Pumping Essentials for mødre som kommer tilbake til jobb
Å gå tilbake til jobb kan være vanskelig for enhver nybakt mor, og det å være ammende mamma som har bestemt seg for å pumpe på jobben byr på sine egne utfordringer. Men ikke vær redd! Vi har samlet det du trenger å vite, hva du må ha og de enkleste måtene å få det gjort når du skal pumpe på jobb.
foto: Willow
Kjenn dine rettigheter
Vi håper du har et støttende arbeidsmiljø for pumping av morsmelk, men det er alltid godt å kjenne dine rettigheter. Føderal lov i USA krever at arbeidsgivere gir pausetid og et privat rom som ikke er et bad for ammende mødre med et barn under ett år. Det er unntak i loven som du bør være oppmerksom på, for eksempel med selskaper som har færre enn 50 ansatte. Mange stater har sine egne lover som må oppfylles, så ta kontakt med HR -avdelingen for å forstå dine rettigheter.
Hva du trenger
Den riktige pumpen. Fra utleie av medisinsk kvalitet til manuelle pumper, det er mange pumper å velge mellom. Mange er dekket av forsikring, så det er et flott sted å komme i gang med å se hvilke modeller som er inkludert i planen. Noen ting du bør vurdere når du velger en pumpe: Effektivitet er en av de viktigste funksjonene, for eksempel den som leveres av en dobbel elektrisk pumpe, noe som betyr at du kan pumpe begge brystene samtidig. Hvis du skal slepe pumpen hele dagen, vil du ha en liten, bærbar modell. Avhengig av hvor du skal pumpe, kan du trenge en batteridrevet pumpe versus en ledningspumpe. Noen andre faktorer å ta i betraktning er hvor høy pumpen er og om den har et håndfritt alternativ. Sjekk ut
Pumpetilbehør. Når du har pumpen trenger du de riktige delene og tilbehøret:
- En pose for å bære alt til og fra jobb er nøkkelen. Det er poser spesielt for brystpumper, eller du kan bruke en fasjonabel veske som er stor nok til å passe til pumpen pluss alt det ekstra, som snorer og batteripakker. De Sarah Wells samling kommer i en rekke stilige mønstre, og posene er superfunksjonelle med termofôrede lommer og plass til en bærbar datamaskin.
- De fleste pumper inkluderer brystflenser i standardstørrelse (plaststykket som passer over brystvorten din for å skape et vakuum og trekk ut melken din), men du må kanskje kjøpe en annen størrelse for ditt beste og mest komfortable, resultater. Snakk med en ammingskonsulent hvis du tror flensene dine er feil.
- Avhengig av pumpemetoden, vil du ha mange lekkasjesikre oppbevaringsposer eller pumpeflasker tilgjengelig.
- I tillegg vil du ha plass til alle dine personlige og desinfiserende produkter.
foto: Larken
Andre nødvendigheter. Klær kan utgjøre en forskjell når du skal pumpe på jobb. Bruk amme topper eller knapper som gir deg enkel tilgang; en ikke-ammende kjole du må fjerne kan gjøre deg kald eller overeksponert. Engangs- eller gjenbrukbare ammeputer holder klærne tørre og flekkfrie hvis du tilfeldigvis lekker, men det er alltid godt å ha en ekstra skjorte på jobb i tilfelle lekkasjer og søl. Håndfri bh, som Larken X Nursing and Hands-Free Pumping Relaxed Bra (bildet ovenfor) har slisser hvor du kan sette inn flensene for full bruk av hendene mens du pumper. Ha også din favoritt brystvortekrem tilgjengelig for å forhindre ømme brystvorter. Vi liker Earth Mama's Organic Nipple Butter, som kan brukes direkte på brystet eller flensene og ikke trenger å vaskes av før amming.
Få jobben ferdig
Starter tidlig. Når det gjelder selve pumpedriften, vil du begynne noen uker før du går tilbake til jobb. Start med å bytte ut en sykepleie om dagen med pumping, og mat babyen med en flaske for å venne dem til flasken. Prøv å få en annen omsorgsperson til å mate flasken for å etterligne hvordan det vil være når du er på jobb. Målet er å tømme begge brystene hver gang du pumper. Bytt sakte flere sykepleieøkter hjemme til du er opp til antall fôringsøkter du vil være borte for hver dag. Dette vil gi deg og baby tid til å tilpasse seg den nye rutinen, og la deg teste de beste metodene og utstyret for vellykket pumping. Du vil også bygge opp en stash for den første dagen og ha som en sikkerhetskopi.
