New Yorks beste prenatale treningstimer

foto: BYKlyn

Innendørs sykkelstudio BYKlyn opprettet BYKlyn Yard, NYCs første utendørs sykkelstudio som svar på COVID-19-restriksjoner. (De syklet hele vinteren, varmet av fysisk aktivitet og varmelamper, med presenning og glimtlys over hodet!) Alle klasser er utenfor med COVID -sikkerhet som topp prioritet; maksimalt antall ryttere er 23 per klasse, med 6 fot mellom alle sykler og masker.

Klassene bruker Silent Disco/Sound Off-hodetelefoner for en morsom, klubblignende atmosfære, og toppinstruktører fra studioer i hele NYC tar hver sin stil og musikk til timene. Alle klasser på BKYlyn Yard -timene er Real Ride, med bakker, fartarbeid og intervaller - akkurat som en ekte sykkeltur. Gravide ryttere er velkomne, og kan justere intensiteten på en tur etter behov. Prisen er $ 30/klasse, med 5 pakker ($ 145) og månedlige medlemskap er også tilgjengelig.

Mors kjærlighet: Den inkluderende og morsomme atmosfæren. Alle nivåer og kroppstyper er velkomne - du trenger ikke å være en perfekt proff for å sykle her.

Plassering: 421 Dean St., Brooklyn sentrum

Rute: Velg mellom 30 klasser i løpet av uken.

Kontakt: 347-987-4771
På nett:byklyn.com

foto: FPC

Fit Pregnancy Club ble åpnet i 2017 og lover trygge og kraftige treningsøkter som øker deltakernes kondisjonsnivå for et sterkere svangerskap og raskere gjenoppretting etter fødselen. Klassene er designet spesielt for blivende mødre og nybakte mødre.

FPCs Signature-klasse er en musikkdrevet styrketrening som inkorporerer (varemerket!) Aktivering av indre kjerneenhet "Pump & Kegel®" i alle øvelsene. Prenatal signaturklasse er bare lav effekt, mens postpartum signaturklassen gradvis introduserer høyere slagbevegelser.

Mors kjærlighet: Klassene holdes små, så instruktører kan gi oppmerksomhet til alle deltakerne, og mødre er velkomne til å ta med babyen sin i hvilken som helst klasse. (Studioet er også vert for New Mom Happy Hours hver uke og tilbyr pedagogiske workshops hver onsdag kveld, for eksempel "Amming Basics" og "All About Birth".)

Plassering: 553 Broadway, 3rd Fl., Soho

Kontakt: 646-998-4611

Rute: Flere klasser, av forskjellige typer hver dag. Se kalenderen for detaljer.

På nett:fpc-nyc.com

Mom in Balance Mom in Balance er en relativ nykommer i New York City, og er et treningsprogram som stammer fra Nederland, og er nå tilgjengelig på 120 steder i 11 land. Med fokus på pre- og postnatal fitness for kvinner, er programmet et avvik fra tradisjonelle pre-natal treningsøkter som har en tendens til å fokusere utelukkende på strekk- og styrkeøvelser. Lært av trenere med tilleggserfaring innen fysioterapi, før og etter fødsel trening, yoga og pilates, timene inneholder også kardioarbeid og øvelser for å styrke bekkenbunn. (Instruktørene deltar også i et tre-dagers Mom in Balance-opplæringskurs.) Mom in Balance setter den progressive og helhetlige nederlandske holdningen til graviditet og morskap i programmet. Resultatet er et forfriskende utendørs klasserom med fokus på mental og fysisk form designet for å bygge et sterkt livsgrunnlag for nytt morskap. (Klassene skjer på alle tider av døgnet, i alle sesonger.)

Mors kjærlighet: Samfunnet med likesinnede kvinner de møter i timene, og velger klasser der baby kan komme.

Plassering: Klassene finner sted i Central Park (på Upper East og West sider), Prospect Park, Battery Park og West Thames Park i Lower Manhattan.)

Kontakt: 646-330-1302

Rute: Mange klasser i løpet av uken; klikk her for mer info

På nett:mominbalance.com

Koste: $ 10 for en prøveklasse; medlemskap starter på $ 89.

