Den ultimate Jet Lag -overlevelsesguiden for foreldre

Hva er egentlig Jet Lag?

Så du endrer tidssoner. Hvorfor kan ikke hjernen din bare få resten av kroppen din på riktig måte? Det er ikke så enkelt. "Jetlag kaster oss både fysisk og følelsesmessig", deler søvnekspert og forfatter av Den medfølende søvnløsningen, Eileen Henry, "Barn er som å justere gafler til den følelsesmessige tilstanden til de voksne som har ansvaret. Når vi er i denne kompromitterte tilstanden, er det vanskelig å være et sterkt emosjonelt anker for våre små. "

Jetlag kan føre til at voksne føler seg engstelige, stressede og urolige. Ikke den beste sinnstilstanden for foreldre. I tillegg er det vanskelig nok å sove som forelder. Legg til jetlag, og foreldre vil trolig nærme seg utmattelse og brytepunkt. For noen allerede engstelige foreldre kan bekymring for det ukjente og alt som kan eller kan gå galt, øke angsten.

Hvordan bekjempe Jet Lag

Alt som trengs er litt planlegging - både før og under en tur - og overlevende jetlag er mulig.

Legg en plan før du legger ut. "På en lang flytur, gå inn med en plan - og gjør ditt beste for å holde deg til den," sier Molly Fergus, visepresident og daglig leder i TripSavvy.

"For å begynne, bør du vurdere å bestille reisen din på dagtid hvis du kan, og planlegger å lande om ettermiddagen eller kvelden hvis du flyr," sier Erin Leichman, Ph. D., NCSP, "Alle babyer og små barn er forskjellige, men dette kan hjelpe den lille til å tilpasse seg noe som en ny tidssone. "Sørg for å ankomme tidlig for toget, flyet eller hva du vil reise. Å komme dit i tide, forberedt og klar til å gå, er den første starten på en roligere tur. Tenk det motsatte av Home Alone som løper gjennom flyplassen for å ta en siste liten flytur.

Og mens du kan håndtere jetlag helt fint, har barn vanligvis vanskeligere å justere. Lag en liste over barnets daglige rutine, og tenk på hvordan det kan bli avbrutt. Begynn å gjøre barnet forberedt på endringene ved å gjøre noen små endringer hjemme.

"Unngå jetlag i utgangspunktet ved å flytte barnas timeplan til det nye stedet for å stille opp med hjemmet," deler Devon Clement er doula etter fødsel, spesialist for nyfødt omsorg og baby søvn coach, "For eksempel, en sengetid i 19.00 i California er 22.00 i NYC - bare hold dem oppe sent, og la dem søvn i! Selv om du deler forskjellen, har du en lettere tid å komme hjem enn om du prøvde å gjøre kl. i din nye tidssone. "

Til slutt, kvelden før, sørg for at alle i familien er fullpakket og får en god natts søvn. Dette vil bidra til å sikre en jevnere morgen/reisedag.

foto: Kate Loweth

I tillegg til å komme tidlig, er det en for foreldrene: Så fristende som det kan være, ikke over koffein! "Bare vær sliten og prøv å gå til søvn på en normal tid, "sier Devon Clement," Koffein kan lage søvn unnvikende selv om du er helt utslitt, og det blir en ond sirkel av søvn berøvelse. "

Sørg for å ha proteinpakket snacks tilgjengelig for deg og barnet ditt. Å holde seg godt matet og hydrert er viktig for å holde blodsukkernivået og energien oppe. Vær forberedt på mulige raserianfall og ha distraksjoner tilgjengelig for sikkerhets skyld. Her er vår topp ting hver forelder bør ha i en bæreveske og beste hack for å fly med barn.

Omfang søvnsituasjonen. Prøv å holde barnets soveområde så likt hjemmet som mulig. "Når du ankommer, behold så mange rutiner og tidsplaner, for eksempel søvntider og måltider, som konsekvent som du kan, sier Dr. Leichman, "Dette kan hjelpe barnet ditt (og deg!) med å få den beste søvnen mulig. Gjør de samme rutinemessige trinnene ved sengetid og vurder å ta med barnets favorittleketøy, teppe eller bok for sengetid. "Noen ganger hjelper det å ta med en hvit støymaskin hvis hotellet eller soveplassen er høyere enn hjemme. Det er en god sjanse for at søvnen blir litt av, men å holde alt så behagelig som mulig vil hjelpe barnet ditt lettere å tilpasse seg.

Ovenstående gjelder også hjemreisen. "Den gode nyheten er at små barn elsker rutine," sier Dr. Leichman, "Gjør ditt beste for å komme tilbake til dine normale rutiner så snart du kan. Tenk på barnets rutine for sengetid, og sørg for å lese den lille hennes favoritthistorie, eller synge en beroligende sang som normalt er i rutinen hennes. "