20 enkle ting du kan gjøre i dag for å styrke familien din

1. Ler og vær munter. Latter er virkelig den beste medisinen. Du har kanskje ikke tid i en travel hverdag til å sette deg ned for en lengre leksjon med ungen din, men det er alltid tid til å le og være dum. Behold en liste over vitser for barnfor å lese høyt i bilen mens du kjører, fortell dem en morsom historie fra barndommen mens du ventet på å kjøpe dagligvarer, se din favoritt komiske sitcom eller film sammen i helgen. Gjør latter og letthet til en prioritet i ditt hjem for å lindre alvoret i verden vi lever i.

2. Bli organisert. Når vi snakker om å være munter, er det så mye lettere å oppnå dette når alle vet hvor skoene deres er når du prøver å komme deg ut av døren om morgenen (her er noen flere 

tips for en jevn morgenløftning). Heldigvis trenger du ikke flytte fjell for å høste fordelene med en liten organisasjon. Sjekk disse fantastiske måter å organisere seg på.

3. Spis mer grønnsaker. Ikke få panikk. Du kan fortsatt lykkes som en familie, selv om ingen liker grønnkål. Å spise grønnsaker og spise sunt generelt kan imidlertid bidra til mer energi, bedre søvn og en mer positiv holdning. Her er noen spådommer for hvordan sunt kosthold i 2019 kan se ut.

4. Feire selv små seire. Fikk datteren din en kurv på treningsstudioet i dag? Det er helt fantastisk! Telte førskolebarnet ditt til 20 uten å sette seg fast på nummer 11? Aldri! Det er lett å lagre feiringen til bursdager, sesongslutt og rapportkort, men det er mye morsommere å feste over detaljene i livets daglige seire.

5. Få mer hvile. Kan vi få et "amen"? Ingen vet at familier fungerer bedre når alle er uthvilt enn foreldre gjør. Å få barna (og oss selv) til sengs - til og med 20 minutter hver dag - tidligere er en spillveksler, og her er vitenskapen for å sikkerhetskopiere en tidligere sengetid.

6. Dokumentere og minnes. Noen av de mest poetiske øyeblikkene i livet skjer mellom de store tingene. Hvis noe barnet ditt eller partneren din snakker med hjertet ditt, ta øyeblikket for ettertiden. Disse tipsene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din andre (eller tredje) karriere som familiefotograf. Dansefester i stua, barnet ditt synger mens han børster håret før skolen... du vil være glad for at du har alt å se og huske.

7. Vær tilstede. Det er et kjent sitat av Catherine M. Wallace: “Lytt oppriktig til alt barna dine vil fortelle deg, uansett. Hvis du ikke lytter ivrig til de små tingene når de er små, vil de ikke fortelle deg de store tingene når de er store. For for dem var det alltid store ting. ” Skummelt som det er, vi er deres trygge landingssted i en kaotisk verden. Gjør det behagelig-koselig ved å gi dem disse oppmuntrende ord hver dag. Utover å være der for å lytte til barna dine, sett av tid hver dag til å sette bort alle enheter og skjermer for å lytte til partneren din også.

8. Dyrk optimisme. Når du ser glasset som halvfullt, er det lett å ha det bra med mye i livet. Å lære barna å se på den lyse siden gjør mer enn å sjekke en klisjekvote - det forbedrer deres syn på livet, og gjør dem igjen mer motstandsdyktige. Familier som dyrker en optimistisk ånd, har barn som kan hoppe tilbake fra livets turbulens.

9. Uttrykk følelser med respekt. Det er greit å føle alle følelsene - både gode og dårlige. Men hvordan vi kommuniserer våre følelser til hverandre i familiene våre er viktig for å lære barna hvordan de selvregulerer og bygger selvtillit. Med hensikt praktiserer mindfulness

10. Spis minst ett måltid sammen. Kanskje middag ikke er måltidet for familien din på grunn av praksis, arbeidsplaner eller varierende sengetid. Ingen bekymringer. Uansett måltid - frokost, lunsj eller middag - kan du gjøre familiens måltider mer spesielle.

11. Vis takknemlighet og uttrykk takknemlighet. Det er så mye å sette pris på hver dag i en husstand. Fra å legge tøy i vasken til å legge i toalettpapirrullen, gir uttrykk for takknemlighet alle lyst til å fortsette det gode arbeidet. Som med mye i livet, kan takknemlighet læres. Start med disse enkle måtene å lære barna hvordan de skal være takknemlige.

12. Fremme filantropi. Det føles godt å gjøre godt, og familier som ofte finner måter å hjelpe andre på er mer sjenerøse og støtter hverandre. Og i dagens fartsfylte verden, du trenger ikke engang å forlate huset ditt for å være frivillig. Fra lokalt til globalt, det er noe hver familie kan samle seg bak.

13. Vær tullete. Lage en hjemmedanseklubb for barna dine. Skyte rene underoer mot hverandre som slangeskudd. Skål med toalettpapir. Lag et fort med ark og fortell skumle historier med lommelykter. Det er greit å være tullete med barna dine. De elsker deg uansett, og de vil huske det neste gang de står overfor muligheten til å slippe seg løs og ha det gøy kontra å sitte på sidelinjen.

14. Tilbring mer tid ute enn foran en skjerm. Ikke misforstå - vi banker ikke på skjermer. Men vi skjønner alle at det er lett å bruke mer tid foran en skjerm og mindre tid ute, spesielt i vintermånedene. Men med eksperter som antyder det barn bør få minst 3 timer utendørs leketid om dagen, er det viktig å få barna fra sofaen og ut av døren.

15. Skriv kjærlighetsnotater. Uansett hvor flau de store måtte opptre, er det fortsatt en 5 -åring et sted i den store gutten eller jenta som vokser i stillhet hver gang du legg en lapp i den gamle matboksen.

16. Lær noe nytt sammen. Det må virke som om vi vet alle svarene til barna våre. Hvor morsomt ville det være å vise dem vår sårbarhet ved å lære noe helt nytt, med dem? Og for en flott måte å minne oss selv på at praktisk talt alt er et nytt forsøk for våre tykes, og kommer med de samme frustrasjonene og følelsen av prestasjon.

Bilde: Skeeze via Pixaby

17. Svett sammen. Vi vet at det er på hver voksnes liste over resolusjoner, men vårt barna har retningslinjer for trening å følge også. Hvorfor ikke bli med i rekken og takle et familiefitnessmål i år? Du lager minner i tillegg til økt bentetthet og muskelmasse.

18. Sett og støtt hverandres mål. Vil 7-åringen din danse backup for Beyonce? Ta en familie -hiphop -klasse sammen. Vil partneren din løpe et maraton? Registrer deg for et morsomt familieløp, og tren sammen. Den som har et mål, oppfordrer dem til å si det høyt - og finne en måte å delta på deres reise til suksess.

19. Tilgi hverandre. Noen ganger kan vi alle trenge litt tilgivelse. Ikke la barna dine være de eneste som sier "Beklager." Når vi rot i foreldreavdelingen, fess opp. Be om tilgivelse. Det påvirker (og gjett hva? Barn er de BESTE på å tilgi!). Det samme gjelder når de roter. Vær rask med å tilgi, og la det være i fortiden.

20. Klem, kyss, kos, gjenta. EN god, lang klem har mer makt enn vi skjønner. Studier viser at klemmer fra en pålitelig kjær kan øke oksytocin- og serotoninnivået, slappe av muskler, styrke immunitet og redusere stress og angst blant mange andre fordeler. Tenk bare på alle de helbredende, gjenopprettende kreftene du har i dine egne armer.