11 enkle måter å hjelpe et barn med å håndtere angst

foto: Pexels

1. Ikke forsikre barnet ditt om at alt er bra. Selv om du kanskje vet at det er virkeligheten i situasjonen, vil din engstelige lille ikke være i stand til å forstå de verbale flertallene. Motstå trangen til å berolige og i stedet vise empati. Fortell barnet ditt at du forstår hvordan hun føler det, og vis henne at du vil lytte til frykten hennes.

2. Få barnet til å slappe av før du snakker.I følge denne NPR -artikkelen, opprørte barn vil ikke engang kunne lytte til ordene dine før de er rolige. Vurder å implementere yogapraksis som dyp pusting. Disse

fem yogavaner ble utviklet av en barns yogainstruktør for å fremme ro og endre stemningen.

foto: istock

3. Hjelp barnet med å lære å håndtere angst. Angstfylte barn har en tendens til å sette seg fast på den overveldende fryktfølelsen. I stedet for å prøve å eliminere problemet, sa Dr. Clark Goldstein, barn- og ungdomspsykolog, foreslår at du hjelper barnet ditt å lære å håndtere det. Han sier "den beste måten å hjelpe barna å overvinne angst på, er ikke å prøve å fjerne stressorer som utløser den. Det er for å hjelpe dem å lære å tolerere angst og funksjon så godt de kan, selv når de er engstelige. Og som et biprodukt av det vil angsten avta eller falle over tid. "

4. Flytt fokus fra What If til What Is. I følge Renee Jain, grunnleggeren og hovedfortelleren til GoZen!, En online sosial og emosjonell læringsplattform for barn, å flytte det mentale fokuset fra fremtiden til nåtiden kan bidra til å dempe angst. Jain sier, "Forskning viser at det å komme tilbake til nåtiden kan bidra til å lindre denne tendensen. En effektiv metode for å gjøre dette er å trene mindfulness -øvelser. Mindfulness bringer et barn fra hva om til hva som er. "

5.Få pelskledde venner. Familiedyr og leker kan hjelpe en liten til å føle seg trøstet og rolig. Enten du har en familiehund eller katt, eller barnet ditt har et yndet kosedyr, oppfordrer dem til å tilbringe litt tid med sine furrige venner når de føler seg engstelige.

6. Ha farvel ritualer. Barn er vaner, og selv om de kan klage på at de holder seg til en tidsplan, hjelper konsistens langt å hjelpe barna med å vite hva de kan forvente og holde dem rolige. Å ha et farvelritual er ekstremt nyttig hvis barnet ditt lider av separasjonsangst. Hold deg til en vanlig rutine for å gå hverandre til døren, gi et kyss på kinnet og kanskje si en kjent setning. Dette hjelper barna til å innse at akkurat som rutinen forblir den samme, så vil mor eller fars retur til dem.

foto: istock

7. Hjelp barnet ditt å være oppmerksom på kroppen hans. Mindfulness-guruen Mallika Chopra har skrevet to bøker om mestringsstrategier for barn i alderen 8-12 år (Bare pust, Bare føler). Hun sier: "Når du føler deg engstelig, føler du det ofte i kroppen din. Kanskje sommerfugler i magen eller stivhet i nakken, kanskje smerter i føttene eller summende i hodet. For barn og foreldre kan kontakt med følelser i kroppen hjelpe dem til å føle mer kontroll og frigjøre spenning. Pust inn igjen, legg oppmerksomheten der du føler deg uvel, og tenk deg å slippe den mens du puster ut. "

8. Utvikle en konsekvent rutine for sengetid. Det er noe med mørket som får frem frykt hos mange barn. En måte å roe et engstelig barn på om natten er å lage en rutine for sengetid og holde seg til den. Dette kan omfatte å lese en historie sammen, pusse tenner, krølle sammen med en favorittfylt venn og gå til sengs samtidig hver kveld. Rutinen og det å vite hva du kan forvente, hjelper langt med å berolige et engstelig barn.

foto: iStock

9. Kanaliser angsten til fysiske aktiviteter. Disse aktivitetene er en flott måte å omdirigere følelsene av stress til et fysisk uttak. Daglige turer eller sykkelturer rundt i nabolaget er gode ideer. Hvis barnet ditt trenger litt mer utgivelse, kan du prøve en lagidrett som fotball eller bli med i KFUM og melde deg på gymnastikk eller kampsportklasse.

10. Oppmuntre barna til å uttrykke frykten ved å tegne eller skrive i en journal. Noen ganger er det en nyttig måte å hjelpe barna til å møte frykt fra å komme ut av hodet og inn på papiret. Bare det å slippe frykten kan hjelpe et engstelig barn til å føle seg rolig.

11. Kjenne igjen deres positive fremskritt. Å slite med en angstlidelse er ekstremt tøft for barn. Så når den lille gjør noe som hjelper dem med å overvinne frykten - selv de minste tingene - gjenkjenner de innsatsen.