Lei av å slåss med den kresne spiseren din? Prøv deretter denne metoden

Ansvarsdelingen vil endre måten du mater barnet ditt på for alltid, til det bedre. Det er uten tvil det mest verdifulle konseptet jeg lærte mens jeg tok mastergraden min i ernæringsvitenskap. Jeg bruker den hele dagen, hver dag, når jeg mater datteren min.

Hvis du har funnet deg selv å lage to måltider, føler du at måltider har blitt en kampplass for kresne spiser, eller hvis du er bekymret for at de spiser for mye, for lite eller ikke riktig mat, dette innlegget er for deg.

Bakgrunnshistorien:

Datteren min ble født frisk, men på den mindre siden på 6 pounds 4 unser. Jeg husket et familiemedlem som sa til meg at siden jeg ikke spiste kjøtt, ville babyen min være for liten, og jeg stilte spørsmål ved matingsvalgene mine. Da datteren min var 9 måneder gammel, viste en rutinetest at hun hadde lite jern, og jeg bekymret meg for kostholdet hennes. Men dette var ikke den eneste gangen jeg stilte spørsmål ved morsferdighetene mine og bekymret meg for henne. Jeg bekymret meg for om hun fikk nok morsmelk, jeg bekymret meg for hvor mye hun sov, jeg var bekymret for at hun skulle bli syk. Jeg bekymret meg mye som nybakt mor, og det var slitsomt.

Denne bekymringen og ønsket om å være en god forelder ble overført til matpraksisen min. Selv om det lave jernet hennes løste seg ved 1-årskontrollen hennes og hun fortsatte å trives, forble jeg fokusert på å spise. Jeg ville forsikre meg om at hun spiste nok kalorier, nok protein, nok jern, nok Omega-3 fettsyrer.

Heldigvis tok jeg min første pediatriske ernæringstime rundt denne tiden og lærte om ansvarsdelingen. Det var som en lyspære gikk av i hodet mitt. Instinktivt, på grunn av mitt ønske om å være den beste forelderen for barnet mitt, hadde jeg prøvd å kontrollere spisingen hennes. Jeg tillot henne ikke å høre på sult- og metthetssignalene hennes. Jeg stolte ikke på henne.

Etter å ha fulgt Ansvarsdelingen kunne jeg bringe gleden tilbake til måltidene. Jeg la til side ønsket om å kontrollere spisingen hennes og ga henne muligheten til å lytte til hva kroppen hennes fortalte henne. Det ga meg en plan for å mate datteren min og tillot meg å slappe av og nyte familiemåltider igjen.

Ansvarsfordelingen: Hva er det?

Ansvarsdelingen er en evidensbasert måte å mate barnet ditt på laget av registrert kostholdsekspert og fôringsekspert Ellyn Satter. Det hjelper barn å lære å lytte til kroppen og danne et sunt, livslangt forhold til mat. Organisasjoner inkludert The Academy of Nutrition and Dietetics, The American Academy of Pediatrics, Head Start og WIC anbefaler denne fôringsmetoden.

Ansvarsdelingen sier at foreldre og barn har unike jobber når det gjelder spising.

• Forelderens oppgave er å bestemme hva, når, og hvor å spise. Foreldre velger og tilbereder maten til vanlige måltider og sittesnacks. Forelderens jobb er over når maten står på bordet.
• Barnets oppgave er å bestemme hvor mye og om man skal spise eller ikke. Stol på at barnet ditt spiser riktig mengde for kroppen. La dem spise når de er sultne og stopp når de er mette. Hvis de ikke vil spise noe, ikke lag dem.

I hovedsak lar den deg sette grenser under måltidene ved å ta ansvar for når, hvor og hva barnet ditt skal spise mens du gir barnet friheten til å lytte til kroppens sult- og metthetssignaler ved å bestemme hvor mye og om de vil spise.

Start nå ved å følge disse 6 tipsene

1. Planlegg måltider. Sett faste måltider og mellommåltider som barnet ditt kan stole på, men ikke server mat mellom disse tidene. Dette hjelper dem å komme sultne til bordet.
2. Server måltider familiestil. I stedet for å tallerke maten, sett hver rett midt på bordet og la alle servere seg selv. Dette oppmuntrer barnet ditt til å spise intuitivt og bli en selvsikker spiser. Hvis barnet ditt ikke tar noe av hver mat, er det greit.
3. Ikke ta hensyn til barnet ditt. I stedet for å spørre barnet ditt hva de vil ha eller lage spesielle måltider til dem, ta hensyn til hva de liker og ikke liker. Inkluder minst 1 eller 2 matvarer de vanligvis spiser til hvert måltid (tilbehør er greit).
4. Ikke press dem til å spise. Det kan være fristende å oppmuntre barnet ditt til å spise grønnsakene sine eller ta «en bit til», men å presse barnet ditt hjelper ikke det å lære å like grønnsaker i det lange løp. Faktisk kan det skade deres selvregulering eller føre til at de blir mer kresne spisere.
5. La barnet ditt spise intuitivt. Barn bør velge hva og hvor mye av hver mat du serverer. Velg for det meste sunne alternativer og la dem spise så mange porsjoner av hver mat som de vil, eller ingen i det hele tatt. Fokuser på å nyte maten din og la dem gjøre det samme. Over tid vil de lære å like mange av de samme matvarene du gjør.
6. Men la dem spise kake! Å servere bare "sunn" mat og tvinge dem til å velge fra "gode" alternativer kan virke som en god idé i begynnelsen. Selv om det er flott å inkludere for det meste næringsrik mat i barnets måltider eller snacks, sikte på en balanse. Å begrense mat, spesielt søt, salt eller fettrik mat, kan gi tilbakeslag og føre til at et barn ønsker seg maten enda mer, sniker maten eller overspiser når de har sjansen. Det lærer dem ikke å spise intuitivt. Tilby dessert regelmessig, uten strenger festet. Ikke få dem til å spise grønnsakene sine eller rengjøre tallerkenen.

Det er en læringsprosess

Hvis ansvarsfordelingen er ny, kan det ta tid for deg og familien din å tilpasse seg. Det er vanlig at barn tester disse nye grensene, men holder kursen og stoler på at de over tid vil begynne å lytte intuitivt til kroppen og inkludere ny mat i kostholdet.

Ikke slå deg selv opp hvis du ikke perfeksjonerer ansvarsfordelingen med en gang. Jo mer du øver, jo lettere blir det. Noen områder kan komme lettere enn andre.