Slik lærer jeg barnet mitt å velge sunne matvarer

Tyggegummi. McDonald’s pommes frites. Doritos. Iste. Dette er stiftelementene i sønnens diett. Jo, han elsker frukten sin - jordbær, epler, bananer og druer. Han elsker også kjøtt - biff, osteburgere og svinekjøtt - men snacks og godteri topper listen hans hver gang.

Timingen hans er alltid av. Han liker ikke frokost eller spiser mye til lunsj. Ved 16 -tiden han sulter og spiser for mange snacks for å avslutte middagen. Det er egentlig min feil. Og mannen min påpeker det med jevne mellomrom. Men han er også på motsatt side av spekteret. I stedet for sakte å introdusere nye matvarer, forventer han at han skal spise på moren sin stekt steinbit oppskrift og ristede rosenkål.

Jeg prøver å oppmuntre sønnen min til å ta sunnere valg på en rekke måter.

Forklar hvorfor

I stedet for bare å si til meg sønn, "Du må spise sunt fordi det er bra for deg," eller den beryktede mammasetningen "Fordi jeg sa det", gir jeg ham faktisk grunner. Jeg forklarer ham hvordan menneskekroppen fungerer. Den enkleste sammenligningen er at kroppen din fungerer som en bilmotor. (Det hjelper også at sønnens nyeste besettelse er sportsbiler.) Hvis du vil at bilen skal kjøre på toppen hastighet og holde alle bevegelige deler i optimal stand, må du fylle den med kvalitet brensel. Hvis du pumper billig eller skadet gass inn i bilen din, kan det skade viktige funksjoner og føre til at bilen går saktere.

Jeg sa til ham: "Kroppen din fungerer akkurat som en bil." Hvis vi fyller den med mye sukkerholdig og fet mat, vil vi føle oss mer trege og slitne. Men hvis vi pumper kroppen full av næringsrik mat som frukt, grønnsaker, kjøtt og sunne karbohydrater, gjør det muskler og hjerner lykkelige. Vi føler oss også mer energiske og kan prestere på vårt beste, både på skolen og på fotballbanen.

Å gi sønnen min en faktisk grunn til å spise sunt virket bare logisk - og det ser ut til å fungere.

La ham ta sine egne valg

Det er faktisk ganske utrolig hva det å gi et barn valg kan oppnå. Som foreldre må vi selvfølgelig etablere et bestemt sett med regler. Disse er på plass for barnets sikkerhet og velvære. De liker dem ikke alltid, men de er nødvendige. Når det er sagt, er det visse situasjoner der du kan gi barnet ditt et valg. Ved å la dem velge, føler de seg bemyndiget.

Jeg lar sønnen min ha en juiceboks om dagen. Det er regelen jeg har etablert. Hans valg er når han har det: Til lunsj, matbit eller middag. Han føler seg uavhengig i sin beslutning, og jeg har lykkes med å begrense inntaket av sukkerholdige drikker.

Jeg oppfordrer alltid vennene mine og andre foreldre til ikke å se på dette som en maktkamp med barnet sitt. Noen ting er ikke omsettelige: Pusse tenner, lekser og håndvask. Andre ting, som antrekket deres til skolen - jeg legger ut tre, sønnen min velger en - og når han drikker saften sin, er ting han kan velge innenfor begrensningene jeg setter. Få dette til å fungere for deg når det gjelder barnets diett.

Bruk kreative oppskrifter

Jeg har lært at det virkelig hjelper å gjøre barnet ditt morsomt å spise! Selv som voksne foretrekker vi å spise mat som er tiltalende å se på. Så hvorfor skal barnets mat være annerledes?

Noen av sønnens favoritt snacks er laget ved hjelp av kabobs. Ikke bare er de morsomme å spise, men lærerike å lage. Vi kan bruke flere frukttyper: Blåbær, druer, jordbærskiver og melonkuler. Vi har nesten like mye moro med å lage forskjellige mønstre og navngi fargene som vi spiser dem.

Cookie cutters er gode til mye mer enn bare informasjonskapsler: jeg bruker dem til alt! Min sønns smørbrød er formet som stjerner og halvmåner, og osten hans er enten en terning eller et hjerte. Uansett grunn, ved å spise mat formet som noe unikt, får de dem til å smake så mye bedre!

Yoghurt er en annen matbit som du kan ha det gøy med. Yoghurtpops kan gå i fryseren. Eller la barnet dyppe frukten i yoghurt. Yoghurt inneholder mye protein, kalsium og vitamin D - og det kommer også i mange flotte smaker.

Jeg vil at sønnen min skal ha et sunt forhold til mat. Jeg vil at han skal spise og ha det bra. Jeg prøver å gå foran med et godt eksempel. Jo mer involvert sønnen min blir i valgene av mat og tilberedning, jo lykkeligere er han! Det er også viktig å la ham unne seg noen av favoritt tingene hans en gang i blant. Jeg er fast overbevist om at måtehold i kostholdet ditt er nøkkelen, og jeg prøver å innpode denne troen på sønnen min.

Har du noen morsomme og sunne matoppskrifter som barna dine liker? Del dem i kommentarene nedenfor!