Hvordan denne søvneksperten gjør barna sine klare til sengs

foto: iStock

Ettersom flere og flere foreldre drar tilbake på jobb utenfor huset, og barna bruker mer tid på skolen og barnehage, har jeg sett en betydelig økning i familier som er desperate etter å få barna sine til å sove videre spor. Familier opplever at denne nye overgangen er vanskelig for å sikre at alle får en god natts søvn.

Det største arbeidet jeg gjør med disse familiene er å hjelpe dem med å sette opp sunne sengetidsrutiner. Jeg har inngått samarbeid med Mammas lykke, en av de mest pålitelige vitamin- og kosttilskuddmerkene blant foreldre, fordi deres søvnprodukter for barn i alderen 3 år og eldre, i forbindelse med en jevn søvnrutine, kan hjelpe familien din med å komme tilbake spor. Her er noen tips du kan begynne å bruke akkurat nå for å opprettholde et sunt søvnmiljø for familien din.

1. Begynn å endre timeplanen din 
Akkurat som familier prøver å gjøre det med sommertid, prøv å flytte barnets timeplan tilbake dag for dag. Begynn å vekke barnet ditt omtrent 15 minutter tidligere hver dag eller to. Legg også barnet ditt til sengs 15 minutter tidligere. Ved slutten av uken skal barnet ditt våkne til ønsket tidspunkt og leggetiden skal være tilbake til der den skulle være. (P.S. flytter også måltider og lur tilbake hvis de har sneket seg senere).

2. Fjern elektronikk før sengetid 
Vi hater å innrømme det, men elektronikk har vært nøkkelen til vellykket foreldreskap de siste månedene. Enten det er de daglige Zoom-timene på skolen eller litt ekstra skjermtid bare slik at du kan avslutte en jobbsamtale, er mange foreldre avhengige av nettbrett og TV-er for barnas engasjement. Men blått lys fra elektronikk kan forsinke produksjonen av melatonin. Så hvis barnet ditt sliter med å sovne om natten, bør du vurdere å fjerne skjermer omtrent en time før leggetid. Studier har funnet at melatoninproduksjonen begynner å øke ganske raskt når det blå lyset er fjernet.

3. Gå tilbake til det grunnleggende 
Husk da barnet ditt var en baby og alt du leste fortalte deg om å etablere en nattlig "rutine". Vel, det samme gjelder for eldre barn. Lag en sengetidsrutine som er forutsigbar og konsekvent. Du kan ha hatt en rutine før hjemmebestillingen, eller kanskje du ikke hadde det, men en nattlig rutinen hjelper ikke bare et barn med å slappe av før leggetid, men det fjerner også noe av stresset på barnet forelder. Start med et bad eller en dusj, etterfulgt av å pusse tenner og pysjamas, deretter over på bøker og kos, og til slutt legge deg.

4. Sett realistiske grenser 
Siden noen familier virkelig har avviket fra sine vanlige tidsplaner, kan det være vanskelig å komme tilbake på sporet. Begynn å snakke med barnet ditt om hva som forventes av dem når det gjelder søvn. For førskolebarnet ditt kan dette bety å lese en bok om å bli i sengen eller kjøpe en "Ok to Wake"-klokke. For et eldre barn kan dette bety å fortelle dem om å legge seg på et gitt tidspunkt, men å la dem lese noen bøker på egen hånd før de kaller «lysene ut».

5. Få hjelp utenfra 
Noen ganger, selv med den beste planleggingen og rutinen, har barn fortsatt problemer med å tilpasse seg den gamle timeplanen. Hvis du har prøvd alle triksene ovenfor og barnet ditt fortsatt sliter med å sovne om natten, snakk med legen din om å tilsette melatonin i noen dager. Selv om det ikke er en langsiktig løsning, Mommy's Bliss Søvnlinje for barn er trygge melatoninprodukter for barnet ditt, da hver versjon er laget med en klok blanding av ingredienser, inkludert melatonin, magnesium, organisk kamille, sitronmelisse og pasjonsblomst. De er designet for å fungere hånd i hånd med en god sengetidsrutine for å støtte en avslappende søvn.

Som mødre vet vi at akkurat som sykdom, reiser og tidsendringer, kan nye rutiner også forstyrre selv de beste som sover. Å få barnets søvn tilbake på rett spor vil absolutt bidra til å lindre stress hos foreldrene og gjøre barnet ditt lykkeligere generelt.

For flere ressurser for sengetid, besøk mommysbliss.com.