Ballett vakker er en flott trening for å dra nytte av strekk og målrettede øvelser inspirert av klassisk ballettrening. Klassene som tilbys kombinerer barre, matte og lett kardio, og er designet for å hjelpe til med å forme og tone kroppen din. Ballet Beautiful tilbyr små gruppetimer på Soho- og UES -stedene, samt privat trening. Vår favoritt måte å få ballett-treningen vår på er Ballet Beautfiuls prenatale DVD-er og online streamingvideoer, som er flotte for blivende mødre å ha med seg på veien eller gjøre hjemmefra. Ikke bekymre deg, uansett hvor du tar timen- ingen tutu eller tidligere dansetrening kreves!

Mors kjærlighet: Målrettede prenatale OG postnatale treningsøkter spesielt designet for kvinner som forbereder seg på og blir frisk etter fødsel. Online streamingvideoer er tilgjengelige hele året, og kan lett passe inn i timeplanen din når som helst.

Steder:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75th St. Fl 3 & 4
Øvre østkant

Rute: Timeplan og påmelding her

På nett:www.balletbeautiful.com

Koste: $ 38 per klasse (pakker reduserer kostnaden per klasse); $ 25 førsteklasses spesialtilbud

foto: SLT

SLT (det er "styrke, forlenge og tone") beskriver seg selv som en kombinasjon av pilates, kondisjonstrening og styrketrening. Selv om programmet lover "muskelskjelvende treningsøkter" (oof!) Er alle instruktørene prenatal-sertifisert og timene er perfekte for de blivende mødrene. Som pilates benytter SLT -treningen for hele kroppen motstanden til vektede fjærer; forvent planker, utfall og pulsøvelser i løpet av denne unike timen som stadig vil engasjere kjernen din.

Plassering: Flere steder

Mors kjærlighet: Kombinasjonen av øvelser!

På nett:sltnyc.com

Rute: Daglig

Koste: Priser og medlemskap varierer, fra $ 40

foto: Pronatal Fitness

Opprettet av en tidligere markedsføringssjef og blivende mor da hun fant prenatale treningsalternativer motstridende og mangelfulle, Pronatal Fitness trener som venter mødre for graviditet, fødsel og morskap som idrettsutøvere som forbereder seg på en stor idrettsgren begivenhet. Treningen er spesielt designet for å forberede mødre til de fysiske og fysiologiske kravene til alle tre fantastiske, men utfordrende tider. Pronatal Fitness tilbyr også treningsøkter etter fødselen (med eller uten baby) for å hjelpe deg med å komme tilbake i tingene, og utendørs klasser tilbys også (tenk på kondisjonstrening med barnevognen og utover). For de som sliter med diastasis recti (eller ab -separasjon), kan nye mødre ta en konsultasjon og motta et individualisert program. Online klasser er også tilgjengelig.

Plassering:

127 W. 79. St. #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Mors kjærlighet: Total kroppsøkt designet for å hjelpe mødre i alle stadier.

På nett:pronatalfitness.com

Rute: Daglig og online

Koste: Priser og medlemskap varierer fra $ 30

På Aqua er ingen klasse utenfor grensene for gravide (gitt legetillatelse). Det anbefales for gravide å begynne med en blandingskurs som kombinerer kraft-, intervall- og restorative øvelser. Vannet skaper en naturlig masserende bevegelse, stimulerer lymfesystemet og forbedrer blodstrømmen. Instruktører gir detaljerte forklaringer på kroppsposisjonering og sykkelfunksjonalitet. Husk å informere hver instruktør om graviditeten din. For blivende mødre som trenger å ta det med ro, er det restorative klasser som inneholder mild kardio, fokus på pust, kroppsinnstilling og tøyning. Det tilbys også prenatal yogatimer i løpet av uken i studioet.

Plassering:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Mors kjærlighet: Sykling i vannet! Saltvannet støtter og fjerner påvirkningen på leddene.

På nett:aquastudiony.com

Rute: Daglig

Koste: Priser og medlemskap varierer, fra $ 32

foto: Prenatal Yoga

Blivende mødre kan praktisere yogastillinger, pusteøvelser og øke bevisstheten om kroppene deres i stadig forandring på Prenatal Yoga Center. Posisjoner vil styrke bekkenmusklene, forbedre sirkulasjonen og trene ryggraden. Instruktører ved Prenatal Yoga Center fletter opp fødselsopplæring og terapeutisk anvendelse for vanlige smerter i spesialiserte yogaklasser. Etter at babyen kommer, tar post-fødselsklasser opp bekymringer og kroppsendringer, og nye mødre kan ta med babyer. I tillegg til Upper West Side -beliggenheten, tilbys også klasser i Tribeca, på Øvre østkant, og i Greenpoint.

