4 Overraskende ernæringstips for graviditet, ifølge en diettist

Når en person finner ut at de venter, begynner de uoppfordrede rådene å strømme inn. Fra din store tante som forteller deg å unngå ananas til den evigvis "Dr. Google ”anbefaler å drikke litt gal dyr te hver dag, tipsene du får når du spiser for to kan gjøre hodet ditt snurre rundt.

Som registrert diettist med fokus på fødsel har jeg hørt noen tvilsomme ernæringsforslag som flyter rundt på internett-og noen tips kan til og med være skadelige for en blivende mamma. Og selv om det ikke er noen kosttilskudd som passer for alle som er gravide behov, er det noen generelle tips som hver voksende bump bør fokusere på for å beholde den voksende babyen sunn.

I tillegg til det generelle "spis et balansert kosthold" og "spis folatrik mat", er det fire tips for graviditetsernæring som enkelt kan innlemmes i et babyvennlig kosthold som jeg pleier å anbefale igjen og igjen til meg klienter.

1. Ta med minst 450 mg kolin i kostholdet ditt per dag
Når en person fokuserer på prenatal ernæring, vet de at de trenger å spise et næringsrikt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og andre sunne valg. Og mens næringsstoffer som folsyre og DHA er veldig viktige for babyens utvikling, er det en næringsstoff som ikke får så mye oppmerksomhet som det fortjener, og som sådan er alvorlig underforbruk.

Kolin er et næringsstoff som er knyttet til noen fantastiske graviditetsresultater, inkludert redusert risiko for å få en baby med fødselsskader og økt sannsynlighet for å få en baby med raskere informasjonsbehandling.

Og i en studie viste forskere at høyere kolininntak under graviditet er beskjedent forbundet med beskjedent bedre barns visuelle minne og oppmerksomhetsspenn når barnet blir 7 år. Til tross for hvor viktig dette næringsstoffet er, oppfyller bare omtrent 10% av amerikanerne og 8% av gravide kvinner kravene til kolininntak.

Og selv om eksperter anbefaler at gravide spiser 450 mg kolin per dag, gir mange prenatale vitaminer enten ikke kolin eller gir bare en liten mengde av dette næringsstoffet. Faktisk en studie evaluering av de 25 beste prenatale vitaminene fant at ingen prenatal vitamin inneholdt det daglige anbefalte kolininntaket for en gravid kvinne (450 mg), og over halvparten inneholdt ingen i det hele tatt.

Av denne grunn anbefaler jeg alltid at folk som er ute etter et prenatal vitamin, velger et som inneholder nær anbefalt 450 mg kolin per porsjon. En av mine favoritter er BeliWomen, som inneholder hele 400 mg kolin.

Og sammen med å ta det riktige prenatale vitaminet, med fokus på matvarer som naturlig inneholder kolin som eggeplommer, blomkål og peanøtter er noe gravide bør fokusere på hver eneste dag.

2. Hopp over ferdigskåret frukt, men ikke hopp over frukt helt
Frukt er absolutt et sunt tillegg til et graviditetskosthold. Fylt med viktige vitaminer, mineraler og fiber, er frukt en naturlig søt måte å få god ernæring på en deilig måte.

Men ferdigskåret frukt kan være forurenset av bakterier-spesielt listeria-som kan gjøre en gravid person ekstremt syk. Faktisk, ifølge Center for Disease Control, dreier gravide seg om 10 ganger mer sannsynlig å få listeriose enn andre friske voksne.

Når du er gravid, unngår du ferdigskåret frukt som selges i matbutikker eller tilbys på salatbarer. Det beste alternativet er å velge hel frukt og kutte den opp selv.

3. Spis sjømat med lite kvikksølv to ganger i uken
Her er en oppsiktsvekkende statistikk: Barn hvis mødre spiser sjømat under graviditeten kan oppnå et gjennomsnitt på 7,7 IQ -poeng sammenlignet med de hvis mødre ikke spiser sjømat. I tillegg spiser fisk og skalldyr moren med protein av høy kvalitet, sunt fett og viktige vitaminer som er nødvendige for å støtte babyens hjerne- og øyeutvikling.

American Academy of Pediatrics anbefaler gravide å spise fisk ukentlig, med bærekraftig fanget eller oppdrettet fisk og skalldyr som gir de beste valgene. Så, så lenge du holder deg til valg som laks, reker og ørret, vil det være en god idé å spise sjømat mens du spiser for to.

4. Hopp over spriten
Ingen forklaring nødvendig her. Noen eksperter antyder at det er greit å nyte et glass vin en gang i blant, men andre data tyder på noe annet. Men siden det ikke er noen data (som jeg er klar over) som viser fordeler ved å drikke alkohol under graviditet, foreslår jeg å lene meg på mocktails de neste 9 månedene.

Å ha en sunn graviditet med riktig ernæring
Å spise for å støtte graviditeten din er enkelt med litt innsats og kunnskap. Og selv om det er noen diettofre som foreldre må gjøre - som å hoppe over martinier - er det vel verdt det å vite at du vil sette babyen din opp for den beste starten på livet. Og sammen med de typiske tipsene for å ta inn nok folsyre, sørge for at du spiser nok kolin via kostholdet ditt eller det riktige prenatale tilskuddet, og hopper over ferdigskåret råvarer, å spise lav kvikksølvfisk to ganger i uken og foregående alkohol kan hjelpe deg med den sunneste reisen til foreldreskap for deg selv og for din fremtidige bunt av glede.