16 innendørs treningstips (fordi du ikke kan gå utenfor)

foto: Pixabay via Unsplash

Stream en yogaklasse

Enten du finner tid for en hund som vender nedover før barna våkner eller klemmer inn en savasana i løpet av naptime, er en av de beste innendørs treningsøktene yoga! Bruk disse 5 flotte online yogaprogrammer å bevege kroppen og roe sinnet ditt direkte fra telefonen eller nettbrettet!

Gjør dine runder

Planlegg en tur til ditt lokale samfunnshus eller ditt favoritt innendørsbasseng for å svømme noen runder! Hvis barna dine er i svømmeundervisning eller bare elsker å plaske rundt, er det den perfekte utflukten som gir deg et godt treningshull!

Arranger et dansefest

Alt du trenger er stuen din, noen flotte låter, og de beste trekkene dine for å brenne kalorier og ha det gøy! Hvis barna dine er hjemme, gjør du det til en Freeze Dance Party og se hvor lenge de kan holde seg frosset!

Velg en treningsplan

Du trenger ikke engang å forlate huset ditt for å fortsette med din pålitelige treningsplan! Hvis det er barre du liker, kan du prøve Barre3 eller Physique57 som begge har on-demand-abonnementer du kan få tilgang til når som helst og hvor som helst. Trenger du flere ideer for on-demand-treningsøkter? Vi har dekket deg med disse treningsplaner på nettet.

Lag et hinderkurs

Kjølige dager vil ikke holde deg nede hvis du bruker disse Enkle og morsomme måter å trene med barna hjemme! Hvorfor ikke lage en hinderbane med alt fra puter til stoler og til og med leker?

Planlegg 30 minutter

Ikke forplikt deg til en ny treningsøkt eller en treningsplan for den saks skyld, ellers kan du brenne ut for fort! "Prøv å starte med tre dager i uken, og planlegg det inn i uken din som en legetime," sier Anna Kaiser, trener og grunnlegger av AKT. "Etter uke fire, prøv å legge til ytterligere 30 minutter annenhver uke."

Legg vekter til din rutine

Enten du bare går ovenpå eller har et par minutter til å gå utover soverommet ditt, bør du vurdere å legge inn vekter for å virkelig øke dine daglige aktiviteter. Men ikke bli fristet til å gå for tungt! "Når du vet den tyngste du kan løfte, vil du velge en vekt for dine faktiske reps som er rundt 60 til 70 prosent av vekten til din tunge," sier Greg Justice, treningsfysiolog og forfatter av Mind Over Fatter.

Løft babyen

Har du ikke vekter hjemme? Babyen din (eller smårolling!) Vil gjøre det! Sjansen er stor for at du har kastet de små i luften en gang eller tolv, så spill i bare noen minutter lenger for å få armene til å fungere eller sett deg i noen knebøy mens du holder din lille treningsvenn.

Bruk vasken

En av de beste fitness hacks mødre sverger ved? Vask push-ups! Hver gang du går på toalettet og etter at du har vasket hendene, bruker du vasken til å gjøre 10 armhevinger.

Velg et Buzz Word

Mens du ser på TV -programmet til barna dine eller til og med Netflix, velger du et buzzword som vil be deg om å gjøre hoppeknater eller knebøy hver gang det blir sagt.

Kjør trappene

Hvis du finner 10 minutter i løpet av dagen, kan du få en god treningsøkt ved å løpe opp og ned trappene!

Jump Rope Contest

En morsom måte å få barna med på! Se hvem som kan hoppe tau lengst.

Gjør Couch Dips

Du kan trene innendørs uten å forlate sofaen! Legg håndflatene bak deg på sofaen, med beina strukket foran deg som en planke. Gjør noen tricep -dips ved å bøye albuene 90 grader og rette opp igjen.

Rengjør huset ditt

Selv om du ikke kan komme i en formell trening, vil du bli overrasket over hvor mange kalorier du kan brenne ved å rengjøre hjemmet ditt- spesielt hvis du støvsuger eller tørker!

Spor trinnene dine

Har du en smartklokke eller aktivitetsmåler? Begynn å spore din og sikte på 10.000 trinn på en dag - selv om det betyr at du må gå opp trappene flere ganger! I følge Fitbit vil 10.000 trinn “legge opp til omtrent fem mil hver dag for de fleste, inkludert 30 minutter daglig trening - tilfredsstiller CDCs anbefaling om minst 150 minutter moderat trening pr uke.

Hula Hoop to Music

Hula -bøyler er fortsatt morsomme når du er voksen! Ta på favorittsangen din og se om du klarer å holde den i bevegelse for hele varigheten. Få barna med og se hvem som kan svinge lengst!