Jeg er en søvnkonsulent for barn. Slik får jeg barna mine til å sove
Høsten 2020 har vært langt fra normalt. Vanligvis er barn godt i gang med sin vanlige skolearbeid på denne tiden av året, men med pandemien som definerer hver foreldres "nye normal", har mange barn ennå ikke fullført overgangen, og søvnen er det lidelse. La oss kaste inn sommertid, reise eller sykdom, og selv de beste sovende kan bli forstyrret. I min praksis som søvnkonsulent for barn har jeg sett en betydelig økning i søvnproblemer i førskolen de siste årene flere måneder, som jeg tror direkte korrelerer med mangelen på fysisk og mental stimulering barna får i løpet av dagen. Som mange familier, kan det hende du finner ut at du sliter med å få familien tilbake til en sunn søvnrutine.
Jeg har samarbeidet med Mammas lykke, et av de mest pålitelige vitamin- og supplementmerkene blant foreldre, da de introduserer sin nye søvnlinje med melatoninprodukter for barn, tre år og eldre. Søvnprodukter, sammen med en jevn søvnrutine, kan hjelpe familien din til å komme tilbake på sporet. Her er noen tips du kan begynne å bruke akkurat nå for å opprettholde et sunt søvnmiljø for familien din.
Opprette rutine
Jeg foreslår alltid for klientene mine at de har en “tidsrutine” som betyr å ha en bestemt tid for sengetid og ikke bare la barn sovne når de virker slitne. Dette kan føre til at sengetid blir altfor sent for alderen. I fjor vår, og i løpet av sommeren, slet mange familier med å finne ut sitt nye "normale". Søvn var overalt på kartet da foreldre prøvde å balansere det å jobbe hjemmefra og beholde barna sine underholdt. Nå som skolen er tilbake i økt, er det viktig å opprettholde en vanlig sengetid som fungerer for familien din. Barn i alle aldre gjør det best med konsistens, så derfor kan en forutsigbar nattlig rutine være nøkkelen til en god natts søvn.
Start med å slå av skjermene minst en time før sengetid (blått lys fra skjermer kan forsinke melatonin), avslutt med bad/dusj, eller kanskje vaske opp ved vasken, pyjamas etterfulgt av børsting av tenner. Flytt deretter til soverommet og demp lysene for noen få bøker. På dette tidspunktet kan barnet klatre i seng, og det bør ta dem omtrent 20 minutter å sovne hvis sengetid er på et passende tidspunkt. Husk at overtrøtte og trøtte barn kan slite mer med å sovne, så hold øye med den klokken! Våknetider vil variere basert på barnets alder og aktivitetsnivå. Prøv å holde deg til denne timeplanen så mye som mulig, men innse at det er vanlig å avvike noen ganger. Tross alt er det noen ganger morsomt å være spontan!
Støttende ressurser
Du må kanskje bruke eksterne ressurser for å hjelpe barnet ditt med å slappe av før sengetid. Guidede meditasjoner og yoga er gode måter å få barnet til å roe kropp og sinn og slå seg til ro før du klatrer i sengen. Noen barn er så avviklet fra dagen deres, spesielt hvis de har vært på skjermer for en stor del av det, og de trenger et lite fysisk uttak som også hjelper til med å slappe av. Vurder å lese for barnet ditt hver eneste kveld; det er ikke bare en stor del av avviklingsrutinen, men det fremmer også tidlig leseferdighet. Så det er en vinn-vinn!
Innkalling av forsterkninger
Hvis du har etablert en god rutine, bruker du de eksterne ressursene dine, men sengetid er fortsatt en kamp, så det er ok å komme tilbake på sporet ved hjelp av et melatonintilskudd. Melatonin er hormonet som frigjøres av kroppen din og hjelper i søvn. Under oppsyn av barnelegen din, kan dette brukes i en kort periode for å supplere barnets naturlige melatoninproduksjon hvis sengetid har kommet langt av sporet. Den beste måten å bruke melatonin er etter at du har prøvd å implementere en jevn rutine i minst en uke siden de fleste barna har størst fordel av rutine og konsistens. Hvis du leter etter trygge melatoninprodukter til barnet ditt, har Mommy’s Bliss en ny smakfull smak Kids Sleep Line laget med en klok blanding av ingredienser, inkludert melatonin, magnesium, organisk kamille, sitronmelisse og pasjonsblomst. De er designet for å arbeide hånd i hånd med en god sengetid som rutine for å støtte avslappende søvn.
For flere lykkeressurser ved sengetid, besøk mommysbliss.com