8 Sikre-for-graviditet-treningsøkter utover å gå
I tillegg til helsemessige fordeler, kan trening øke humøret og energinivået ditt. Så støt opp! For å hjelpe deg med å bevege deg, er det 8 morsomme treningsøkter som er trygge å gjøre under graviditeten.
Men først, la oss snakke sikkerhet: Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Ta alltid vare på treningene dine, spesielt hvis du prøver noe nytt. Og informer instruktøren om at du er gravid, og be om graviditetsendringer.
Overraskende kan løftevekter virkelig bidra til å lindre smerter under graviditet. Men på grunn av hormonet relaxin, som strømmer gjennom dine gravide årer, vil senene og leddbåndene være løsere enn vanlig. Husk dette når du løfter vekter for å unngå skader. En måte å gjøre det på er å bruke vektmaskiner, siden de styrer bevegelsesområdet ditt. Men hold deg unna maskiner som presser mot magen din. Tips: Dette er en trening du ikke bør prøve for første gang når du er gravid, med mindre du jobber med en personlig trener.
Zumba er en flott kondisjonstrening, og hva er det ikke å elske med å bevege kroppen din i takt? Følg komfortnivået ditt, og ikke vær redd for å hoppe over noen trinn etter hvert som graviditeten din skrider frem. Tips: Prøv en Zumba -klasse når du trenger et humørsving—dette er en klasse som fokuserer på moro.
Barre-klasser er for det meste laveffektøvelser med fokus på muskelforlengelse og kjernestyrke. Det er viktig å holde kjernestyrken under svangerskapet. Tips: Etter første trimester, ta svinger eller hopp med forsiktighet, da det er lett for likevekten din å gå av kilde når du er gravid.
Kaldt vann føles fantastisk når du føler deg vond og altfor varm. Plutselig føles bumpen din vektløs, og du kan få en god trening uten å svette. Tips: Du er ikke begrenset til svømming. Gå eller jogge på brystdyp vann, eller ta en vannaerobic-time.
En stasjonær sykkel og sprengningsmusikk er et flott sted å få hjertet til å pumpe. Du kan velge å bli i setet ditt og hoppe over stigningene, noe som kan belaste kroppen din, eller du kan synes at den gravide baksiden din er mer behagelig når du holder deg utenfor salen. Uansett får du et flott treningstips: Hvis du føler spenning i ryggen mens du er i salen, flytter du styret nærmere deg.
På en prenatal yogaklasse møter du andre forventningsfulle mammaer og kan strekke vekk disse smertene og få kroppen til å bli bedre tilpasset. Tips: Hold deg unna hot yoga, siden det er mer belastende for kroppen. Og i andre og tredje trimester, unngå poser som involverer vendinger eller liggende på ryggen over en lengre periode. Hvis du går på en klasse som ikke er designet for gravide, spør læreren din om sikre endringer.
Suspensjonstrening tar press av leddene mens du bygger muskler. Det er også enkelt å få det til å passe dine ferdigheter og komfortnivåer under graviditet. Tips: Hvis TRX er nytt for deg, jobber du med instruktøren din for å sikre at du gjør alle bevegelsene trygt.
Pilates er en annen liten, men svært effektiv øvelse. Og å holde ab -styrken oppe nå vil hjelpe deg med å sprette tilbake etter babyen. Tips: Fokuser på Pilates i første trimester, når du legger deg vil være ekstra tiltalende når du håndterer utmattelse og morgenkvalme. I tillegg må øvelser i rygg og mage endres eller hoppes over i andre og tredje trimester.
Hvilke treningssikre treningsøkter er dine favoritter? Del i kommentarene.
- Sarah Blight