10 treningsøkter nye mødre kan gjøre hjemme
Å komme tilbake til pre-babyen din, og det kan være vanskelig å bekjempe vekten når du har en tendens til å gjøre alt du trenger-mating, luretid, bleieskift, magetid... gjenta. Det er her hjemme-treninger kommer inn. Gitt, tankeløst å knuse den ut på en DVD med damer i trikot og dårlig 80-tallsmusikk, er en rask pasning til quits-ville. Så sjekk ut disse moro rutiner som lover alvorlig svette og reelle resultater.
#1 JamberriFit
Føler du dumt å svette det mens barna dine bare ser på? En løsning er å få dem involvert. JamberriFit er et online bibliotek med yoga og barre -videoer for mødre å gjøre MED barna sine. Kategorisert etter aldersgruppe - spedbarn, turgåere, førskole, tidlig på grunnskolen, sent på grunnskolen - videoene er korte og søte.
#2 Carseat -treningen
Utviklet av Seattle CrossFit -trener Jordan Holland, denne treningen (som han tilbyr i treningsstudioet sitt Xplore CrossFit) lar deg bruke babyens bilholder som en stor manual. Nei seriøst. Enten du vil prøve dette eller ikke (av sikkerhetsmessige årsaker er det et must å spenne babyen sikkert!), Du må gi konseptet æren for å være tilgjengelig og uten kostnad.
#3 Peloton
Spin studio junkies kan komme tilbake i studio uten å forlate hjemmet. Med en Peleton sykkel får du tilgang til live streaming og on demand -klasser av toppinstruktører. I utgangspunktet har sykkelen en videoskjerm festet som du ser på instruktøren din mens du snurrer og svetter kuler. Advarsel: Sykkelen i seg selv er $ 1,995!
#4 Den 10 minutters treningen
Overlevende finalist Matty Whitmore, som er kjendistrener på Spectrum friidrettsklubber i L.A., utviklet denne treningsøkten på 10 minutter/uten utstyr som trengs med mødre i tankene. En Red Tricycle-tester sa at rutinen er LAGLIG (på en god måte, jeg føler at jeg bare løp-en-maraton-og-vil-gjøre-det-igjen). Gjort daglig, toner treningen hele kroppen på den tiden det tar å lage noen få flasker.
Prøv det: Vi har hele treningen for deg. Bare gjør følgende trekk i rekkefølge, gjenta hvis du fortsatt har tid igjen.
– 10 Vanlige knebøy
– 10 Buddha knebøy
– 10 Sidetungninger
– 10 Front-back lunges
-30-sekunders planke
- 20 crunches (intensiver ved å legge til reps av variasjoner. dvs. sideknuser)
– 10 armen sirkler fremover
– 10 armen sirkler bakover
- 20 sideløft (intensiver ved å legge til vekter)
– 10 fremover bretter seg ned i hunden
#5 Sandbag -opplæring
Over 400 øvelser (kardio, vekter og fysioterapi etter fødselen) med en sandsekk? Ja takk! Josh Henkin, treningsguruen som skapte rutinen, vet at nye mødre i stedet for en haug med treningsutstyr kan bruke den ekstra plassen til ting som barnevogner og barnesenger og bleier. De trening med sandsekk sies å ikke bare få deg til å svette, men også rette morens kroppsproblemer som bakesmerter.
#6 Goji Play
Snakk om å gjøre treningen din morsom. Denne enheten gjør ethvert stykke kardioutstyr - tredemølle, elliptisk, spinnsykkel - som kan sitte og samle støv til en skinnende ny spillmaskin med en treningsagenda. Goji PlayEr trådløse kontrollere og aktivitetssensor festet til treningsmaskinen din, og så er du klar til å spille a forskjellige spill som Blimp Breaker, Plunder Pit og Mars Xplorer (og følg treningsberegningene dine samtidig tid).
#7 Paper Plate Workout
Nei, du trenger ikke høyteknologisk treningsutstyr hjemme for å komme i en seriøs toningsøkt. Trenere over hele landet, inkludert Syd Hoffman som er forfatteren av All-Day Energy, summer av trening av papirplater, hvor grillstiften legges under hender og føtter for å gjøre skyveøvelser på harde overflater. Bonus: Tallerkenene lager ikke mye støy, slik at du kan slipe ut i løpet av søvntiden til Junior.
#8 Power20 Workout -app
Du vet altfor godt: Nye mødre har veldig lite tid og enda mindre fleksibilitet når det gjelder hvor og når de kan trene. De Power20 app -treningsøkter er 20 minutter lange, og du kan se favorittprogrammet ditt på forespørsel (hei, "New Girl") mens du trener. Når du sjekker statusen til svetteøkten, vil du legge merke til at du jobber deg gjennom stadig mer luksuriøse omgivelser, starter på treningsstudioet og jobber deg inn på en yacht og a Herregård. Man kan drømme.
#9 Body Groove
Hvis du liker å danse, men vet at det er absolutt ingen sjanse for at du kommer til å kunne følge intrikat koreografi (du jobber med to timers søvn, her!), prøv denne dans-treningen som er med i strømmen (tilgjengelig på DVD). I Body Groove du gjør de grunnleggende trekkene organisk, uansett hvor du vil. Med andre ord, i denne treningen er perfeksjon overvurdert.
#10 Stiletto Fitness
Fra å bære en baby til å løpe opp et par trapper, det er ikke mye du ikke KAN gjøre med høye hæler. Ikke sant? Prøv utholdenhet og mamma styrke med denne treningen. Mens treningen-som er en enveisbillett til tonede kalver og lår-har blitt tilbudt i treningsstudioer en stund nå, begynner den nå å sive inn i hjemmet DVD marked.
Hvordan kommer du i form hjemme? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor!
-Ayren Jackson-Cannady
Bilder med tillatelse fra JamberriFit, ecooper99 via Flickr, Peloton via Facebook, vook via Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 via Facebook, Body Groove via Facebook, GoldieWolf via Flickr