11 enkle måter å passe på som ny mamma

Din søte bunt har ikke mestret lurekunsten ennå, og du manøvrerer fremdeles mellom uendelige haugevasker. Men du er også klar til å starte treningsrutinen din. Hva skal en ny mamma gjøre? Her er et hint: Se på babyen din som din nye treningspartner, ikke din største hindring. Rull ned for noen enkle ideer som hjelper deg med å finne tid til å svette.

bilde: fui via Flickr

1. Walk It Out
Ta en tur eller ta med babyen på utflukter der du må gå, for eksempel dyrehagen eller, når det er kaldt, til et museum eller til et kjøpesenter. Sørg for å pakke transportøren din. Det gjør ikke bare det lettere å rusle med en liten, men det er også en heft at ekstra babyvekt forbrenner ekstra kalorier.

2. Prøv en app for det
Gjør naptime til treningstiden din med Sworkit, en app som leder deg gjennom korte, tilpassede øvelser. Du angir en tid - så lite som fem minutter - og går gjennom en serie guidede strekk, kardioblast eller styrketreningsøvelser som du kan gjøre hvor som helst og når som helst.

bilde: Nelson Kwok via Flickr

3. Gi alle Magetid
Gjør treningstiden til magen din ved å passe inn noen planker og crunches mens babyen gjør sin egen magetrening. Klem deretter inn noen knebøy og lunges, og bruk babyen som en vekt. Sjansen er stor for at hun finner bevegelsen opp og ned mens du holder henne ganske underholdende.

4. Finn din stamme
Inviter en nymamma-venn til å bli med deg en tur rundt i parken for deg, deretter en økt om babyen som svinger for de minste. Å ha en kompis bidrar til å holde deg ansvarlig, og du kan øke din forpliktelse ved å melde deg på en 5k og jobbe mot det målet sammen.

5. Ha en god ren trening
Ikke glem at når du svetter når du tørker gulvene dine, brenner du kalorier. Slå på radioen eller din favorittpodcast, og beveg deg raskt gjennom arbeidet ditt: sett deg på huk mens du rengjør skap, og dukker deg ned mens du støvsuger. Hei, det handler om å bli kreativ, ikke sant?

bilde: aktivioslo via Flickr

6. Få ned hunden
Yogatimer er en fin måte å slappe av på igjen i treningen, og mamma og meg -timene er mange. I tillegg får du sjansen til å møte andre nye mammaer, og siden de er fulle av babyer, vil ingen ha noe imot det hvis barnet ditt mister det midt i klassen.

7. Svette det ut hjemme
Kan du ikke komme deg ut av huset? Det er ok. Takket være internettets magi, er det hundrevis av hjemmetreninger du kan gjøre i din egen stue. Her er noen av favorittene våre treningsvideoer å gjøre med babyen din.

8. Kanal din indre lille danser
Sett på musikk og ha et dansefest, og få pulsen opp til favorittlåtene dine. La den lille klokken komme fra bounceren hans eller hent ham og gjør ham til din partner. Eldre babyer kan være med på noen få klapp og sprett av sine egne. Trenger du en liste med låter? Sjekk vår ultimate danseliste her.

bilde: Serge Melki via Flickr

9. Pimp Your Baby's Ride
Splurge på en god joggebil. Du kan komme i gang igjen med barnet ditt (når hun når seks måneder og kan trygt ri i joggeren), ta barnevognstimer, eller bare skyv den lille til parken i polstret komfort.

10. Nyt babyfri tid på treningsstudioet
Hvis du har tid til å komme deg til et treningsstudio, må du finne en med barnehage, slik at du kan svette mens den lille leker eller snoozes. Du kommer dit dobbelt så mye hvis du vet at babyen din blir trygt ivaretatt mens du bruker tredemøllen. Ingen dommer hvis du tar en ekstra lang babyfri dusj mens du er der!

11. Gi deg selv en pause
Viktigst, gå lett på deg selv. Vent med å starte alvorlige treningsøkter til du har legens grønne lys - vanligvis seks til åtte uker etter arbeid - og husk: det er dager at bare klatring opp trappene vil være all treningen du kan få til. Du har dette, mamma!

Hvordan finner du tid til å trene som nybakt mamma? Del hemmelighetene dine nedenfor.

- Oz Spioner