Meditasjon for foreldre: En guide for nybegynnere

Så givende som foreldre er, kommer en viss mengde stress med territoriet (barn, jobb, hjemmeledelse!). Den gode nyheten er det Nylige studier viser at fordelene ved meditasjon er mange, og når de praktiseres regelmessig kan det redusere angst betydelig. Hvis du vil ha et mer harmonisk hjemmeliv, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du lese videre for en rask og enkel guide om alt du trenger å vite om hvordan du skal meditere.

bilde: Marco Verch via Flickr

Det grunnleggende

Hva er meditasjon?
Du kan knapt gå nedover gaten uten å ta en snakksnutt eller passere et yogastudio med skilting som viser meditasjonens underverk. Så mye omtale som praksisen er, er meditasjon fortsatt et mysterium for mange.

Enkelt sagt, meditasjon er et sinn og kroppsøvelse som innebærer å fokusere oppmerksomheten din på et enkelt referansepunkt og vekk fra distraherende tanker og ytre stimuli som forårsaker angst. Foreldre er nødvendigvis multitasker. Mødre og pappa bruker mesteparten av tiden sin på å vurdere hva som skjedde tidligere på dagen og hva som må gjøres i morgen, alt mens de rengjør huset og ringer samtidig. En meditasjonspraksis gir utøvere fem, 10, 30 eller flere minutter om dagen med å bare leve i nåtiden.

Fordelene ved meditasjon
Meditasjon er spesielt effektivt for å hjelpe foreldre med å håndtere stressnivåer, men studier vis at det også gir flere fordeler. Sammen med å håndtere angst, hjelper det med å redusere og håndtere følelser av sinne og fiendtlighet, samt psykisk nød. En vanlig meditasjonspraksis har også vist seg å være bra for hjertehelsen, ettersom det senker blodtrykket - spesielt hos personer med risiko for høyt blodtrykk. Ytterligere fordeler inkluderer lindring av symptomer på irritabel tarm og kolitt, hjelp med søvnløshet og hjelp til å håndtere smerter.

bilde: forhåndslager via Flickr

Typer meditasjon

Forvirring rundt meditasjonspraksis kommer ofte fra variasjonene som finnes. Vi delte den opp i de vanligste meditasjonstypene som praktiseres.

Mindfulness -meditasjon
En av de mest populære tilnærmingene, mindfulness -øvelsen er lett å starte på egen hånd. Utøvere finner et stille sted hvor de kan sitte komfortabelt, og deretter, uten dømmekraft, ta hensyn til hvordan tankene deres vandrer. Tanken er å stille observere dine egne tanker i ro uten å oppleve dem som hyggelige eller ubehagelige. Denne praksisen bidrar til å utvikle indre fred og følelsesmessig balanse.

Breath Awareness Meditasjon
Denne versjonen er en variant av Mindfulness -meditasjonen og krever at utøveren finner et stille sted å sitte der hun kan forbli uforstyrret og fokusere oppmerksomheten på pusten. Denne praksisen kan omfatte å telle pust eller fokusere på følelsene det skaper i kroppen. Når tanker kommer inn i tankene eller distraherer fra pusten, oppfordres utøvere til å ta forsiktig og uten dømmekraft oppmerksomhet og flytte fokuset tilbake til pusten. Denne praksisen forbedrer konsentrasjonen og reduserer angst.

Mantra -meditasjon
I likhet med andre former for meditasjon, innebærer denne praksisen å finne et rolig sted å fokusere oppmerksomheten på et mantra, uttrykk eller ord. Mantraet kan synges høyt eller tenkes uten å bli sagt. Det gjentas i en bestemt periode, og når tankene vandrer, blir det brakt tilbake til meldingen. Det vanligste mantraet er sangen av ordet Om, som ofte praktiseres i yogatimer. Ord og uttrykk som ofte favoriseres for denne meditasjonen er "fred", "jeg har fred", "slipp" eller "slapp av." Denne praksisen reduserer stress, påkaller sinnstilstanden foreslått av mantraet og hjelper utøveren til å føle grunnfestet.

Kjærlig godhetsmeditasjon
Denne meditasjonen er riktig navngitt, og er perfekt for den utbrente forelder som ikke tror de kan klare seg gjennom en ny passform eller en natt uten søvn. Etter en kort tid med fokus på pust, åpner utøveren seg selv for å motta kjærlighet og sender meldinger om kjærlighet og vennlighet til bestemte individer og det globale samfunnet. Denne praksisen bidrar til å redusere spenning og dyrke følelser av aksept, støtte og kjærlighet.

