12 GRATIS treningsøkter for nybakte mødre på YouTube akkurat nå

Å føde er som å løpe maraton; det er en av de mest intense fysiske utfordringene en person noensinne vil oppleve. Men det er bare begynnelsen på din postnatale treningsreise. Prøv disse 12 gratis online treningsøktene for å hjelpe deg med å bli sunnere og i bedre form. Det er noe her for alle—og hver kropp, fra milde nybegynnertreninger til utfordrende kaloriforbrenninger!

20 Minute Postnatal Legs & Core av FIT av Larie

Hva det er: Ingen utstyr er nødvendig for denne 20-minutters treningen der du bruker din egen kroppsvekt til din fordel. Larie leder deg gjennom forskjellige sett med utfall og pulser der du holder kjernen fast og kjenner på brenningen.

Hvorfor vil du elske det: Dette er et flott alternativ for det aller første angrepet etter fødselen i trening fordi det er raskt og du kan endre hvert trekk ved å gå dypere eller holde deg høyere. Klem dette inn i dagen din i løpet av naptime, til og med micro-lur! Og Larie er veldig pratsom, noe som holder deg fokusert, men også på en eller annen måte distrahert fra alt det som rister på låret.

12 Minute Post Natal Core Workout av BodyFit av Amy

Hva det er: Full av bevegelser som fokuserer på midtseksjonen, vil denne korte videoen vise postnatal mamas hvordan de får tilbake magen ved å målrette mot de dype magemusklene. Dette er ikke dine tradisjonelle ab -øvelser, men i stedet en sakte gjeninnføring av kjernemuskulaturforbindelsene.

Hvorfor vil du elske det: Øvelsene brytes opp av mye restorativt tøyning, og hvis du føler at du vil utfordre deg selv mer, kan du ganske enkelt gjøre videoen igjen.

Mom and Baby Stretch and Workout av BrettLarkinYoga

Hva det er: En sjanse til å tilbringe 20 minutter med babyen på gulvet med mye stretching og yogastillinger for deg. Du svetter kanskje ikke, men du vil engasjere alle slags muskler og få kontakt med den lille ansikt til ansikt. Flott for babyer som ikke er mobile ennå.

Hvorfor vil du elske det: Du får effekten av å være i en mamma og meg yogaklasse uten å måtte bekymre deg for å koordinere lur, fôring eller gå av tårer.

Postnatal yoga for styrke og fleksibilitet av Sara Beth Yoga

Hva det er: Hvis du ikke trente i svangerskapet og bare er i gang igjen etter babyen, må du kanskje jobbe opp til denne 30-minutters yogainstruksjonen. Det er en grunnleggende flytrutine med balanse og kjernearbeid.

Hvorfor vil du elske det: Voiceover -instruksjonen er beroligende, det samme er musikken. Og Sara Beth oppfordrer fortsatt til å presse deg selv gjennom individuelle utfordringer.

Baby Bulge Begone Workout av FitSugar

Hva det er: Gå ned i vekt med Jessica Albas trener, Ramona Braganza. Det er ikke et øyeblikk å kjede seg i løpet av dette 20-minutters trening som dekker tonnevis med bakken på kort tid. Forvent mye gulvarbeid, pluss tonnevis av knebøy, spark og armbevegelser.

Hvorfor vil du elske det: Det er klare modifikasjoner å følge hvis du velger, takket være en dedikert treningsmodell, og muligheten til å legge til små frie vekter eller en stol for stabilitet.

CARiFiT: Post Natal Foundations trening av BeFIT

Hva det er: Hvis du liker å ha på babyen din, vil du elske dette i 15 minutter baby-trening full av jevne, kontrollerte bevegelser. Du kommer til å gjøre mange knebøy, utfall og øvelser med lav effekt som er trygge å utføre med en baby festet til brystet.

Hvorfor vil du elske det: Bevegelsen vil sannsynligvis få en masete baby til å sove!

Post Baby Bounce Back av TiffanyRotheWorkouts

Hva det er: Tretten minutter av Tiffany’s Boxer Babe -serien med slag, spark og alt.

Hvorfor vil du elske det: Alle som liker en gruppetrening, vil mate energien fra denne store gruppevideoen.

Nybegynner -pilates -trening med Fitness Blender

Hva det er: Enkle, luftige øvelser for å forme og tone daglig. Du bruker 17 minutter på å gjøre 14 forskjellige øvelser og strekk, 12 reps hver, stort sett liggende.

Hvorfor vil du elske det: Det er en fin måte å dekomprimere og slappe av før søvn på, spesielt hvis du ikke sover hele natten enda.

Postnatal Slim Down Cardio Workout av FitGirl

Hva det er: En hel time med nesten ustoppelig bevegelse med et sett med strekk i midten.

Hvorfor vil du elske det: Mammaer som ønsker å bevege seg, vil sette pris på en kaloriforbrenning fra alle hopp, jabbing og spark.

Postnatal Arms and Abs av Nancy Taylor

Hva det er: En halv time med styrketrening med manualer og et utbrudd av kondisjonstrening.

Hvorfor vil du elske det: Nancy har smittsom energi og holder små peptalk gjennom rutinen.

Reparasjon av Diastasis Reci—Physio Workout for Beginners av Michelle Kenway

Hva det er: Noen enkle, ultralette sittende øvelser for å begynne å koble magemusklene igjen etter graviditet.

Hvorfor vil du elske det: Det er ingen unnskyldning for ikke å presse denne fire minutter lange videoen inn i din travle dag med babyen.

Pelvic Floor Safe Core Exercises av Michelle Kenway

Hva det er: Michelle viser nye mødre hvordan de trygt og riktig kan aktivere abs uten å forverre bekkenbunnsproblemer.

Hvorfor vil du elske det: Det er ikke sexy, men det er viktig!

- Whitney C. Harris

Utvalgt bilde: Bruce Mars via Unsplash

RELATERTE FORHOLD:

8 GRATIS YouTube -treningsøkter du kan gjøre med babyen din

11 enkle måter å passe på som ny mamma

10 raske, enkle selvpleietips for nybakte mødre