9 smarte strategier for en sunnere graviditet
Å få nyheten du forventer er en umiddelbar motivasjon til å forplikte deg til en helse- og velværerutine. Disse mamma-bjørninstinktene sparker umiddelbart inn, og ønsket om å ta vare på din voksende baby er hardt og urokkelig. Selv om intensjonen om en sunn graviditet er klar, er det ikke alltid lett å finne de beste måtene å holde seg på sporet. Vi har samlet 9 viktige tips for en sunn graviditet.
Dette innlegget presenteres av MegaFood, produsent av premium, ikke-GMO-prosjektverifiserte prenatale og postnatal vitaminer og kosttilskudd. Lær mer og spar 20% på pre- og postnatale vitaminer med kode MEGA20.Tilbudet slutter 30.6.61.
1. Få en tannrens.
Dine perlehvite er kanskje ikke det første du tenker på når du lager en helseplan for graviditeten din, men de økte hormonene under graviditet kan påvirke kroppens respons på plakk (bakterielaget på tennene). Det er ekstremt viktig å opprettholde god tannhygiene hjemme og besøke tannlegen din mens du er gravid.
Forskning har funnet en sammenheng mellom tannkjøttsykdom hos gravide og for tidlig fødsel med lav fødselsvekt. Så sørg for at både tennene og tannkjøttet får ekstra omsorg og oppmerksomhet mens du forventer. Ikke glem å la tannlegen din eller en annen spesialist du ser mens du er gravid vite at du venter.
2. Få riktig ernæring.
Når du er gravid, spiser du ikke bare for to - du spiser også vitaminer og mineraler for to! Fokuser på å spise næringsrik mat som fersk frukt og grønnsaker, og vurder å supplere kostholdet ditt med et prenatal vitamin. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi er laget med ekte mat som brokkoli, gulrøtter og appelsiner og sammen med viktige næringsstoffer som jern, vitamin B12, B6 og D3*. De inkluderer også kolin for å støtte babyens hjerneutvikling, og metylert folat (den aktive formen av folsyre) for å støtte fostrets helse.* Pluss, når babyen kommer, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi har Moringa -blad, som kan bidra til å støtte melkeproduksjonen.*
Bonus: Akkurat nå kan Red Tricycles -lesere spare 20% på MegaFoods vitaminer før og etter fødselen med koden MEGA20! Tilbudet slutter 30.6.61.
3. Unngå hyperpigmentering med bredspektret mineralsk solkrem.
"Graviditetsmasken", klinisk kjent som melasma, er en tilstand som oppleves fra 50% til 75% av kvinnene. Det er en spesifikk form for hyperpigmentering som oftest er forbundet med graviditet. Selv om du kanskje har hørt at det er utløst av økningen i østrogen som skjer når du er gravid, vet du kanskje ikke at tilstanden er irritert av sollys. Derfor er det viktigere enn noen gang å inkludere solkrem i din daglige rutine mens du vokser bumpen.
Å velge riktig solkrem er også viktig. FDA sier at det er nok nåværende bevis for å konkludere med at titandioksid og sinkoksid - ingredienser som er brukt i mineralske solkremprodukter - garanterer ikke de samme helseproblemene som kjemiske solkremingredienser som f.eks oxybenzone. Så for å være trygg, hold deg til mineralbaserte solblokkere mens du er gravid.
Dette innlegget presenteres av MegaFood, produsent av premium, ikke-GMO prosjektverifiserte pre- og postnatal vitaminer og kosttilskudd. Lær mer og spar 20% på prenatal og postnatal vitaminer med kode MEGA20.Tilbudet slutter 30.6.61.
4. Spis små måltider hele dagen for å unngå halsbrann.
Disse irriterende graviditetshormonene forstyrrer ting igjen ved å forårsake nedre esophageal sfinkter ( muskelventilen mellom magen og spiserøret) for å slappe av, slik at magesyrene kan strømme tilbake opp i spiserøret. Dette betyr at mer enn halvparten av alle gravide får halsbrann.
