5 grunner til at jeg aldri vil gi opp barna mine tidlig sengetid
Foto: Oh Baby Consulting
Hvis du sliter med søvn i husstanden, kan situasjonen din drastisk forbedre seg med en liten, men kritisk endring: en tidligere sengetid.
Mange av foreldrene jeg jobber med har barn som motstår sengetid, som våkner ofte om natten og står opp tidlig om morgenen. Mens arbeidet mitt med foreldre gjør et dypdykk i mer enn bare å planlegge justeringer, og sikre det barn får sovne på et passende tidspunkt på kvelden er en viktig del av puslespill.
Så når er sengetid? 99 prosent av tiden er klokken 19 til 20 i huset vårt. Selv om jeg er helt enig i at alle barn er forskjellige og at noen pleier å sove bedre med litt senere sengetid, de fleste barn over tre måneder gjør det best med en sengetid i dette vinduet. Så hvorfor er det det?
Her er fem fordeler med en tidligere sengetid.
1. Det er lettere å legge et barn i seng før det blir for trøtt.
Det er en naturlig dukkert i vår døgnrytme i løpet av denne "ettermiddags-timen", og dette er en optimal tid for å dra nytte av det enkle å legge barn i seng før de får en "andre vind". Tenk på hvor sliten du kan føle deg tidlig på kvelden. Du sier til deg selv: "Jeg skal legge meg
Det er fordi du har din "andre vind" - kroppen din begynte å pumpe stimulerende hormoner inn i systemet for å holde deg våken etter at du ikke klatret i sengen etter middagen. De samme tingene skjer med barna våre når vi savner dette optimale vinduet. Selv om det absolutt er lettere å få barn til å sovne når disse stimulerende hormonene ikke løper gjennom kroppene, Det er også flere uattraktive bivirkninger som overtrøtthet medfører: grinethet, raserianfall, maktkamper og oppførsel problemer. Å få barnet ditt ned før det når dette stadiet kan bidra til å redusere stresset ved sengetid enormt.
2. Tidligere leggetider bidrar til å redusere nattvåkninger og tidlig oppgang.
Å være overtrøtt kan også føre til hyppig nattvåking og tidlig oppstigning. Med mer adrenalin og kortisol (stimulerende hormoner) og mindre melatonin (det søvnige hormonet) pumpe gjennom kroppen din, er det vanskeligere å ikke bare sovne, men også å holde seg sovne gjennom natt. Hvis den lille er oppe flere ganger om natten eller står opp før solen, kan du ta en titt på sengetid.
3. Tidlig sengetid gir mer gjenopprettende søvn.
Den mest gjenopprettende søvnperioden skjer før midnatt. Mennesker sover i sykluser som spenner fra et lettere REM-stadium til dypere ikke-REM-stadier. Tingene vi er ute etter, den virkelig gjenopprettende søvnen, kommer under ikke-REM-stadier. Det er i disse fasene hvor hjernen vår erstatter vitale celler, reparerer muskler og frigjør veksthormoner. Ikke-REM-søvn forekommer bare på visse deler av natten uavhengig av hvilken tid vi går i seng.
Mens barn som har tidsplaner som blir presset senere, fortsatt kan få samme antall timer som et barn som legger seg kl 19.15, får de mye mindre av den fantastisk deilige søvnen uten REM enn tidlig i seng kolleger. Hvis du legger ned den lille tidligere på kvelden, vil du sikre at de får så mye av den rike søvnen som mulig.
4. Tidlig sengetid vil bidra til å sikre at du dekker barnets søvnbehov.
De fleste barn fra spedbarn til ungdomstid trenger omtrent 10t o12 timers søvn per natt. Ofte sover barn som legger seg senere ikke mye senere enn 7 til 8 på grunn av sirkadiske rytmemønstre. Evnen til å "sove inn" utvikler seg faktisk ikke senere i barndommen. Derfor tidlig sengetid mellom kl. 19 og 20. vil sikre at den lille har all den tiden han trenger for å få rikelig med søvn før han må stå opp neste morgen.
5. Tidlig sengetid betyr en mer avslappende og fredelig kveld for deg!
Når du får barnet ditt til å sove før 20.00, er natten din! Følg med på din favoritt TV -serie med partneren din, ta et avslappende bad eller gå tidlig i seng selv! Ikke bare vil barnet ditt bli mer uthvilt, du vil også være det!