Treningsstjerner: Topplasser for prenatal og postnatal treningstimer

foto: Ringo Fitness

Startet av DC -mor og mangeårig personlig trener, Karen Ringo, inneholder disse totale kroppsøktene motstandsbånd, kroppsvektmotstand, kjernearbeid og intervalltrening. Klassestemningen er så babyvennlig at hvis din lille vil streife omkring, kan Karen hente dem og fortsette med instruksjoner. Hvis din lille er gammel nok, ta med en matte og la dem være med på moroa!

Kostnad: $ 15 for et drop-in, og $ 125 for et 10-klassers pass

På nett: ringofitness.com

foto: Georgie's Pilates

For moren som liker rekvisitter og maskiner, er pilates kanskje den perfekte treningen. I tillegg er tårnene og fjærene som brukes i praksis god støtte for den gravide kroppen. Ikke en lo -klasse, men en som utfordrer kroppen, dette er ideelt for Type A -kvinnen, men på en trygg og guidet måte. Fjærene gir en strekk du ikke kan få på egen hånd, noe som gjør det til en flott måte for en gravid kvinne å trene for å få en sterk basetrening. Med en fantastisk beliggenhet på King Street i hjertet av gamlebyen i Alexandria, fokuserer Georgies Loft -klasser på å gjøre muskler smidige og bygge opp leddbånd som støtter graviditet. En gang i uken er gruppetimer og private leksjoner tilgjengelig.

Kostnad: Slipp inn, $ 35; Seks ukers økt, $ 30/klasse
619 King St. (Alexandria, Va)
571-312-2802
På nett: georgiespilatesloft.com

foto: rsgranne via Flickr

Rania Jaziri er en danser i hjertet hvis Dupont Circle -studio alltid dunker av musikk. Hun var mor selv, hun startet Baby- og Me -ballettklasser. Tenk: dansere med babyer foran bærere. De nyfødte fungerer som ekstra vekter for total kroppsbehandling. Timer vil bli holdt i løpet av dagen, slik at mødre i svangerskapspermisjon ikke trenger å kjempe mot trafikk.

Kostnad: $ 99 for 10 klassekort
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
På nett: jordinsparadise.com

foto: baynado1978 via Flickr

Tilsluttet GW Hospital i åtte år, tilbyr Mommease alle forventende foreldreklasser... inkludert trening! De blander de snart mødre og de med små i klassene, og gir avslapningskunnskaper alle mødre trenger å mestre. Bonus: Klassen er metro tilgjengelig. Og hvis du leverer hos GW, er du heldig!

Kostnad: $ 45/fire klasser
5 steder over hele DMV
703-739-2831
På nett: momease.com

foto: Lil Omm Yoga via Flickr

Pleasance Silicki grunnla dette hjemmekoselige studioet for å tilby mer enn bare yoga. Startet med fokus på prenatal-klasser, tilbyr one-stop-butikken nå et komplett utvalg av treningsøkter og nivåer. Med tanke på timeplanen, tilbyr Lil Omm prenatale klasser seks dager i uken. Med mye variasjon kommer du aldri til å kjede deg. Og få dette, halvparten av treningsinstruktørene måneskinn som doulas, så du får litt fødselstrening også (snapp!). Insider -notat: Lørdagskursene er mer avslappende og restorative, mens søndag er et treningsdansfest!

Kostnad: Slipp inn, $ 20; Serie på fem klasser, $ 90; Månedlig medlemskap, $ 125
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
På nett: lilomm.com

foto: Tranquil Space via Flickr

Tranquil Spaces tilbyr en langsommere yogaklasse med fokus på styrkebygging og stående stillinger. Med mange forskjellige instruktører på Dupont Circle og Arlington steder finner du sikkert klassen og instruktøren du føler deg mest komfortabel med. Minst en instruktør (Anne Theil) er en utdannet mellomkone med førstelinjeinnsikt i ferdighetene en mamma å være behov (tenk: å lære å holde et bredt knebøy for lengden på en sammentrekning hjelper kvinner gjennom arbeid).

Kostnad: Kom inn, $ 20
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
På nett: tranquilspace.com

foto: Capitol Hill Yoga via Facebook

Med ti års erfaring fokuserer Capital Hill Yogas to instruktører bare på yogatimer for blivende mødre. Timene er perfekt timet for etterarbeid for de på The Hill og de som bor i nærheten. En spesiell workshop for mødre og partnere trekker lærdommene fra yoga og meditasjon for å demonstrere hvordan det gjelder under arbeid og etter fødsel.

Kostnad: Kom inn, $ 20
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
På nett: capitolhillyoga.com

foto: Fuse Pilates via Facebook

Styrk magen og bekkenbunnen i Fuses pre-klassen push-forberedelsestime som undervises av en nybakt mor og hennes nyfødte medlærer. Fuse har gode tilbud for mødre i alle trimester, og alle instruktører er før og etter fødselen sertifiserte og kan endre hvilken som helst klasse for deg. De tilbyr til og med private økter for mamma som trenger litt ekstra oppmerksomhet. For å sikre resultater anbefaler Fuse matttimer de første månedene før du hopper på en mer intens reformator. Pakkepriser er veien å gå med spesiell fleksibilitet på utløpsdatoer for de som trenger en pause for å få baby.

Kostnad: Drop-in, $ 19-$ 40
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
På nett: fusepilates.com

foto: SuperMommies via Flickr

Baby er på farten, og det er på tide at mamma får sporet tilbake. Mommy Boot Camp har dusinvis av tilbud som er barnevennlige. Ingen barnehage - barna er der i klassen sammen med deg! Dine andre treningsinteresserte er mødre som ønsker å komme i form igjen, men ønsker å gjøre det med andre mamas som får det når de er små. Det er en veldig rosa boot camp med mange modifikasjoner for mødre som fortsatt er gravide eller nettopp har levert. Kom når som helst (med baby) for en gratis prøveklasse.

Kostnad: Månedlige ubegrensede klasser, $ 75/måned; 10 klassekort, $ 120 på alle steder
571-214-6667
På nett: youtube.com/user/mommybootcamp

Bilde: SuperMommies via Flickr