Kan du virkelig gjøre opp for tapt søvn? Vitenskapen har et svar

Fra de disige nyfødte dagene til kaos i sommertid, å være forelder betyr å miste søvn. Det kan faktisk bety å få mindre søvn i opptil seks år. Så hvordan finner du ut tapt søvn? Det er få måter du kan fylle på det manglende lukkede øyet.

En studie som nylig ble publisert i Nåværende biologi bekrefter det eksperter lenge har blitt enige om: du kan ikke gjøre opp for mange sene kvelder bare ved å sove i helgen. Et par timer ekstra gjør ikke opp for den tapte tiden eller riktige skift som har skjedd i kroppens naturlige døgnrytmer.

bilde: Wokandapix via Pixabay

I stedet for å slå på snooze -alarmen hele helgen, er en bedre tilnærming å følge de gamle rådene til nye mødre og sove når babyen sover. Med andre ord, ta en lur. "Lyseksponeringen om morgenen rett etter søvnperioden din er det vi tror er viktigst for å holde dem vanlige biologiske rytmer går, ”Dr. Cathy Goldstein, lektor i nevrologi ved University of Michigan Sleep Disorders Senter fortalte TID. "Hvis du trenger å logge noen ekstra timer, kan en middagslur være bedre."

Hold luren kort og søt. Bare tjue minutter er den perfekte tiden ifølge National Sleep Foundation. Bare pass på at du ikke tar den luren for nær sengetid, ellers hopper du av veggene rett sammen med barnet ditt. Goldstein foreslår også å opprettholde konsekvente våknetider, selv i helgene, og begrense eksponering for nattlys for å forbedre søvnkvaliteten.

—Shahrzad Warkentin

RELATERTE FORHOLD

Hvor lenge mister foreldre søvn etter å ha fått barn? Du bør sannsynligvis sette deg ned

Dette akupressurpunktet som får babyen din til å sove kan også være magisk

Hvor mye søvn trenger barna egentlig? Studien gir nye retningslinjer