Epic Baby Sleep Guide: Ekspertråd og hva du kan forvente det første året

foto: iStock

Den gode nyheten: Det er ting vi kan gjøre for å hjelpe babyene våre til å lære å sove godt. "Å lære å sove alene er en ferdighet akkurat som å lære å krype eller gå, og det krever mye øvelse, konsekvens og tålmodighet," sier Wasserman. "Med den riktige planen som ser på søvnmiljøet, rutinen, tidspunktet for fôring, tidsplan og tilnærming for å lære ferdigheten til uavhengig søvn, er sunn søvn oppnåelig for alle."

Før vi begynner å avkode babyens søvn det første året for å hjelpe deg med å skape sunne søvnvaner, la oss snakke om deg, søvnløs mamma. Søvnmangel du opplever i år ett er ingen spøk. Mangel på søvn kan påvirke humøret, forholdet, evnen til å utføre oppgaver og helsen din. Vi forstår det. Når du tar vare på en baby, kan det føles som om det ikke er tid til å ta vare på deg selv. Men det er super viktig å sette av tid til egenomsorg.

Den ultimate egenomsorgen for nye mødre er å få søvn, ifølge Dr. Karp. "Og det betyr å gjøre alt du kan for å gjøre å få enda en time med lukkede øyne til en prioritet." Be nærmeste om hjelp når du trenger det. La husholdningsoppgavene vente. Ikke ignorere dine egne behov. "Ta deg tid til deg selv, selv om det bare er noen få minutter hver dag," sier Wasserman. "Gi deg selv litt nåde... Du gjør det beste du kan, og barna dine er heldige som har deg som foreldre! ”

Babyer kan variere når det gjelder søvnmønstre, men disse retningslinjene vil gi deg en ide om hva du kan forvente av lur og våknetider, og hvordan du lager en sunn søvnrutine for babyen din. Hvis du er bekymret for babyens søvnmønster, snakk med barnelegen din.

Født til 2 måneder

Total søvn om dagen: 14-18 timer
Våknet vindu mellom lurene: 30 minutter til 1,5 timer
Lur: 45 minutter til 3 timer, flere lur om dagen
Søvnhjelp: swaddling, hvit støy, bevegelse (smart bassin, rocking, bouncing on a yoga ball), Dr. Karp's the 5 S's, beskrevet nedenfor

Nyfødte er vanligvis oppe hver 2-3 time, selv om natten, som gradvis strekker seg til 3- til 5-timers strekninger med nattesøvn. For å hjelpe nyfødte med å lære forskjellen mellom dag og natt, hold lysene lysere om dagen, ta solfylte morgenturer og spill optimistisk musikk. Om kvelden kan du dempe lysene og planlegge roligere aktiviteter, som bad, og holde deg til myk musikk og vuggesanger, samt hvit støy.

Mellom fødsel og fire måneder anbefaler Dr. Karp den beroligende teknikken han utviklet kalt 5 S’ene for å slå på babyens beroligende refleks og fremme søvn. De 5 S -ene er:
⚬ Swaddling—det reduserer oppsiktsvekkende og gjenskaper livmorens kos.
⚬ Side/mage posisjon—du vil berolige en gråtende baby raskere i disse to stillingene, men for sikkerhets skyld må babyer legges på ryggen for å sove.
⚬ Shushing—Hvis du lager lyder med munnen din, vil det berolige en masete baby, og hvit støy gjenoppretter den lyden som blodstrømmen gir i livmoren.
Svinging—for å berolige et gråtende barn, støtte babyens hode og nakke, og bruk raske, små svingende bevegelser ikke mer enn en tomme til hver side (gjør dette trygt, uten risting).
⚬ Suger—Enten de bruker smokk, tommelen eller pinkefingeren din, suger babyer søvn.

foto: iStock

2-4 måneder

Total søvn om dagen: 13-14 timer
Våknet vindu mellom lurene: 1,5 til 2,5 timer
Lur: 30 minutter til 2 timer, 2-3 lur om dagen
Søvnhjelp: hvit støy, blackout-nyanser, Dr. Karps 5 S-er, introduserer en søvn- og fôringsplan, som lærer babyen din å roe seg selv

Introduser en konsekvent daglig tidsplan for fôring og søvn. Å ta tak i babyens søvnpreferanser (gjespende eller gni øynene) vil hjelpe deg med å sette opp timeplanen din. Og blackout -nyanser kan hjelpe babyer til å sove når solen skinner. Dette er også et godt tidspunkt å introdusere en søvnrutine for å signalisere til barnet ditt at det er tid for hvile. Før du sover, kan du synge, lese en bok eller kose. Sengetidrutinen bør være lengre og kan inneholde et bad, vuggevise, babymassasje, pleie eller en flaske, myk musikk, hvit støy og bøker.