Heldigvis finnes det måter å bekjempe halsbrann før den treffer. Leger anbefaler å spise flere små måltider hver dag (prøv en av disse nærende bollene) i stedet for store. Unngå stekt, krydret eller rik (fet) mat, og prøv å ikke legge deg rett etter å ha spist.
5. Hold deg hydrert med filtrert vann for å redusere eksponeringen for giftstoffer.Ikke dra hjemmefra uten vannflasken din! Du trenger mer vann enn en gjennomsnittlig person, siden vann spiller en viktig rolle i den sunne utviklingen av babyen din. For å spille det ekstra trygt, drikk filtrert vann når det er mulig for å unngå bly, mikroorganismer, bakterier og andre giftstoffer. 6. Fokuser på bekkenmobilitetstrening for å unngå diastase recti.Det er vanskelig å si og enda vanskeligere å håndtere: diastasis recti, en tilstand mange kvinner lider av som følge av graviditet der magemusklene skiller seg. Før du trykker på panikk -knappen, er det noen få ting du kan gjøre mens du er gravid, samt bevegelser du kan gjøre etter fødselen, for å unngå at dette skjer. Fokuser på bekkenmobilitetsøvelser, for eksempel bekkenhelling, bekkensirkler og broer. Når de er parret med riktig pust, bygger disse et bedre forhold mellom magen og bekkenbunnsmusklene. Sjekk ut øvingsprogrammer, som de på Hver mor, for en mer komplett guide om hvordan du holder kjernen sterk under og etter graviditet.
Dette innlegget presenteres av MegaFood, produsent av premium, ikke-GMO-prosjektverifiserte prenatale og postnatal vitaminer og kosttilskudd. Lær mer og spar 20% på pre- og postnatale vitaminer med kode MEGA20.Tilbudet slutter 30.6.61.
7. Spis ingefær med jevne mellomrom.Ingefær, som anses å være en supermat på grunn av de mange helsemessige fordelene, er spesielt kraftig for gravide. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen, lindrer kvalme fra morgenkvalme og kan bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk. Baby & Me 2 ™ Morning Sickness Nausea Relief* Soft Chews er laget med vitamin B6 i kombinasjon med 250 mg ingefær, og kan gi kvalme lindring av morgenkvalme, spesielt blant gravide*. I tillegg er de bare to gram sukker per tygg, uten tilsatte farger eller kunstige smaker og er ikke-GMO og vegetarianere!
8. Start et journalritual.
Hvis du ikke allerede har en journalføringsrutine, kan du starte en under graviditeten. De ni pluss månedene frem til babyens ankomst kan være overveldende, og dette ritualet kan hjelpe deg med å erkjenne og behandle det du måtte føle. Det er også en flott strategi for bedre forståelse av hvordan kostholdet ditt, daglige aktiviteter og hudrutine påvirker helsen din. Ved å dokumentere mønstrene dine kan du utvikle et system som fungerer best for deg og kroppen din.
9. Oppretthold sunne vaner så mye som mulig.
Det enkleste du kan gjøre mens du er gravid, er å opprettholde de sunne vanene du allerede har. Det gamle ordtaket om å spise for to høres kanskje bra ut, men kroppen din trenger ikke doble kalorier. Retningslinjene varierer, så snakk med helsepersonell om hva de anbefaler for deg i løpet av hvert trimester. Hvis du er vant til en treningsplan, kan du prøve å beholde den, selv om du trenger å justere de spesifikke øvelsene. Og viktigst av alt, lytt alltid til kroppen din; det er din mektigste guide!
Dette innlegget presenteres av MegaFood, produsent av premium, ikke-GMO-prosjektverifiserte prenatale og postnatal vitaminer og kosttilskudd. Lær mer og spar 20% på pre- og postnatale vitaminer med kode MEGA20.Tilbudet slutter 30.6.61.
—Aimee Della Bitta
RELATERTE FORHOLD:
10 tips for gravidmote hver forventende mamma trenger
10 topp mammas leggings å trene i
10 podcaster for graviditet og foreldre for å begynne å lytte til nå