Genius At-Home Fitness Hacks for travle foreldre

foto: Peloton

Du trenger ikke et treningsstudio for å få en flott, instruktørledet trening. Store selskaper som Planet Fitness og Nike og mindre treningssentre (prøv dine lokale favoritter) tilbyr gratis treningstimer online. Her er noen gode som du kan prøve:

Peloton Family Fitness -klasser: 10 episoder med gratis familievennlig programmering-fra meditasjon til kardio. Klassene passer for alderen 5-15 år, og du trenger ikke å ha en Peloton-sykkel eller tredemølle for å delta. Les mer om det her. Peloton tilbyr også en gratis 90-dagers prøveversjon av den komplette treningsappen (som normalt er $ 13 i måneden), som har klasser som yoga, styrke, meditasjon, kardio og Bootcamp, samt tradisjonell innendørs sykling klasser.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Live streamede treningstimer undervist av Planet Fitness og kjendistrenere. Strømmer går hver dag kl. ET. Finn ut mer på Planetfitness.com.

Nike Training Club: Gratis 15, 30 og 45-minutters treningsøkter designet av Nike-trenere. Treningsøkten bruker enkle GIF-er for å demonstrere hver øvelse, og appen har alt fra økter med kroppsvekt og yoga til målrettede treningsprogrammer. Finn ut mer på Nike.com

305 Trening: Hvis du leter etter en god dans eller Zumba-trening, tilbyr dette dansekardiostudioet gratis 10- til 45-minutters klasser på sin YouTube -side.

foto: Amazon

Hva visste du ikke det i tillegg til å spille musikk og tilby endeløs underholdning for barna dine, Alexa kan også være en ganske god treningspartner? Prøv en av disse Alexa-aktiverte ferdighetene for å svette hjemme:

Syv minutters trening -Bare si, "Alexa, spill 7-minutters treningsøkten", så får du en treningsøkt på hele kroppen på mindre enn den tiden det tar for barna å kle på seg om morgenen.

Fem minutters trening - Sju minutter for mye for deg? Hva med fem? Denne quickien gir et godt "bevegelige" trykk når du eller barna dine har sittet for lenge. Si, "Alexa: Aktiver fem minutters treningsøkt." 

Fem-minutters planktrening - Selv med forskjellige typer planker som tilbys i denne Alexa -ferdigheten, vil fem minutter føles som en lang tid. Men det er verdt det! Bare si, "Alexa: Aktiver planktrening." 

Trening 30 - Du velger hvilken tid du vil trene (bryst, kardio, mage eller yoga), og deretter vil Alexa ringe ut et treningsbevegelse mens du teller ned 25 sekunder. Deretter får du en hvil på fem sekunder før du starter med et annet trekk. Treningen din kan være så lang eller kort du vil ha dem (med et minimum på 30 sekunder, selvfølgelig). Bare si "Alexa: Aktiver Fitness 30." 

Enkel yoga - Du trenger ikke å være en praktisert yogi for å mestre noen av trekkene Alexa vil kaste på deg i denne 15-20 minutter lange rutinen. Bare velg mellom en morgen, kveld eller energigivende rutine, så hjelper Alexa deg gjennom det. Bare si: "Alexa: Aktiver enkel yoga." 

Seks minutter full kroppsstretch - Hold leddene smidige med denne raske og enkle strekkopplæringen. Alexa vil guide deg gjennom å strekke ut seks kroppsgrupper og hjelpe deg med å holde strekningen i nødvendig tid. Si, "Alexa: Aktiver seks minutters full kroppsstrekning."

