Ny mors guide for å bli sunn på nyåret
Hvis du har hoppet på oppløsningstoget 2018 og lovet å bli frisk i år... men ikke helt har funnet ut hvordan du får toget til å forlate stasjonen, ikke få panikk. Vi har samlet våre favoritt tips om hvordan du kan holde dine oppløsninger på sporet (ordspill ment!). Fra hvordan du får mer søvn til de mest effektive øvelsene du kan presse inn mens babyen sover, her er 15 måter å bli frisk i året som kommer.
bilde: StockSnap via Pixabay
1. Reflekter over 2017.
Selvfølgelig vil du ha umiddelbare resultater, så det kan ikke virke som om du starter med et skritt som får deg til å sette deg ned og tenke på fjoråret, men stol på oss, det er det. Den beste måten å sette deg opp for å lykkes er å reflektere over hva du har gjort for å se hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Still deg selv spørsmål som "Hvilke helsebeslutninger i 2017 er jeg mest stolt av?" og "På hvilke områder slet jeg mest?"
2. Skriv ned dine mål og intensjoner.
Når du har fått sjansen til å reflektere over 2017, er det på tide å skrive ned helse- og velværeplanen din for 2018. En nylig studie av Dr. Gail Matthews, psykologiprofessor ved Dominican University i California, fant ut at den enkle handlingen med å registrere målet ditt øker sjansen for å nå det med mer enn 40%. En annen sikker måte å øke oddsen du holder på sporet: Del målene dine med en venn du stoler på for å støtte deg og bidra til å holde deg ansvarlig.
bilde: ponce_photography via Pixabay
3. Start dagen med sitronvann.
Vi tør ikke be deg om å gi opp morgenkaffen din (husk, målet er å være på sporet, ikke kaste håndkleet helt på dag 2!), men hvis du vil øke fordøyelsesbrannen, få et støt av energi og hjelpe kroppen din til å avgifte, drikk varmt vann med sitron først morgen. Hvis du prøver dette for første gang, begynner du med en kvart sitron og deretter jobber du deg opp til en halv sitron over flere dager.
4. Stress mindre, pust mer.
Stress kan forhindre deg i å gå ned i vekt eller, enda verre, få deg til å gå opp (gisp!). Her er hvorfor: Kroppen reagerer på alt stress på samme måte. Hjernen din instruerer cellene dine om å frigjøre kraftige hormoner, noe som gir deg et utbrudd av adrenalin. Deretter går kroppen din i kamp-eller-flukt-modus, og du får en økning av kortisol som forteller kroppen din å fylle opp energien. Så du blir sulten selv om du ikke fysisk har brent noen kalorier. En enkel oppskrift på unødvendig vektøkning.
Nå som du vet hvorfor det skjer, hva kan du gjøre for å unngå det? Puste. I boken deres fra 2012, Den helbredende kraften i pusten, legene Richard P. Brown og Patricia L. Gerbarg skriver: "Studier viser at ved å endre pustemønstre er det mulig å gjenopprette balansen i stressresponssystemene, roe et opphisset sinn, lindre symptomer på angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD), forbedre fysisk helse og utholdenhet, øke ytelsen og forbedre relasjoner. " Trenger hjelp til å få startet? Sjekk disse morvennlige meditasjonsapper.
5. Slutt å sammenligne deg selv med andre.
Teddy Roosevelt var inne på noe da han sa: "Sammenligning er tyv av glede". Å sammenligne livet ditt (kroppen din, barna, huset, jobben osv.) Med andre er også et stort utslipp av energien din. Og energi er det du trenger for de meningsfulle tingene i livet, som å gjøre 2018 til et best mulig år for deg! Hvis du vil holde deg fysisk og psykisk frisk i 2018, må du lære å være glad for andres suksesser, ikke misunnelig.
bilde: aktivioslo via Flickr
6. Tren med babyen din.
Som nybakt mor vil det være dager når du ikke har et minutt til deg selv, så du må finne ut en måte å trene med babyen på slep. Heldigvis er det mamma og meg treningstimer på mange områder, i tillegg til mange måter å svette på hjemme eller i nabolaget ditt. Sjekk disse nye mamma fitness tips og YouTube -treningsøkter du kan gjøre med babyen din.