Jobber med en tidsplan. Når du er på jobb, vil merkingen av pumpetiden din i en kalender bidra til å holde melkeproduksjonen oppe ved å sikre at du ikke går glipp av noen økter. Hvis kalenderen din er offentlig, kan du bruke en generisk tittel som "Møte" etterfulgt av babyens initial. I begynnelsen trenger du omtrent 3-4 pumpingsøkter for en typisk arbeidsdag. Sett av nok tid til å tømme brystene fullt ut, og ta med tid til å rengjøre pumpen.
Flere tips. Jo mer avslappet du kan være, desto mer sannsynlig vil du pumpe godt. Lettere sagt enn gjort når man tilpasser seg livet som arbeidende mor. Vær forsiktig med deg selv, siden pumping kan være ustadig, og du vil ikke alltid ha den mest produktive økten. Ha et bilde eller innspilling av babyen hendig, fordi den faktisk kan stimulere til at melk slipper ned. Noen ganger vil en distraksjon, for eksempel en bok eller video, bidra til å få melken til å flyte. Til slutt bør selve pumpen bli stimulansen, og du trenger ikke disse triksene. Amming er dehydrerende og sultent arbeid, så sørg for å ha sunne snacks og mye vann med deg mens du pumper.
foto: Kiinde
Lagring av melk. Det er viktig for babyens helse og sikkerhet at morsmelk lagres på en trygg måte mens du er på jobb. Det beste stedet er i kjøleskapet med hver oppbevaringspose merket med dato, melkemengde og babyens navn hvis posene skal brukes av en barnehage eller flere enn en mor lagrer melk i den kjøleskap. De Kiinde Twist Pouch (bildet ovenfor) lar deg pumpe, lagre, varme og mate alle med en pose. Det nest beste er å lagre melk en isolert kjøler eller et rom med ispakker til du kan sette den i kjøleskapet eller fryseren hjemme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan fersk uttrykt melk være lagret ved romtemperatur i 4 timer, i kjøleskapet i 4 dager og i fryseren i 6-12 måneder.
Rydder opp. Like viktig som å lagre melk riktig er å desinfisere deler og forsyninger. Vask alltid hendene før pumping og ved håndtering av pumpedeler. CDC anbefaler en spesifikk rengjøringsmetode som krever varmt vann, flytende såpe, en skrubbebørste og et område for å lufttørke utstyret ditt etter hver pumping. En oppvaskmaskin er et godt alternativ hvis du har tilgang til en. Hvis du ikke kan vaske utstyret ditt ordentlig eller ikke vil håndtere rengjøring av ting flere ganger om dagen, pakk multipler av alt som kommer i kontakt med brystet eller morsmelken (for eksempel flensene og slanger). Rens deretter alle delene hjemme. Et annet alternativ er Medela Quick Clean Micro-Steam Bag, som desinfiserer pumpedeler i mikrobølgeovnen på bare 3 minutter.
Reisehensyn
Hvis du må reise på jobb mens du pumper, planlegger du å finne ut hvordan du kan rengjøre delene og lagre melken din. En billader og adapter som er kompatibel med pumpen din, fungerer godt for bilturer. En brystpumpe regnes som en medisinsk enhet for flyreiser, så den teller ikke med i håndbagasjen din. Det er ingen spesifikk grense for hvor mange gram melk du kan ta på et fly, men du må lagre den ordentlig. Som med hvilken som helst væske, må du kanskje ta den ut av kjøleren under sikkerhetsundersøkelser. Frakt av morsmelk rett hjem til deg er også mulig med tjenester som Melkestork. Du kan gi barnet ditt melk mens du er borte, og du trenger ikke å bære flere gram tilbake på flyet.
—Katie L. Carroll
omtalt bilde: Jens Johnsson via Unsplash
RELATERTE FORHOLD:
Ny mors overlevelsesguide for å gå tilbake til jobb
18 må-ha ammende behov
Pump mer og få mindre stress med denne Genius Hack