Plassering:

251 W. 72nd St. #2F
212-362-2985
Upper West Side

Mors kjærlighet: Klasser spesielt designet for graviditeten.

På nett:prenatalyogacenter.com

Rute: Daglig og online

Koste: Priser og medlemskap varierer, fra $ 27

Vil du bevare de lange, magre nydelige musklene gjennom hele svangerskapet (eller i det minste prøve å finne dem igjen)? Barre -klasser er noen av de beste treningskursene for gravide på grunn av kontrollerte bevegelser og sømløse modifikasjoner. Physique57 og PureBarre er to av våre favoritt barre treningsstudioer, og begge tilbyr klasser som kombineres lett kardio, styrketrening og tøyning for å arbeide med armer, lår, sete og mage under og etter svangerskap.

Mors kjærlighet: Disse to studioene tilbyr barre -klasser som får oss til å føle at vi aldri tar nøyaktig samme klasse to ganger gitt sitt mangfold av instruktører og klassetyper. Bevegelsene gir mulighet for små utbrudd som muskelmasse til utmattelse gir ultimat toning. På Pure Barre kan nye mødre trene og knytte bånd til deres nyfødte i klassen “Babies on Board”, en morsom, postnatalvennlig trening.

Fysikk57 Steder: 4 NYC -steder, sjekk her for det nærmeste

På nett: physique57.com

På nett:purebarre.com

Rute: Tidspunktene varierer basert på beliggenhet; registrer deg for Physique57 online her og registrer deg for Select Pure Barre her. Ring ditt lokale studio for å få oppdaterte timeplaner.

Koste: $ 36 per klasse for Physique 57 og $ 33 per klasse for Pure Barre (rabattpakker tilgjengelig, noen studioer tilbyr Baby on Board -pakker)

Sammenlign notater med andre ventende mødre i den moderate, 90-minutters prenatale yogatimen kl Yoga Vida. Hver klasse begynner og slutter med en gjenopprettende positur for å få kontakt med babyen, slappe av kroppen og stresse av sinnet. Men vi lover at det ikke er en lurefest! Grunnleggende yoga asana lar deg styrke kroppen og øke utholdenheten som kreves for arbeid (tønne noen?).

Etter babyen, sjekk ut postnatale timene; babyer fra 18 måneder og oppover blir invitert til å delta i en 90-minutters klasse designet for å helbrede og forynge kroppen etter fødsel.

Mors kjærlighet: Duepose: den åpner hoftene (gir mer plass til babyen) og strekker muskler i rygg, rumpe og lår på alle de riktige stedene.

Steder: 4 steder i NYC, sjekk det som er nærmest deg her

På nett: yogavida.com

212-845-9973

Rute: Varierer per sted, se oppdatert tidsplan her

Koste: Så lavt som $ 16 per klasse for Drop In, (rabattpakker tilgjengelig)

Fokuser på abs og kjerne i en FlexPilates prenatal klasse-en total trening på 55 minutter for blivende mødre. Du vil trene modifiserte pilatesøvelser for å forhindre overdreven diastase (magemuskelseparasjon) samt lindre ryggsmerter forbundet med graviditet. Denne timen vil hjelpe deg med å bryte en sunn svette mens du forbereder kroppen din på en jevn fødsel og levering og en raskere retur til kroppen din før graviditet. (I tillegg til et studio på Manhattan er det en FlexPilates på Long Island i Woodbury.)

Mors kjærlighet: Watchdog Balance - en utmerket positur for balanse, stabilitet og styrking av tverrgående magesekken som er viktig for å støtte en voksende baby og presse under arbeid.

Plassering:

47 W 14th St., 2. fl.
212-929-6106
Union Square

På nett: flexstudios.com

Rute: Varierer etter sted; registrer deg online her

Koste: $ 38 per klasse (rabattpakker tilgjengelig)

Kombinere FlyWheel og FlyBarre timene for å holde deg i form og frisk under graviditeten. Begge klassene er greit å fortsette å gjøre med babyen ombord, så lenge legen din godkjenner det og du fortsetter å endre intensiteten på treningen din. FlyWheel fokuserer på sykling med en teknisk pakke på hver sykkel som lar deg spore og dele treningsstatistikken din med resten av klassen din hvis du vil. (Noen synes dette er motiverende.) FlyBarre tilbyr en rekke barre -klasser med forskjellige ferdigheter og intensitetsnivåer. (Husk å gi instruktøren beskjed om at du forventer; de vil sette deg opp med passende modifikasjoner for klassen.) De rockende spillelistene og effektive treningsøktene her får fremtidige mødre til å komme tilbake gjennom hele svangerskapet.