7. Finn effektive øvelser du kan gjøre på få minutter.
På dager hvor du har tid til deg selv, prioriter helsen din! For å gjøre det enklere, finn de mest effektive øvelsene du kan gjøre på kortest tid. Kvalitet fremfor kvantitet er navnet på spillet. Det er en grunn til at treningsguruen Tracy Anderson er en kjendisfavoritt: Programmet hennes virker.
8. Fast i 12 timer om dagen.
Problemer med tarmfloraen vår har i økende grad blitt knyttet til en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme, diabetes, leddgikt, kolitt og irritabel tarmsyndrom. En måte helsepersonell foreslår at du forbedrer tarmhelsen, er ved å faste i minst 12 timer om dagen. I tillegg til å tilbakestille tarmfloraen, får en faste over natten kroppen til å bytte fra å brenne mat til å forbrenne fett. Her er fettforbrenning mens du sover!
9. Planlegg sunne måltider og snacks på forhånd.
En utfordrende del av å holde seg til et sunt kosthold er å ha de riktige måltidene og snacksene når sulten melder seg. Alle vet om å putte mandler og grønnsaker i posen din, men du vil blande snacksene dine for å unngå kjedsomhet. Tenk på godbiter med lite sukker og mye proteiner som stiemiks, hardkokte egg eller banan-peanøttsmørsmoothies.
10. Få mer søvn.
Fordelene med en dyp, fredelig søvn kan dessverre ikke erstattes av en kopp kaffe (nei, ikke engang en sterk!). Søvn gir kroppen og hjernen en sjanse til å fylle seg opp mens de mest vitale og grunnleggende funksjonene er regulert og oppdatert. Men som nybakt mor kan det være vanskelig å få søvn. Sjekk disse 10 nye søvnløsninger for nye foreldre.
bilde: dailygreatness.co
11. Hold en velværejournal.
Vi snakket allerede om hvordan dokumentasjon av mål fører til suksess; mange av de samme prinsippene gjelder for å føre en velværejournal. I utgangspunktet kan du ikke endre det du ikke måler, og å spore dagene dine vil hjelpe deg å se mønstre utvikle seg. Hvis mønstrene fører til gode beslutninger, fortsett dem. Hvis de ikke gjør det, kan du justere dem før de blir til vaner. Hold journalen i nærheten av sengen din, eller, for enda mer ansvarlighet, ute i det fri! Vi liker denne journalen fra Daglig storhet ($49.95).
12. Vær sterk i supermarkedet.
Dagligvaregangene er fulle av forlokkende mat som ikke er bra for deg. Hvis du kan holde disse matvarene utenfor handlekurven, vil du ikke bli fristet av dem hjemme. Lagre deg i omkretsen av butikken, der sunnere alternativer som fersk frukt, grønnsaker og kjøtt lagres, og ta smarte valg, som fullkorn, i de indre gangene.
13. Få ærendene til å fungere for deg.
Virker det ikke som om noen dager er fylt med ærend? Få disse ærendene til å fungere for din helseplan ved å huske at hvert trinn teller. Parker et sted lenger unna inngangen. Ta trappene til legen din. Bruk en bæresele i stedet for å bruke en barnevogn. Kan du ikke bare føle at kaloriene brenner allerede?
14. Finn en kompis å bli frisk med.
Be en støttende venn om å bli med deg i arbeidet med å bli frisk i år. Å møte en tur eller en treningstime med en venn er morsommere enn å gå alene. Det beste alternativet er å spørre en nymor, som kan ha lignende helsemål og kamp, og som forstår at du kanskje må justere planene ut fra babyens timeplan og humør.
15. Sett deg mini mål, og unn deg selv når de er nådd.
Sist, men absolutt ikke minst, er å huske å belønne deg selv for innsatsen. Hvis du har fylt handlekurven med sunnere ting og sagt nei til de søte søtsakene, kan du unne deg en manikyr med de ekstra pengene du sparte. Å feire de mindre seirene vil gi deg motivasjon til å fortsette.
Fortell oss dine helse- og treningsmål for dette året!
- Aimee Della Bitta