8 enkle utendørs treningsøkter for nybakte mødre
Som nybakt forelder kan tanken på å delta i noen form for fysisk aktivitet utover magen være utmattende. Men det er på tide å dra nytte av sommersolen med disse tilgjengelige, du-kan-gjøre-det utendørs treningene. Du kan til og med ta med den lille til noen av dem. Les videre for å få 8 resultatdrevne rutiner for å hjelpe deg tilbake i trening!
bilde: Spacing Magazine via Flickr
1. Barnevogn Spaser
Det er en grunn barnevognbaserte treningsprogrammer som Barnevognens skritt er så populære: Lommelyktkalorier? Kryss av. Frisk luft og kameratskap? Kryss av. Barnepass? Kryss av. Selv om du ikke betaler for å bli med i et formelt treningsprogram, kan du møte andre foreldre for en ukentlig spasertur eller finne ut tid i din daglige plan for en spasertur for mor og baby.
2. Hoppetau
Hvis du tror hoppetau er bare for lekeplasser, sjekk ut Crossrope startsett. Settet inneholder to tau-et "pund" intensitetstau og et lettere "smidighetstau"-og en referanseguide for å gi deg teknikk-tips, starttreninger og utfordringer med hopp-tau. Dette treningsverktøyet kan brukes hvor som helst, og babyen din får et spark av å se deg hoppe rundt.
3. Løfte håndvekter
Ta et sett med håndvekter (dette AmazonBasics sett kommer med eget stativ) og en matte og prøv dette isometrisk trening i hele kroppen fra Pumper & Iron. Det er stille nok til at du kan gjøre det med baby sover i nærheten, og du kan skrive ut rutinen og sette den på kjøleskapet for motivasjon. Eier du ingen vekter? Prøv henne trening i parkbenken.
4. Bæretur går
Når du bærer babyen din, blir en lang tur til en treningsøkt. På varme, solrike dager vil du elske Wrapsody Wrap DuO. Denne babyomslaget er laget for å brukes under trening eller i vann og puster, transporterer vann og tørker på et blunk - noe som betyr at verken du eller babyen vil forbli klam hvis du svetter under turen. Det er også UV -beskyttelse i stoffet.
5. App -treningsøkter
Det er mange treningsapper som kan sette fitness etter fødselen bokstavelig talt til fingerspissene. Vi liker spesielt godt Supermamma -treningen app. Laget av en mor med bakgrunn fra idrettsmedisin og fysioterapi, lar appen deg velge treningsøkter for spesifikke muskelgrupper (mage, rumpe, armer), slik at du får en målrettet trening i løpet av en liten mengde tid.
bilde: Hamza Butt via Flickr
6. YouTube Yoga
Det er utallige YouTube -kanaler som kan hjelpe deg med å brenne av de ammende informasjonskapslene. Vi elsker Yoga med Adriene, som ønsker alle nivåer velkommen og har spesialisert praksis som Yoga for travle mennesker, Yoga for vekttap, Power Yoga og Yoga for komplette nybegynnere. Ta tak i telefonen, gå ut til en gresslapp og slå på matta!
7. Motstandsband rep
Gå til den lokale lekeplassen eller bare gå utenfor hjemmet ditt med dette Black Mountain motstandsband sett, og forbered musklene for en utfordring! Du kan målrette biceps, triceps, bryst, øvre/nedre del av ryggen, mage/kjerne eller ben med ett eller alle av de fem båndene, alt i motstand fra 4 til 75 pounds.
8. Svømming
Enten du velger vannaerobic med babyen din eller tar deg tid til å svømme runder, er svømming en av de mest skånsomme, men effektive måtene å oppnå total muskeltonus og styrke. Ta med a sparkbord eller trekk flyter å målrette armer eller ben, og vurdere å bruke en badehette for å beskytte delikat hår etter fødselen.
Hva er din favoritt måte å trene utendørs? Gi oss beskjed nedenfor.
- Katie Brown