Mors kjærlighet: Har barre -klasse og sykkelklasse i samme studio, noe som gjør det enkelt å trene rygg mot rygg for en fullstendig kroppsøkt.

Steder: 10 NYC -steder, sjekk her for den nærmeste i nærheten av deg

På nett: flywheelsports.com

Rute: Tidsplanene varierer etter sted, registrer deg for klassen her

Koste: $ 36 per klasse, men pakker og medlemskap gir rabatterte priser og kombinerte barre/hjul -medlemskap

Forleng muskler, løsne ledd, og lindre muskelspenninger i løpet av 60 minutter Village Gyrotonic prenatal klasse. Gyrotonic forbedrer den generelle fleksibiliteten ved å styrke og strekke store muskelgrupper og ledd, samtidig som du forbedrer bevegelsesområdet, balansen og koordinasjonen. Basert på prinsipper fra yoga, tai chi, gymnastikk og dans, utføres øvelsene på utstyr designet for å gi menneskekroppen full bevegelsesfrihet.

Mors kjærlighet: Gyrotoniske øvelser bidrar til å skape et sterkt, fleksibelt bekkenbunn mens du styrker og toner magemuskler, rumpe, hofter og lår.

Plassering:
35 Bedford St.
West Village

På nett:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Rute: Lørdag, 13:30, ring 646-638-0110 for å registrere deg

Koste: $ 20-$ 35 per klasse

Gode ​​nyheter SoulCycle -avhengige: bare fordi du er gravid, betyr det ikke at du trenger å slutte å tappe den tilbake som en rockestjerne. Forutsatt at sykling har vært en del av livet ditt før graviditet, og du og legen din er enige om at det er greit, SoulCycle oppfordrer ryttere til å fortsette å sykle gjennom svangerskapet med personlige justeringer tatt når behov for. Selv om det ikke er noen faste "prenatal" -klasser, bør vanlige Soul -klasser ikke være et problem med bumpen din. Sjekk ut blogg innlegg Stephanie Pearl, en SoulCycle -instruktør, skrev om nyttige tips for gravide ryttere for inspirasjon!

Mors kjærlighet: Vugger "Sexy Corners" -bevegelsen på sykkelen. Bare fordi du er gravid, betyr det ikke at du ikke kan trene med sass!

Plassering: Flere NYC -nabolag, sjekk her for de nærmeste i nærheten

På nett: soul-cycle.com

Koste: 34 dollar per klasse per klasse (pakker reduserer kostnaden per klasse), inkluderer ikke sykkelsko

Puste ut er en mor til å være det ideelle reisemål for prenatal trening. Dette inkluderende anlegget spesialiserer seg på barre-, yoga- og spabehandlinger og er klar til å gjøre treningen til en fantastisk opplevelse. Hvis du allerede er aktiv i både barre- og yogatimer, oppfordres du til å ta timer helt frem til den dagen du føder (selvfølgelig med varierende intensitet!). Exhales barre- og yogaklasser varierer etter intensitet, og deres engasjement for gjestenes helse krever at hun forventer at mødre skal gi et notat fra OBGYN før de tar undervisning. Selv om timene ikke kalles prenatal, er lærerne forberedt på å tilby riktige modifikasjoner gjennom hele klassen for å sikre at en blivende mor skal bli en god trening. Lagt til pluss? Exhale tilbyr ansiktsbehandlinger og massasje før fødsel (etter andre trimester) for å hjelpe gjestene med å slappe av og lindre stress.

Mors kjærlighet: Planlegging av rygg til rygg -klasser og spabehandling. Hvilken bedre måte å motivere for en klasse enn en spabehandling etterpå? Var i.

Steder: 4 NYC -steder (Gramercy, Flatiron, Central Park South og Upper East Side). Det er også en utpust i Bridgehampton.

På nett: exhalespa.com

Koste: $ 37 per Core Fusion Barre -klasse; $ 26 per Yoga Fitness Class (pakker reduserer kostnaden per klasse) Prenatal Massasje $ 135 (60 minutter); Ring for tilpassede prenatal ansikts sitater.