5 tips for sunn livsstil for hele familien

Visste du at september er National Childhood Obesity Awareness Month? Her tilbyr vi følgende tips for å hjelpe familier med å innlemme sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet i livet. Følgende tips vil ikke bare hjelpe familier med å leve sunnere sammen, men også forhindre fedme hos barn:

Spis og drikk sunt: Gjør vannet til den valgte drikken, og oppfordre alle til å fylle halvparten av tallerkenene med frukt og grønnsaker ved å tilby to eller tre fargerike alternativer til hvert måltid. Som familie, velg en ny frukt og grønnsak hver uke for å smake sammen. Legg en full kanne med vann på bordet under måltider, og la barna helle sitt eget vann.

Spill hver dag/gå utenfor: Barn bør ha minst en time om dagen med ustrukturert lek ute (når det er mulig) og svette minst tre ganger i uken ved å få 20 minutter eller mer kraftig fysisk aktivitet. Bli med barna dine i spill som får hjertet til å pumpe og kroppene beveger seg.

Komme sammen: Spis som familie så ofte som mulig. Involver barna i måltidsplanlegging, forberedelse og opprydding. I tillegg bør voksne ta en pause fra elektronikken og tilbringe en-til-en-tid hver dag med barna sine, og nyte hverandres selskap.

Reduser rekreasjonsskjermtiden: Tiden du bruker foran TV, datamaskin, nettbrett, mobiltelefon eller videospill, bør begrenses til to timer eller mindre per dag. Lag en familieplan for å redusere skjermtiden hjemme (dvs. slå av skjermen under måltider, gå en tur etter et måltid, sett en tidtaker for å minne deg på å slå av skjermen).

Sov godt: Barn og voksne må holde en vanlig søvnplan; slapp av sammen på kveldene ved å lese en bok eller lytte til myk musikk for å sikre at kroppen forbereder seg på søvn. Barn vokser og trenger 10-12 timers sunn søvn per natt og syv til åtte timer for voksne.