Enkle meditasjoner for barn

Med noen skoler stengt i noen uker og andre til slutten av skoleåret, føler barna seg helt ute av noen form for normal rutine. For å lette forstyrrelsen og dyrke en følelse av glede og ro i det som er en kaotisk tid, er det som hjelper i huset mitt meditasjon. Mens meditasjon for meg ser ut som å sitte med lukkede øyne og fokusere på pusten, ser det veldig annerledes ut for mine to og et halvt år gamle. Mens fordelene med meditasjon for barn er like ved at det hjelper dem med å dyrke en fokusert oppmerksomhet, bli mer medfølende og snille mot seg selv og andre, og hjelper til med å regulere følelser, meditasjonsøvelse for barn er annerledes enn for voksne.

Her er noen meditasjons- og mindfulness -øvelser for forskjellige aldersgrupper som kan hjelpe deg og barna dine til å føle seg mer avslappet i løpet av denne tiden.

3 til 6-åringer

Sneglepust: Finn et fint sted å sitte med barnet ditt. Sørg for at alle distraksjoner blir fjernet. De kan være ved siden av deg eller sitte på fanget. Vis dem din høyre hånd og spre alle fem fingrene. Begynn med å vise dem øvelsen. Øvelsen er å spore høyre hånd med pekefingeren på venstre hånd. Du puster inn når du går opp til tommelen, puster ut når du går ned tommelen, puster inn når du går opp til pekefingeren, pust ut mens du går ned pekefingeren... når du kommer til de rosa byttehendene dine og gjør det samme på den andre side.

Teller pust: Legg deg ned med barnet ditt eller veiled det gjennom denne øvelsen. La dem bli komfortable og strekke seg ut på ryggen. Lukk øynene, la kroppen være slapp, som en dukke. Begynn å telle pust. 1: pust inn, 2: pust ut, 3: pust inn, fortsett opptil 10. Hvis de er gamle nok, be dem om å gjøre det igjen og telle pusten stille opp til 10, og når de når 10, for å starte på nytt. Hvis de mister sporingen, begynner du å telle igjen og begynner på 1.

30 andre meditasjon: Be barnet ditt løpe på plass eller gjøre det med dem i 30 sekunder, og be dem legge hendene på hjertet og legge merke til hastigheten på slagene.

Lydmeditasjon: La barnet ditt lukke øynene mens du begynner å leke musikkinstrumenter. Be barnet om å åpne øynene når de merker at lyden er borte og at den er stille.

Stikkende meditasjon: La barnet stå opp og løfte armene over hodet. Be dem om å riste armene og hendene veldig fort. Si deretter stopp og få dem til å rette oppmerksomheten mot følelsen de føler i armer og hender.

Ballongen: Stå opp på en avslappet måte, spør barnet ditt om å tenke på favorittfargen sin og se for seg en gigantisk ballong med den fargen. Pust sakte, dypt inn gjennom nesen, fyll magen med luft som om de prøver å sprenge den gigantiske ballongen. Deretter ved neste inhalering, be dem om å strekke armene åpne og overhead for å representere den store ballongen. Når ballongen deres er full, kan du be dem holde pusten på toppen, og så kan du "pope ballongen" for dem (gest finger til mage), og de kan falle ned når de puster ut.

Ryggmeditasjon: La barnet ditt ligge på magen og spore et brev på ryggen. Spør dem hvilken bokstav du har tegnet. Du kan også gjøre dette med former.

6 til 12-åringer

Kroppsavslapping: Be barnet ditt om å ligge på gulvet og begynne med at tærne beveger seg opp til hodet, få dem til å stramme musklene i 5 sekunder - klem så tett de kan - før de slipper igjen.

Se, hør, lukte: Oppmuntre barnet ditt til å bruke sansene sine ved å stoppe et øyeblikk og legge merke til nøyaktig hva de kan se, høre og lukte i det aktuelle øyeblikket.

Mantra: Be barnet ditt velge et ord og få dem til å lukke øynene og stille si ordet igjen og igjen. Hvis de blir distrahert, fortell dem om å komme tilbake til ordet. Ordet kan være katt, hund, løve, etc.

Puste meditasjon: La barnet ditt sitte og be dem legge oppmerksomheten på pusten, pusten og pusten ut. Be dem identifisere hvor de føler pusten tydeligst i kroppen (mage, bryst, nese). Har det blitt deres fokus for oppmerksomhet. Å si til seg selv, puste inn, puste ut. Og når de blir distrahert, får du dem til å fokusere tilbake til fokuset deres og stille gjentatte ganger puste inn og puste ut.

Det fine med meditasjon og mindfulness er at den alltid er tilgjengelig for deg. Det er ikke noe fancy du trenger å begynne. Alt som trengs er å sette av noen minutter i løpet av barnas dag til å vie til en av aktivitetene ovenfor. Du kan gjøre sneglepust før frokost, kroppsavslapping etter lunsj eller meditasjon i ryggen før sengetid. Å dele denne praksisen med barnet ditt vil hjelpe deg og dem til å føle seg forankret i øyeblikket og mer forbundet. For mer inspirasjon, sjekk ut disse meditasjonskurs for foreldre.