det er spesielt viktig for deg å lære stresshåndteringsteknikker og modellere dette for barnet ditt. Faktisk, "En stor del av behandlingen for barn med angst er faktisk å lære foreldre stresstoleranse. Det er en samtidig prosess - det er både å styre foreldrenes angst, og deretter hvordan de også støtter og stillas barnets utvikling av stresstoleranse. " - Dr. Laura Kirmayer, en kliniker psykolog.

Når du lærer og aktivt øver på å håndtere din egen angst, baner du en vei for barnet ditt som observerer atferden din. Fra deg lærer de hvordan de skal håndtere situasjoner med usikkerhet eller tvil. Ikke noe press, ikke sant?

Her er noen Child Mind Institute-godkjente måter vi positivt kan modellere angsthåndtering for barna våre.

Forklar først angsten din når barnet ditt ser det.

La oss si at du mister besinnelsen på dagen for å ta med barnet ditt på jobb fordi du kommer for sent til et møte, og trafikken er forferdelig. Senere på dagen, når ting roer seg, er det en god idé å ta det øyeblikket med barnet ditt.

Husker du da pappa var sint i bilen i morges? Jeg følte meg engstelig fordi jeg kom for sent til et møte, og måten jeg klarte angsten min på var å rope til alle de andre sjåførene på veien. Men det er andre måter å håndtere angst på. Jeg vil brainstormere noen bedre måter jeg kan håndtere denne situasjonen neste gang, slik at jeg ikke lar trafikken ødelegge morgenen din eller din.

For det andre, snakk åpent om angsten din.

Dette er viktig fordi det lar barna dine vite at de har tillatelse til å føle stress, men også at stress er håndterbart. Du vil kanskje ikke at barnet ditt skal være øyevitne for hvert engstelig øyeblikk, men du trenger heller ikke å skjule følelsene dine.

Det er faktisk sunt for barna å observere hvordan foreldrene takler stress nå og da. Når vi holder barna våre fra å se oss engstelig, stresset, sint eller trist 100% av tiden, sender vi utilsiktet meldingen om at de gjør det ikke har tillatelse til å føle disse følelsene, og at når de uunngåelig føler disse følelsene, er det ingen passende måte å håndtere dem på.

For det tredje, lag en plan.

Vær forberedt på å håndtere situasjoner som utløser stress. Hvis du vet at du har en dag full av stressende møter, planlegger du å gå til side og ta noen dype åndedrag mellom hvert møte. Hvis du vet at din svigermor bor hos deg, planlegg reaksjonen din når hun spør hvorfor huset ikke er renere.

For det fjerde, vet når du skal koble fra.

Hvis du vet at en situasjon forårsaker mye stress, kan du finne ut hvordan du fjerner deg fra situasjonen. For eksempel, hvis du har separasjonsangst for å slippe barna dine på fotballtrening, kan du prøve å bytte bilplaner med en forelder. Hvis de faller av, henter du. Selvfølgelig vil du til slutt kunne ta barnet ditt til trening, men hvis du fortsatt jobber med dette, er det greit å kjøre bil. Du vil unngå å la tonen eller ansiktsuttrykkene få barna til å tro at det er noe farlig ved å bli droppet på trening.

Ta deg tid til å delta i en stressavlastende aktivitet når du føler at det kommer angst i nærvær av barnet ditt (selv om det bare tar noen dype åndedrag). Dette er lettere sagt enn gjort, men kan spare deg for vanskeligheter i det lange løp.

Og til slutt, finn et støttesystem. Som, faktisk gjør det.

Selv om du er aleneforelder, trenger du virkelig ikke å gjøre det alene. Identifiser mennesker i livet ditt (tekst dem akkurat nå eller, hvis det er sent, i morgen morgen) som vil hjelpe når du føler deg overveldet eller følge opp med oppmuntrende ord når du trenger dem. Dette kan være din ektefelle, en terapeut, en annen PTA-forelder, en personlig eller virtuell støttegruppe, etc.

Du kan også finne støtte gjennom sosiale medier, blogger eller andre online fora. Mange foreldre brenner for psykisk helse og foreldre, og de skriver om det offentlig.

Jeg forlater deg med dette: Du forventes ikke å håndtere stresset ditt riktig hver gang. Det som er kult med å ha et barn er at de tvinger oss til å vokse inn i den typen mennesker vi ønsker å være fordi vi, enten vi velger det eller ikke, går foran med et godt eksempel. Hvis du tenker at stresshåndtering er noe du må fikse med deg selv, må du omformulere det. Dette er en mulighet til å vokse personlig og vokse med barnet ditt.

For å lære mer om å forklare angst for barna dine, sjekk ut maro av BeforeWeBegin.

Siterte verk: Brigit Katz er stabsforfatter ved Tina Brown Medias Women in the World. Skriften hennes har dukket opp på NYtimes.com, N. (2020, 7. april). Hvordan unngå å overføre angst til barna dine.