Hvor mye trening bør barna få? Leger tilbyr nye retningslinjer
Fra å sitte i et klasserom hele dagen til skjermtid etter skoletid, er sjansen stor for at de fleste barna ikke bruker så mye tid på å bevege seg som de burde. Så hvor mye trening bør barna få? Her er hva eksperter har å si om nye retningslinjer.
IfølgeJournal of the American Medical Association, nylig oppdaterte retningslinjer fra retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere, 2. utgave anbefaler at barn på seks år og eldre trenger minst en times trening per dag. I mellomtiden bør barn i alderen tre til fem ha minst tre timers trening daglig.
Bilde: joshdick75 via Pixabay
De nye retningslinjene dekker mennesker i alle aldre -inkludert gravide- men barna har sin egen seksjon med spesifikke anbefalinger. Rapporten sier at barn og ungdom i alderen seks til 17 år bør gjøre "60 minutter eller mer med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig." Trening for barn i denne aldersgruppen kan forbedre kardiorespiratorisk og muskeltrening, kardiometabolsk helse og kognisjon, samt redusere risikoen for depresjon.
For barn fra tre år og oppover, i tillegg til de samme fordelene, kan det å få nok daglig mosjon også forbedre beinhelsen og opprettholde en sunn vekt. “Barn yngre enn 6 år gjennomgår perioder med rask vekst og utvikling. Fysisk aktivitet kan forbedre vekst og utvikling og lære viktige bevegelsesferdigheter, ”heter det i rapporten.
Selv om en fast standard for fysisk aktivitet ikke er bestemt for barn i alderen tre til fem år, er retningslinjene foreslå at barn i denne alderen bør være fysisk aktive hele dagen for å øke veksten og utvikling. Foreldre bør oppmuntre barna til å være aktive gjennom lek. Retningslinjene sier "et rimelig mål kan være tre timer daglig aktivitet av alle intensiteter: lett, moderat eller kraftig."
For barn mellom seks og 17 år bryter retningslinjene ned hvilke typer fysiske aktiviteter de bør delta i løpet av de 60 minutters treningen daglig:
- Aerob: De fleste av de 60 minuttene eller mer per dag bør enten være aerobic med moderat eller kraftig intensitet fysisk aktivitet og bør omfatte intensiv fysisk aktivitet på minst tre dager a uke.
- Muskelstyrking: Som en del av deres 60 minutter eller mer av daglig fysisk aktivitet, bør barn og ungdom inkludere muskelstyrkende fysisk aktivitet minst tre dager i uken.
- Beinforsterkende: Som en del av deres 60 minutter eller mer av daglig fysisk aktivitet, bør barn og ungdom inkludere beinforsterkende fysisk aktivitet minst tre dager i uken.
Retningslinjene sier at etablering av rutinemessig trening tidlig ikke bare hjelper barna med å utvikle livslange sunne vaner, men Det kan redusere sannsynligheten for at barn vil utvikle risikofaktorer som kan føre til visse kroniske sykdommer og sykdommer voksne.
Bunnlinjen? Få barna til å bevege seg og groovin '!
—Shahrzad Warkentin
RELATERTE FORHOLD:
Nye treningsretningslinjer for gravide du vil være oppmerksom på
Å komme i form har aldri sett så magisk ut med disse Disney Princess -treningssporene
Slik får du Fitbits nye treningssporing bare for barn