Hvor mye søvn trenger barna egentlig? Studien gir nye retningslinjer

Når de er nyfødte, holder de deg våken hele natten, men når de er i tenårene kan du knapt få dem ut av sengen om morgenen i tide til skolen. Hva gir? Du kan bekymre deg og lure på om barna dine får nok hvile. En ny vitenskapelig gjennomgang hjelper til med å svare på spørsmålet: hvor mye søvn gjør barna egentlig trenge?

Ny forskning fra University of British Colombia gir foreldre en veiledning om hvor mange timer barn i forskjellige aldre bør få hver dag. Det støtter også oppfatningen om at faste rutiner for sengetid kan hjelpe barna med å få riktig mengde sunn søvn.

Bilde: Hilsen av University of British Columbia

“God søvnhygiene gir barna de beste sjansene for å få tilstrekkelig, sunn søvn hver dag. Og sunn søvn er avgjørende for å fremme barns vekst og utvikling, sier søvnekspert og sykepleielektor ved University of British Columbia Wendy Hall i studien.

"Forskning forteller oss at barn som ikke får nok søvn på en konsekvent basis, er mer sannsynlig å ha problemer på skolen og utvikle seg saktere enn sine jevnaldrende som får nok søvn."

Etter å ha gjennomgått 44 tidligere søvnstudier som involverte nesten 300 000 barn i 16 land, utviklet forskerne følgende anbefalte søvnretningslinjer, basert på aldersgrupper:

• 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer
• 1 til 2 år: 11 til 14 timer
• 3 til 5 år: 10 til 13 timer
• 6 til 12 år: 9 til 12 timer
• 13 til 18 år: 8 til 10 timer

Gjennomgangen konkluderte også med at visse metoder førte til bedre søvn om natten. "Vi fant god til sterk støtte for visse søvnhygienepraksis for yngre barn og barn i skolealder: vanlige leggetider, lesing før sengetid, stille soverom og selvberoligende-der du gir dem muligheter til å sove og sove på egen hånd hvis de våkner midt på natten, ”sa han Hall.

Foto: Sam K via Unsplash

Å opprettholde en vanlig sengetid ble til og med funnet å være nyttig blant eldre barn som kan ta lengre tid å sovne om natten. Selv ikke søvnrelaterte rutiner, som fastsatte middagstider, hadde en positiv innvirkning på søvn uavhengig av alder.

Forskerne anbefalte også å begrense bruken av skjermer før sengetid. "Et stort problem med barn i skolealder er at det kan ta lang tid å sovne, så unngå aktiviteter som å spille videospill eller se spennende filmer før sengetid var viktig, "sa Hall.

Flere studier er nødvendig for å se på effekten av visse rutiner på søvnkvaliteten, men Hall og henne teamet anbefaler på det sterkeste å etablere god sengetid og utvikle ritualer før søvn, som å lese bøker, for alle barn.

—Shahrzad Warkentin

RELATERTE FORHOLD:

Vitenskapen viser at "Sove som en baby" virkelig er løgn

Denne mors nyfødte søvnhack vil totalt redde de slitne armene dine

Foreldre sverger til dette nye nattlyset som gjør at babyer sover i minutter