Har du ikke tid til å planke, sitte på huk og hoppe deg gjennom en 45-minutters treningsvideo? Ikke noe problem! Du kan få de samme 45 minuttene med trening Gjennom dagen ved å planke, huke og hoppe på uventede tidspunkter. For eksempel:

• Gjør planker mens vasker huset. Hvis du gjør dem på gulvet, kan det bare motivere deg til å feie, støvsuge eller moppe oftere!
• Få i noen beinheiser og eller kalvehevinger gjennom dagen når du står ved skrivebordet, pusser tennene eller lager barna lunsj. Vi vet at du ikke er fremmed for multi-tasking.
• Gjør lunges eller veggseter mens du pusser tennene
• Hver gang du går på do eller vasker hendene, bruker du vasken til å gjøre 10 pushups
• Gjør det mens du ser på TV bakover push -ups mot sofaen.
• Gjør din Netflix binge til et spill. Hver gang navnet på favorittkarakteren din blir sagt høyt, gjør du 10 hoppeknapper eller sit-ups.
• Gjør beinspark eller knaser i kommersielle pauser når du ser på TV.
• Film datamaskinen til et stående skrivebord (eller benk) og gjør benløftninger mens du jobber, ruller eller sender e-post.

Hvilken gutt liker ikke å danse? Ta tak i den lille dansepartneren din og få groove på. Studier viser dans smelter bort stress- og det er en flott trening. Vinn-vinn!

foto: iStock

Det er en grunn til at barna ikke blir lei av å leke - fordi det er gøy! Så lag som et barn og lek! Og hvis du vil vite fordelene ved en god spilløkt, her er hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person kan brenne bare ved å ha det gøy med de små:

• Marco Polo i bassenget - 200 kalorier
• Lekeplass - 186 kalorier (humle, 4-kvadrat, t-ball, etc.)
• Casual Soccer Game - 204 kalorier
• Hoppetau - 238 kalorier
• Rulleskøyter - 374 kalorier
• Berør fotball - 298 kalorier
• Badminton - 167 kalorier
• Frisbee - 112 kalorier
• Aking - 260 kalorier
• Basketball - 298 kalorier
• Hula Hooping - 165 kalorier

*Kilder: InterMountain Health, Harvard Medical Center, Livestrong.com

foto: iStock

Bruk håndledd eller ankelvekter mens du går i din daglige rutine og rengjøring (du kan få dem på Amazon for mindre enn $ 20). Vil du ikke kjøpe vekter? Studier viser at bare å bære babyen din - i en sele eller bærer - mens du går, hjelper deg med å brenne omtrent doble kalorier fra å gå alene.

Hvis du har ugress å trekke - i stedet for å bøye deg, bruk dette som en mulighet til å gjøre knebøy. Du kan gjøre det samme når du henter leker. Føl brenningen. I følge Harvard University forskere, hagearbeid og luke brenner opptil 400 kalorier i timen! Men det er ikke alt: Å grave, plante, klippe plenen og rake er også treningsøkter, og brenner minst 120 kalorier for en 30-minutters økt.

OK, så dette er ikke gøy, men visste du at dyprensing har noen alvorlige kaloriforbrenningsfordeler? I henhold til dette diagrammet publisert av Harvard Medical Center, brenner tunge rengjøringer - inkludert vask av bilen - opptil 400 kalorier i timen. Tenk på det neste gang du skal lete etter leker for femtende gang på en dag.

Skriv ut forskjellige fysiske utfordringer på flashcards (tenk: krabbegang, hoppejakker, hund nedover) og få hele familien til å delta. Trenger du noen bevegelige ideer barna vil elske? Her er noen forslag.

Trenger du en god overkroppstrening? Hvis du har et barn under to år, bare løft henne høyt opp i luften 10 ganger, og du vil sikkert føle brenningen. Enda bedre, kast henne ut i luften og fang henne (forsiktig, vær så snill!). Med garanterte bestillinger på "mer! mer! "Småbarn er faktisk ganske gode trenere.

Har du en super-liten? I tillegg til den enkle handlingen å bære gledebuntet ditt hele dagen lang, kan mammaer også få en trening med hele kroppen med disse morsomme mor og baby treningsrutiner.