Godta og elske din kropp etter fødselen

Å bære og føde liv til denne verden er et mirakel. Kroppene våre går gjennom så mange vakre endringer for at dette skal skje. Likevel er det en kulturell forventning for mødre å slette tegn på graviditet umiddelbart etter fødselen. Vi får skamme oss over vår utstående mage, løse hud, strekkmerker og slappe bryster. Vi føler presset til å umiddelbart få kroppen vår før graviditet tilbake! Når jeg blir spurt om hvordan jeg klarte det, svarte jeg bare: "Jeg gjorde ikke det, og jeg er ikke sint på det!"

Etter å ha båret og født fire babyer, har jeg lært å feire og elske kroppen min ubetinget. Jeg skal være ærlig, men det tok nesten fire graviditeter før jeg kom til dette stedet for selvkjærlighet. Til slutt begynte jeg å gi næring og flytte kroppen min fra et sted med kjærlighet og tilbedelse, noe som hjalp meg til å begynne å nyte treningsreisen etter fødselen. Jeg endret fokus fra å oppnå en viss vekt, størrelse eller form til å gi kroppen min det den trengte for å trives! Det var dette tankesettskiftet som førte til forbedret helse, økt energi og tillit.

Her er 7 ting jeg gjorde som hjalp meg med å utvikle en sunn og hyggelig livsstil:

1. Jeg tok meg tid til å hvile og komme meg. Jeg tok meg tid til å knytte bånd og nyte babyen min, mens kroppen min helbredet. Jeg hadde en C-seksjon med hvert av mine svangerskap, så jeg hadde aldri travelt med å begynne å trene. Når jeg nådde 8 -ukers postpartum -merket, begynte jeg å gå noen dager i uken. Jeg begynte sakte, lyttet virkelig til kroppen min og gjorde bare det den tillot.

2. Jeg fokuserte på handlingsbare mål i stedet for utfallsmål. Dette betyr at jeg fant ut hvilke handlinger jeg måtte gjøre for å nå mitt større, langsiktige mål. Mine kortsiktige mål, som start, var å drikke rikelig med vann daglig, spise protein til hvert måltid og mellommåltid, og å komme i tre, 25 minutters treningsøkter hver uke. Ved å fokusere på handlingsbare mål, følte jeg mer kontroll over reisen min fordi jeg hadde kontroll over handlingene mine. Det gjorde også turen morsom fordi den hindret meg i å fokusere på hvor langt unna jeg var fra størrelsen før graviditeten, og førte meg til nåtiden! Fokuset mitt gikk på å erobre hvert mål for dagen, og det var gjennomførbart! Dette holdt meg også fokusert på bærekraftige og sunne metoder for å miste babyens vekt, i stedet for å vende meg til raske løsninger, og sette min generelle helse i fare for å midlertidig flytte vekten.

3. Jeg bygde et sterkt fundament. Etter noen uker med bare å gå, slappet jeg av i treningsøktene, og fokuserte virkelig på å bygge stabilitet i kjernen og leddene. Jeg lærte viktigheten av dette på den harde måten! Etter mitt tredje svangerskap gjorde jeg feilen med å hoppe over dette trinnet, og jeg endte opp med en ryggskade som et resultat. Jeg brukte flere måneder på fysioterapi for å snu skaden og bygge stabilitet i kjernen min. De hormonelle endringene og endringene fra graviditet og fødsel kan forårsake dysfunksjon i leddet, spesielt rundt bekkenet, og svakhet i bekkenbunnen. Det, kombinert med atskillelse av magemusklene for å tillate en voksende mage, er en oppskrift på skade. Dette er grunnen til at etter at Baylor ble født, prioriterte jeg å styrke kjernen min. Når folk tenker kjerne, tror de ofte at sit-ups er den beste måten å målrette den på. I stedet er det viktig å fokusere på å styrke det dypeste magelaget, bekkenbunnen og hoftestabiliserende muskler.

4. Jeg spiste mer protein. Ved å øke proteininntaket, var jeg i stand til å øke stoffskiftet betydelig, og bidro til å brenne kalorier og fett gjennom dagen. Det hjalp også med å dempe sulten min ved å balansere vektregulerende hormoner. Jeg økte proteininntaket mitt ved å spise protein til hvert måltid og mellommåltid, og sørget for å spise minst hver 3-4 time i løpet av dagen. Mine gode proteinkilder var grillet kylling, gressmatet kjøttdeig, bønner og belgfrukter, egg, laks og tunfisk.

5. Jeg kutter ned på bearbeidet mat. Jeg prøvde å spise for det meste hele, naturlige matvarer mens jeg begrenset inntaket av mat fra en pakke. Imidlertid var det travelt med fire barn under seks år, og jeg ammet en helt ny baby. Jeg forberedte definitivt ikke all maten min fra bunnen av. For å gjøre de beste valgene jeg kunne, sørget jeg for å lese ingredienslisten på matetikettene. Jeg ville prøve å velge alternativer med ingredienser jeg kunne uttale eller forstå, og unngå de store og ugjenkjennelige ingrediensene som er kraftigere bearbeidet og kjemisk endret.

6. Jeg drakk mye vann. Siden jeg ammet Baylor, visste jeg at jeg trengte å drikke mye vann for å holde melketilførselen. Jeg ville også sørge for at jeg fikk nok vann til å støtte restitusjonen min fra trening, energinivå, fordøyelse og hud. Disse områdene har en tendens til å lide når jeg ikke får nok. Jeg bar rundt en 32 oz vannflaske og fylte den på nytt flere ganger i løpet av dagen.

7. Jeg dukket opp konsekvent. I begynnelsen av hver uke tok jeg tid til å planlegge treningsøktene mine som om jeg ville ha et møte. Jeg blokkerte den fristen for meg selv. Hvis noe dukket opp, sørget jeg alltid for å planlegge treningen for en annen dag eller tid. Det handlet ikke om å være perfekt i treningsrutinen eller dietten, for det var jeg aldri. Det var også ganger jeg måtte kutte treningene mine for å pleie en gråtende baby eller trengende småbarn. Det som var viktig var at jeg fortsatte å dukke opp! Det var konsistensen som førte til endring.

Jeg oppfordrer deg til å feire og elske kroppen din for alt den har gjort! Du vil bli overrasket over hvor langt litt egen kjærlighet kan ta deg. Selv om du kanskje ikke ser eller føler slik du gjorde før du fikk babyer, kan jeg love deg dette. Du er vakker!

RELATERTE FORHOLD:
Hvordan du kan gjenopprette kjernen etter fødselen
Genius At-Home Fitness Hacks for travle foreldre
10 treningsøkter nye mødre kan gjøre hjemme