Body Scan Meditasjon
Denne meditasjonen er ekstremt effektiv for å redusere stress. Det gjøres enten sittende eller liggende og innebærer å sakte skanne kroppen for skjult spenning eller stress. Når du finner en spent muskel eller utilsiktet stramning i et område av kroppen din, konsentrerer du deg om å slippe den. En tilnærming til denne øvelsen inkluderer å stramme og slappe av musklene gradvis når du beveger deg fra topp til tå.

Guidet meditasjon
Under denne øvelsen får du veiledning fra en utdannet profesjonell. Dette kan gjøres i en klasseinnstilling, med en rådgiver eller mens du lytter til en innspilt lydfil. Meditasjonen kan inneholde musikk og vil be deg visualisere eller fokusere på ledetråder gitt av instruktøren din. Det er en rekke guidede meditasjoner tilgjengelig, avhengig av resultatet du søker. Det er guidede opplevelser designet for å fremkalle avslapning og følelser av velvære eller for å hjelpe deg med å oppnå ønskede mål.

bilde: Gilly Walker via Flickr

Meditasjon for nybegynnere

Starter
Tid pleier å være den største hindringen de fleste foreldre frykter vil hindre dem i å opprettholde en vanlig meditasjonsrutine. Men forskning tyder på at selv 10 minutter om dagen utgjør en stor forskjell i stressnivået og livssynet ditt. Følg disse enkle trinnene for å starte din hjemmemeditasjonspraksis.

Trinn 1: Det første trinnet for å starte hjemmepraksis er å finne bare 10 minutter alenetid om dagen (helst til samme tid hver dag). En stund muligheter til å vurdere er det første om morgenen før barna står opp eller mens du venter på at kaffen skal brygge. Hvis du har en partner, må du gi dem en kort pause hver dag.

Steg 2: Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret i løpet av treningen. Soverommet eller en lesekrok fungerer perfekt. Sørg for at du har puter, puter eller en stol for å sikre optimal avslapning.

Trinn 3: For å fjerne bekymringer om tid, sett en tidtaker som gir deg beskjed når du har nådd meditasjonsmålet ditt. Dette lar deg slippe den vanlige distraksjonen.

Trinn 4: Start øvelsen. Hvis du har valgt en puste meditasjon, la fokuset vende innover. Hvis du har en guidet meditasjon, kan du begynne å lytte.

Når øvelsen er over, må du sakte bringe fokuset tilbake til omgivelsene. Åpne øynene forsiktig og ta deg tid til å stå opp og bevege deg rundt. La virkningen av øvelsen ta tak.

bilde: Sebastien Wiertz via Flickr

Hjelpsomme tips

Livet med barn er uforutsigbart; Det er mange ting som kan være i veien for å opprettholde en vanlig meditasjonspraksis. De følgende tipsene hjelper deg med å navigere over det uventede og forplikte deg til å gjøre denne svært viktige øvelsen som er akkurat for deg.

1. Selv om det er optimalt å finne et rolig sted å sitte eller ligge for øvelsen, kan meditasjon utføres hvor som helst. Vurder en fem-minutters meditasjon mens du venter i bilen for å hente barna fra skolen. Trening mens du går er et annet flott alternativ. Sett din masete pjokk i en barnevogn og gå en tur. Vend oppmerksomheten mot pusten eller rytmen i trinnene for et fokuspunkt.

2. Hvis du føler at du trenger litt veiledning, kan du prøve en av disse populære meditasjonsappene. Vi liker spesielt Headspace og Calm, fordi de tilbyr en rekke metoder.

3. Hvis du ikke får plass til 10 minutter, kan du prøve fem. Konsistens er nøkkelen, og all innsats lønner seg.

Det kan føles egoistisk å ta tid bare for deg når du har små å ta vare på, men husk det sunnere og lykkeligere du er, jo sunnere og lykkeligere blir hele familien din - og det er bare en av de grunner du bør meditere. Hvis det virkelig er umulig å finne tid, kan barna bli involvert i sin egen praksis. Du kan la dem lære sammen med deg, eller sjekke ut noen av appene, spillene eller meditasjonsvideoene som er tilgjengelige for barn - som de på Hulu. Meditasjon er noe alle i mannskapet ditt kan gjøre, og resultatet vil holde hele husstanden din tilkoblet

—Annette Benedetti

RELATERTE FORHOLD:

Hulu Kids lanserer innhold for mindfulness og meditasjon, og det er det foreldre trenger

3 geniale måter travle foreldre kan arbeide meditasjon i hverdagen

Mammavennlige meditasjonsapper for et sentrert nytt år