Nye treningsretningslinjer for gravide du vil være oppmerksom på

Når det gjelder å sørge for at du får nok trening, kan sunn fornuft fortelle deg at jo mer du beveger deg, desto bedre blir du. Men når det gjelder graviditet, kan det noen ganger være forvirrende å vite hva som er trygt og hva som ikke er det. Heldigvis disse nye treningsretningslinjer for gravide gir noen enkle råd.

The Physical Activity Guidelines for Americans, 2. utgave utgitt i Journal of the American Medical Association gir anbefalinger til amerikanere i alle aldre og helsestadier om mengden og typen trening de bør gjøre daglig for å holde seg frisk og minimere risikoen for fedme.

Bilde: StockSnap via Pixabay

I henhold til de oppdaterte retningslinjene bør ikke-gravide voksne gjøre "minst 150 minutter til 300 minutter i uken med moderat intensitet, eller 75 minutter til 150 minutter i uken med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet. De bør også utføre muskelstyrkende aktiviteter på to eller flere dager i uken. ”

For gravide og postpartum kvinner, er anbefalingen å gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet i uken. Retningslinjene definerer aerob aktivitet som en utholdenhet eller kardioaktivitet, "eksempler inkluderer rask gange, løping eller sykling." Om mulig bør aktiviteten spres utover uken.

I henhold til retningslinjene var kvinner som "vanligvis engasjert i aerobic intensiv intensitet aktivitet eller som var fysisk aktiv før graviditet ”kan fortsette de samme aktivitetene under svangerskap. Uavhengig av aktivitetsnivå og kondisjon, sier retningslinjene at du bør rådføre deg med dette legen din gjennom hele svangerskapet for å avgjøre om noen justeringer av fysisk aktivitet må gjøres laget.

Bilde: Vitor Pinto via Unsplash

For gravide kvinner kan regelmessig aerob trening redusere risikoen for overdreven vektøkning, svangerskapsdiabetes og postpartum depresjon. Noen studier tyder også på at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner som f.eks svangerskapsforgiftning, redusere arbeidslengden og gjenoppretting etter fødselen, og redusere risikoen for keisersnitt leveranse.

Totalt sett er den viktige takeaway at enhver trening er bedre enn ingen. Rapporten understreker at å bevege seg mer og sitte mindre kan være til nytte for alle. Selvfølgelig, hvis du er gravid, ta kontakt med helsepersonell for å finne ut hvor mye trening som er best for deg.

—Shahrzad Warkentin

RELATERTE FORHOLD:

Barneleger utsteder advarsel til mødre om bruk av gryte mens du er gravid: Ikke gjør det

Hvis du prøver å bli gravid, legg ned Big Mac

Bør kvinner drikke brus mens de er gravide? En ny studie veier inn