9 måter du kan støtte ditt barns psykiske helse akkurat nå
Foto: Slumberkins
Foreldre, lærere, skoleledere, private førskoler og embetsmenn fortsetter alle å slite med den beste måten å lære barna våre på i høst. Noen familier er tvunget til å ta vanskelige valg, mens andre sliter med at de ikke har så mye valg i det hele tatt. Vårt hjerte går til alle som jobber med å navigere i utfordringene i dette skoleåret.
Et av de vanligste spørsmålene vi hører fra foreldre er: ‘Hvilken varig innvirkning vil dette året ha på mitt barns psykiske helse?’ Det korte svaret? "Vi vet ikke ennå." En rekke variabler påvirker hvordan en bestemt situasjon vil påvirke et barn. Og det er ikke mye forskning ennå på den bredere virkningen av en global pandemi på barns psykiske helse. Men eksperter vet ganske mye om barns behov og faktorene som hjelper dem til å komme seg gjennom tøffe tider. Her er noen effektive måter å støtte hverandre gjennom livets utfordringer akkurat nå.
Eksponering for stress i familien og samfunnet
Når foreldre opplever stress, føler barna det også. De er biologisk koblet til å være tilpasset den emosjonelle tilstanden til omsorgspersonene sine. Vi kan ikke forfalske det - barna våre vet det. Stress i familien og samfunnet kan føre til at barna føler seg mer engstelige eller bekymret. Disse følelsene kan påvirke tankene og atferdene deres, og kronisk stress kan ha en varig innvirkning på barns psykiske helse. Her er måter å minimere effekten.
1. Eier følelsene dine: Si til barnet ditt: “Jeg vil at du skal vite at mamma har følt seg stresset, at alle mennesker føler seg stresset noen ganger, jeg kan håndtere de store følelsene mine, og jeg har andre voksne som kan hjelpe meg. Jeg vil at du skal vite at det ikke er din skyld at jeg er stresset og at du ikke trenger å bekymre deg for meg. ” Barn vil føle stresset ditt, selv om du ikke sier noe, så det er best å ta det opp. Små barn tror automatisk at det handler om dem. Du kan rette den tankegangen ved å si dette tydelig.
2. Delta i egenomsorg: Alt du gjør for å ta vare på deg selv og redusere stresset, vil støtte barnets psykiske helse. Ikke glem dette: barna dine trenger deg til å ta den ekstra 20-minutters spaserturen, selv om de ber deg om å bli hjemme og leke med dem. Det vil være best for alle hvis du finner måter å slappe av på.
3. Begrens eksponeringen for nyhetskilder: Tenk på nyhetene som voksenprogrammering. Barn har ikke de kognitive evnene eller verdens kunnskap til å behandle informasjon fra nyhetene og sette den i kontekst. Hvis du vil holde barna dine informert om hendelser i verden, gjør det på en alderstilpasset måte. Dette vil begrense eksponeringen for stedfortredende traumer.
4. Støtte resiliensbygging: Barn kan lære å være mer motstandsdyktige. Å lære små en vekst -tankegang kontra en fast tankegang (hvordan kan jeg hjelpe til med å fikse det kontra dette er slik det er), i tillegg til å lære måter å øve på stressreduksjon hjemme, kan hjelpe barn med å bygge motstandsdyktighet.
Mangel på forutsigbarhet i omgivelsene
Barn føler alle endringene i livene våre. De trenger struktur, rutine og konsistens for å føle seg trygge og sikre. Noen ganger er det greit med endringer, men for mange kan føre til usikkerhet. Den mangelen på forutsigbarhet kan påvirke barn på sikt. Prøv disse taktikkene for å legge til stabilitet.
1. Tilby forutsigbarhet der du kan: Det kan hende du finner barna dine strammere mot rutiner og regler. Vi har ikke kontroll over den større pandemien, men du får påvirke middagstid og sengetid. Gjør ditt beste for å finne en rutine og hold deg til den. Noen ganger må du tilpasse deg, men raskt finne konsistens igjen. Daglige timeplaner er en fin måte for barn å finne sin nye normal.
2. Forsterke positive meldinger om sikkerhet og sikkerhet: Minn barna dine på tingene som aldri vil forandre seg. Minn barnet ditt på at du alltid vil elske dem og støtte dem uansett.
3. Øv på nye rutiner: Barna lærer når de leker. Så hvis du trenger å endre din daglige rutine, gjør en endring ved å spille først. Bytt på å være lærer og elev, øv på å logge på og av datamaskinen, og be om hjelp fra læreren hvis du er forvirret.
Opplevelser av sorg og tap
Noen barn kan oppleve døden til en du er glad i, mens andre barn kan oppleve tap rundt miljøendringer; som å ikke kunne gå tilbake til skolen eller se familie og venner. Uansett type tap vil sorg sannsynligvis følge, det er en naturlig menneskelig reaksjon. Det er mange måter å støtte barn på med sorg og tap.
1. Tilbyr rom for følelser: Sorg kan vise seg på alle forskjellige måter. Barn må kanskje gråte, leke eller le. De kan uttrykke sorg ved å spille ut. Gi plass til den lille til å uttrykke følelser mens du setter nødvendige grenser for atferd.
2. Gjenkjenne ditt barns perspektiv: Når barn viser deg følelsene sine, ikke prøv å snakke dem ut av det. Barn er svært følsomme og utrolig tilpasset omgivelsene. Selv om det virker lite eller ubetydelig for deg, er det ekte for dem - tro og still inn dem.
Hvis du føler at barnet ditt ikke får den støtten de trenger fordi tjenestene har blitt forstyrret, snakk, tal for dem og oppsøk kreative måter å få mer støtte. Mange nye støtter er tilgjengelige online, og i samfunnet ved hjelp av sosiale distanseringsprotokoller. Sjekk også vår Slumberkins skole gratis ressurser som både lærere og foreldre kan bruke til å støtte barns sosiale og emosjonelle utvikling.
Vi kan ikke beskytte barna våre for alt. Det kan være ting som skjer i disse tider som er veldig harde, skremmende, opprivende eller til og med skadelige for barn. Vi kommer ikke helt igjennom det, men vi gjør alle vårt beste. Etter at COVID-19 passerer, får vi muligheter til å helbrede, gjenopprette og vokse. Vi går kanskje gjennom et kollektivt traume, men når dette er over, kan vi gå gjennom kollektiv helbredelse. Sammen.