3 tips for å komme deg ut av post -pandemien "Funk"

Når verden åpner seg igjen etter et år med masker og låsing, ville vi forvente at folk kommer til å føle seg mer som sitt gamle jeg. Men i praksis har jeg sett altfor mange av mine klienter - spesielt mødre - som har vanskelig for å trekke seg ut av den pandemiske "funken". Det ekstra stresset og angsten vi følte under pandemiens høyde ser bare ikke ut til å forsvinne, selv om vi får tilbake en viss følelse av normalitet.

Som registrert diettist har jeg en dyp forståelse av hvordan vår psykiske helse kan påvirkes av bestemte livsstilsvalg. Heldigvis er det noen effektive, utprøvde tips som jeg deler for å hjelpe folk til å føle seg litt bedre i denne ukjente fasen.

Hvis du også opplever den post-pandemiske "funken", er det tre ting du kan prøve som naturlig kan bidra til å øke humøret og hjelpe deg til å føle deg som ditt beste jeg. Selvfølgelig, hvis du opplever ekstreme følelser av fortvilelse eller angst, bør du søke profesjonell personlig hjelp og veiledning.

1. Fokuser på et sunt kosthold
Maten du spiser kan ha stor innvirkning på din mentale helse. Ja, det kan være trøstende å ha en pose med salt og eddikflis eller en eske med iskrem, men på sikt vil du ikke gjøre kroppen eller sjelen din noen tjeneste.

Å spise for å støtte psykisk helse handler om balanse, men det er visse næringsstoffer som spiller en spesielt viktig rolle. Spesielt å spise sjømat rik på Omega-3 fettsyrer har vært knyttet til noen fantastiske resultater, takket være det sunne fettet de gir. Faktisk er det 20% mindre sannsynlig at mennesker som regelmessig spiser fet fisk, har en depresjon. Og American Psychiatric Association har gått så langt som å godkjenne fett i fisk som en effektiv del av depresjonsbehandling.

Plus, tar opp nok av disse fettsyrene som finnes i fisk kan redusere symptomer på klinisk angst. Ja, den enkle handlingen med å nyte et stykke stekt laks kan muligens hjelpe deg med å holde kulden.

Noen fiskevalg som er gode kilder til humørsykende Omega-3 fettsyrer inkluderer laks, sardiner og torsk. Oppdrettslaks er spesielt rik på Omega-3-fett. Hvis du leter etter et bærekraftig valg som er trygt for hele familien, kan du se etter oppdrettslaks fra Chile. Andre kilder til Omega-3-fett inkluderer chia og linfrø, forsterkede egg og valnøtter.

2. Sosialiser (i din komfortsone)
Hvis du er fullstendig vaksinert og komfortabel med å være sammen med en venn - så gjør det! Vennskap er viktig for psykisk helse, spesielt etter en lengre periode med isolasjon.

Og siden studier har vist at mennesker med depressive symptomer er mer sannsynlig isolert i sine sosiale nettverk, som kan øke symptomene ytterligere, kan det å hjelpe deg å komme deg ut av funken ved å ta skritt for å få tilkobling (til og med praktisk talt).

3. Trening
Å bevege kroppen din er ikke bare bra for din fysiske helse, regelmessig mosjon kan også være en god ting å gjøre når du støtter din psykiske helse.

Trening har vist seg å redusere angst, depresjon og negativt humør mens bidra til å forbedre selvfølelsen. Kanskje fordi trening kan øke serotoninnivået ditt, eller at ditt "feel good" -hormon får blodet ditt flyter og kroppen din beveger seg kan gi kroppen det løftet som den kan trenge for å begynne å føle seg litt som dens gammelt jeg.

Hvis du ruller med øynene ved tanken på å komme inn i en søt treningsøkt og treffe treningsstudioet, vet du at det som regnes som "trening" ikke trenger å være noe masete. En rask 20-minutters spasertur rundt blokken eller et dansefest i stua din kan være akkurat det legen bestilte.

Å komme tilbake til ditt "gamle" jeg
Det er ingen regelbok når det gjelder hvordan vi alle skal oppføre oss nå som livet sakte blir normalt igjen. Og hvis du oppdager at du fortsatt føler deg litt nede eller engstelig, kan disse tre tipsene hjelpe deg med å komme på rett spor og føle deg litt bedre.

Og hvis du rett og slett ikke er klar til å komme inn i verden igjen, er det ingen grunn til å skynde deg. Mange av oss har opplevd tap og motgang de siste månedene, og følelsene du føler er veldig virkelige. Og hvis du føler deg altfor engstelig eller deprimert, kan det hende du søker profesjonell hjelp.

Men hvis du er mentalt "klar", men bare ikke ser ut til å klare det, kan det være et klokt første skritt å se nærmere på kostholdet ditt, treningsvaner og sosialiseringspraksis.