Hvordan gjøre yoga med barnet ditt hjemme

Du elsker yoga. Barnet ditt vil hoppe inn når du ruller ut matten din. Du vil gjerne dele yogapraksis med henne, men du vet at din primære serie, eller en annen voksen yoga -rutine for den saks skyld, kanskje ikke er veien å gå. Her er noen tips om hvordan du lager en spesiell yogaopplevelse for deg og barnet ditt hjemme.

Lag tid

Finn en dag og tid da du kan tilbringe 30 minutter eller så sammen uten avbrudd. Vær oppmerksom på måltider. Med andre ord, ikke trene rett etter en stor lunsj når magen er full, eller for nær middag når en knurrende mage gir en sprø yogi. For barn i skolealder er helger og skolepauser gode tider for å komme i gang.

Finn et sted

Med mindre du allerede har et bestemt yogaområde, kan du spørre barnet ditt om han har noen forslag til et godt yogapunkt i hjemmet ditt. Snakk om hvilke kvaliteter som kan være nyttige. For eksempel nok plass til å ikke støte på møbler, riktig temperatur, fredelige omgivelser, passende belysning, etc. Bestem deg for et sted sammen, flytt møbler ut av veien om nødvendig, og rull stolt ut matter. Hvis du ikke har yogamatter, vil badehåndklær gjøre det. Gjør din yoga spot enda mer spesiell ved å plassere et par meningsfulle objekter ved siden av deg. Dette kan være en stein, et skjell, barnets favoritt kosedyr eller noe som får deg til å føle deg bra.

Slå av distraksjoner

Slå av mobiltelefonen din og andre elektroniske enheter. Enda bedre, la dem være i et annet rom, slik at du ikke blir fristet til å spike "skikkelig fort" på en innkommende tekst. Hvis du fremdeles eier en, slår du av hjemmetelefonen og telefonsvareren. Vær klar til å være frakoblet, så kan du få kontakt med barnet ditt.

Ring en bjelle

Nå er det på tide å komme i gang! Lag et åpningsritual som å ringe en bjelle, en klokke eller en sangskål tre ganger. Ikke bekymre deg hvis du ikke har det musikkinstrumenter rundt. Improvisere. Fyll et vinglass med vann og slå det forsiktig med en skje. Bytt på å lage lyden mens den andre personen lytter, med hjertet på hjertet, lukkede øyne. En annen flott åpning ville være å synge OM tre ganger sammen, hvis du føler deg komfortabel med det.

Pust sammen

Bli avgjort med en pusteøvelse. Her er et par eksempler (velg ett om gangen): 1. Legg hendene på magen din og blåse opp en imaginær ballong mens du inhalerer, tøm den på pusten. Spør barnet ditt hvilken farge ballongen hennes har. Gjenta noen ganger. 2. Sitt overfor hverandre og pust dypt inn mens du løfter armene oppover. La håndflatene berøre hverandre. Hold pusten et øyeblikk. Pust ut sakte mens armene kommer ned ved siden av deg. Gjenta et par ganger. Du kan også gjøre disse pusteøvelsene mens du sitter rygg mot rygg, slik at du kan føle hverandre puste.

Dra på et tenkt eventyr

Nå er det på tide å ta et yogaeventyr! Tenk deg at du skal på sykkeltur (legg deg på ryggen mens du tråkker i føttene). Hvor skal du? Barnet ditt vil ha gode ideer! Berør sålene på føttene dine sammen for å sykle sammen. Hva ser du underveis? Bli en katt, en ku, en hund, en slange eller en mus. Hvis barnet ditt tenker på et dyr som ikke har en tilsvarende yogastilling, finn det ut! Skal du til stranden? Tilsett delfin, skilpadde og fisk! Sykler du gjennom landsbygda? Vær en sommerfugl, en fugl eller en hest. Er du klar til å gå av sykkelen og gå opp på et fjell? Gå på plass eller stamp rundt i rommet! Ser du trær? Kom inn i en trepose og spør barnet ditt hva slags tre det er. La barnets fantasi lede deg, og vær kreativ. Lag en historie og utfør den! Kompliment barnet ditt med hennes gode ideer. La henne være fri til å gjøre poseringene på sin måte. Med mindre hun skader seg selv, er det ikke nødvendig med korreksjon. Barnet ditt lærer lett ved å kopiere deg, gjøre posene etter beste evne og måten det passer for utviklingen hennes. Vær oppmuntrende, støttende og entusiastisk. Dere kommer til å ha mye moro sammen!

Det kan være nyttig å ta en titt på noen barnas yogabøker og videoer på forhånd, slik at du har en rekke barnevennlige yogastillinger, inkludert noen få partnerstillinger i ermet.

Ta en lur

Hver flott tur må ta slutt. Når du er klar til å komme hjem, finner du det perfekte stedet å ta en lur. Ville det ligge under et tre? Eller vil du hvile i sanden på stranden? Legg en øyepute over øynene dine, og dekk deg til med et teppe. Du kan kose med barnet ditt, eller hvile side om side. Spill avslapningsmusikk eller et spor med naturlyder. Hvil i noen minutter. Når du er klar til å komme tilbake, ringer du på klokken igjen tre ganger.

Namaste

Sitt overfor hverandre. Legg hendene sammen foran hjertet ditt. Forklar betydningen av Namaste (Lyset i meg ser lyset i deg) og snakk om hva det betyr for deg. Bøy for hverandre og si "namaste". Takk barnet ditt og uttrykk hvor gøy det var å trene yoga sammen. Sett en dato for din neste yogaøkt