18 måltider som holder deg energisk gjennom vinteren

Når det gjelder komplekse karbohydrater, er søte poteter på topp. De bidrar til å gi et sakte, men jevnt energiboost, og inneholder også mye fiber. Skinnene er spesielt gode-noe som gjør denne oppskriften helt pin-board-verdig. Tilsett kikerter, spinat og tykt ost, så får du et hit for hele familien. Få oppskriften fra En klype Yum.

Er du usikker på om linser vil fly med barna dine? Ikke bekymre deg - i denne oppskriften blir de puré og blandet med salsa, så de smaker som stekte bønner. Det betyr at denne pro -proteinkilden vil glede selv kresne spisere. Ikke glem en klatt rømme og din favoritt guac! Få oppskriften fra Food Faith Fitness.

Valnøtter er på toppen av alle nøtter. Det er fordi de er en fantastisk kilde til hjertesunne omega-3 og gir en stor dose fiber, som holder barna fyldigere lenger. Disse pannekakene betegnes som "livsforandrende", og vi er ganske sikre på at de er den perfekte måten å starte dagen på. (

Psst! Nevnte vi at de er veganer og glutenfrie?) Få oppskriften fra Den minimalistiske bakeren.

Hvis barna dine er litt forsiktige med spinat, kan denne oppskriften bare være tingen å gi dem det grønne løvet. Den er perfekt for pastaelskere og inneholder 3 kopper jernrik spinat. Best av alt, dette mettende måltidet kan gjøres på få minutter! Få oppskriften fra Aberdeen's Kitchen.

Det er mye å elske med denne lettlinsede linsesuppen, ikke minst energibesparelsen. Linser er en superfibermat, så de kan hjelpe deg med å få en jevn, sakte-brennende energi. Lag en porsjon med denne mettende suppen og fyll på drivstoff før ditt neste store eventyr! Få oppskriften her.

Fullkorn kan gi deg mye fiber og energi - noe som betyr at brun ris slår hvitt. Denne oppskriften er ren, ostete komfortmat og kan lages på et blunk med en enkelt gryte. Den passer godt sammen med din favoritt kylling- eller svinekjøttoppskrift eller som sin egen grønnsaksrett. Få oppskriften fra Familiemat på bordet

Denne deilige suppen har Bugs Bunny's favoritt supermat -veggie som gir deg næring hele dagen. Ikke bare vil gulrøttene gi immunforsterkende antioksidanter og vitaminer, men denne suppen lages ved hjelp av sakte komfyr-ingen muss, ingen oppstyr! Få oppskriften fra Revene elsker sitroner.

Vil du høre noe vanvittig? Mandler er rike på fiber og proteiner, som bidrar til å holde sulten i sjakk. De er også høye i magnesium, som spiller en nøkkelrolle for å konvertere sukker til energi. Denne glutenfrie kyllingoppskriften inneholder en god andel mandler-og den er bakt, ikke stekt! Få oppskriften fra ifoodreal.

Her er det søte med søte poteter: De inneholder B-vitaminer og er en god kilde til langsomt frigjørende energi. Det betyr at de vil avverge sult lenger enn din gjennomsnittlige spud. Legg dem i en velsmakende taco med linser, som har massevis av fiber og mineraler, så er du i gang! Få oppskriften her.

Vi tror Popeye selv ville godkjenne denne retten. Spinaten inneholder tonnevis med jern, noe som kan gi deg et godt inntrykk når du føler deg sliten, og eggene gir et proteinforhøyelse. (Psst! Bruk butterdeig til å kutte ned på forberedelsestiden.) Få oppskriften her.

Grav ned i en bolle med fargerik komfortmat! Denne retten er fylt med brun ris, svarte bønner, spinat, cherrytomater og søte potetballer, og den er toppet med en peanøttsaus. Det er vegetarianer, helt tilfredsstillende og bra for hele familien. Få oppskriften fra Barnevennlig kjøkken.

foto: Kerry Altiero

Denne koselige retten har mye å gjøre. Det vil varme deg opp en vinterdag. Det vil snike grønnkål inn i barnas diett. Og mellom proteinet fra svinekjøttet og fiberen fra epleskallene, vil det holde deg mett og glad i mange timers lek. Få oppskriften her.

Trenger du en rask og sunn lunsj? Med denne ideen får du mange grønnsaker og en god dose protein via hummus. I tillegg er den fargerik og knasende og flott for barn som liker å få god mat i maten. Få oppskriften fra Chelsea sitt rotete forkle.

Vi elsker måltider som innebærer svært lite opprydding, og disse enkle kveldspakkene passer regningen! De er fullpakket med smak og har mange laksefordeler som omega-3 og protein og vitaminer som hjelper til med å omdanne mat til energi. Få oppskriften fra Averie Cooks.

Peanøtter til peanøttene dine! Vi elsker peanøtt-y-sausen i denne oppskriften fra Super sunne barn. Best av alt, denne retten tar bare omtrent 10 minutter å lage! Få oppskriften her.

Wowza! Snakk om en fest for øynene - og et løft for energien din. Du får vitaminer og proteiner med denne søtpotet/eggretten, men du kan også tilpasse med pålegg og gjøre den så pen (og velsmakende) du vil. Få oppskriften fra Kjører med skjeer.

Brun ris kan hjelpe deg med å opprettholde energi hele dagen, og denne genial pilaf er en fin måte å servere den på. Vi elsker spesielt at det også er brokkoli og mandler der, så det er sunt rundt. Få oppskriften fra En håndfull bringebær.

Ta frokosten til neste nivå med fiberfylt mat! Til sammen tilbyr havre og bananer fiber, B -vitaminer og kalium - næringsstoffer som fremmer vedvarende energi. Disse havreover natten er super enkle å lage og en skikkelig godbit i travle morgener. Få oppskriften fra SoFabFood.