En viktig del av å skape gode søvnvaner er å lære babyer å sovne uavhengig av hverandre, i stedet for alltid å gynge, mate eller holde dem til de sovner. Det er normalt at barn og voksne våkner mellom søvnsykluser. Så når de våkner, gjør vi det lettere for dem å sovne igjen hvis de vet hvor de er. Og det er derfor eksperter anbefaler at vi legger babyer døsige, men våkne.

"Hvis de sovner mens de tar en flaske og deretter våkner om natten og flasken er borte, resulterer det ofte i at de gråter etter flasken," sier Wasserman. "Hvis de sovner på egen hånd etter å ha blitt lagt i vuggen døsig, men våken, når de våkner i løpet av natten, vil være i nøyaktig samme posisjon som de var i da de sovnet, noe som gjør det lettere for dem å komme tilbake til søvn."

Faktisk anbefaler Dr. Karp at hvis babyen sovner før den legges i sengen, må du vekke den litt etter at du la dem ned, ved å bytte bleie, legge den kule hånden på hodet eller gi dem litt kile. Baby åpner øynene, stønner eller beveger hånden før den sovner igjen.

"Jeg vet at det høres gal ut å vekke en sovende baby," sier Dr. Karp. "Men det hjelper spedbarn å lære å roe seg selv, som de kan bruke midt på natten for å sette seg i søvn igjen."

I denne alderen sover babyer vanligvis i 5- til 6-timers strekk, men pass på den fire måneders søvnregresjonen. Regresjoner varer vanligvis 2-4 uker og sammenfaller vanligvis med spennende utviklingsmessige og fysiske endringer. I følge Wasserman skjer regresjonen på fire måneder vanligvis når babyens indre søvnrytme begynner å legge seg. Dette kan kreve endring av timeplanen din, slik at lur og nattesøvn blir bedre synkronisert med barnets naturlige søvnrytmer.

4-8 måneder

Total søvn om dagen: 12-14 timer
Våknet vindu mellom lurene: 2-3 timer
Lur: 30 minutter til 2 timer, 2-3 lur
Søvnhjelp: Hvit støy, konsekvent lur og en søvnplan som gjør at babyen kan berolige seg selv

Søvnstrekninger på 6-8 timer er mulig i denne alderen. Men babyer begynner vanligvis å tanne på denne tiden, så våkner kan skyldes ubehag. Prøv kjølt tannere og gi ekstra kos for å berolige den lille igjen i søvn.

Når barnet ditt gråter ut av barnesengen, vent et øyeblikk før du skynder deg å trøste dem. Ja, det vil føles som de lengste sekundene i livet ditt. Men det er derfor det er viktig: Babyen din kan kanskje berolige seg selv for å sove igjen, takket være alt arbeidet du har gjort for å få dem til å være døsige, men våkne.

Hvis du mistenker at sult vekker babyen din om natten, må du sørge for at den får mat i god tid før sengetid for å fylle den opp. Du kan også introdusere en drømmefôr, som betyr å amme eller gi den halvsovende babyen din en flaske før du legger deg for natten.

Forbered deg på nok en søvnregresjon etter 8-9 måneder. Ifølge Wasserman er denne regresjonen vanligvis knyttet til babyer som slipper sin tredje lur. Hun anbefaler å flytte sengetid litt tidligere for å hindre at den lille blir overtrøtt når de blir vant til å være våkne lenger før sengetid.

foto: iStock

9-12 måneder

Total søvn om dagen: 12-14 timer
Våknet vindu mellom lurene: 2,5-4 timer
Lur: 1-2 timer, 2-3 per dag
Søvnhjelp: Hvit støy, konsekvent lur og en søvnplan som gjør at babyen kan berolige seg selv

Når babyer nærmer seg ettårsmerket, kan de sove opptil 7-10 timer i strekk, og det vil føles like strålende for deg som det høres ut. Men ikke bli for komfortabel fordi søvn kan bli avbrutt igjen med gåing og andre spennende milepæler og utviklingshopp i horisonten.

Rundt 12 måneder er nok en søvnregresjon vanlig. Denne er vanligvis knyttet til å lære å gå og kan føre til at babyen din nekter å sove. Wasserman anbefaler å ikke gi opp lur eller bytte til en lur. I stedet henger du tett og er konsekvent med de to lurene dine når babyen din beveger seg gjennom denne regresjonen om noen uker.

Den lykkelige slutten på dette ville året? Forstå babyens naturlige søvnrytmer, skape et beroligende miljø for hvile, bygge en tilpassbar timeplan for søvn og fôring, og undervisning babyen din til å berolige og sove selvstendig har bygget et grunnlag for gode søvnvaner som vil hjelpe barnet ditt (og deg!) med å sove godt i årevis komme.