5 tips for å prioritere sunt kosthold under graviditet
Starten på det nye året er kanskje den vanligste tiden for folk å begynne et nytt sunt kosthold eller gå på diett. Mens tradisjonell slanking er utenfor bordet, kan kvinner som går inn i det nye året med et nytt svangerskap, finne seg selv i å lure på hvordan de best kan spise med omtanke for å forsørge seg selv og sine ufødte barn.
Disse fem sunne graviditetstipsene hjelper deg med å få ned noen av de viktigste tingene. Hvis du har noen spesifikke bekymringer, må du alltid kontakte din pålitelige omsorgsleverandør.
Her er noen av de vanligste spørsmålene jeg får fra gravide om hvordan de skal håndtere kosthold under graviditet.
1. Hva slags diett hjelper til med å kontrollere morgenkvalme?
Spis et balansert kosthold med like deler proteiner, fett og karbohydrater. Dette er ikke en tid for lav- eller høy-karbohydrat eller spesialiserte dietter.
Spesielt i løpet av første trimester kan lavt blodsukker forårsake problemer, fra kvalme til ikke å spise. Når du våkner om morgenen, spis et par kjeks og drikk litt vann eller juice, og legg deg deretter tilbake i sengen og la maten komme inn i systemet. Når du står opp, bør du få mer lyst til å spise. Det er på tide å spise en liten mengde protein, fett og karbohydrater. Så ta en dusj. Det er vanskelig å forestille seg at tidspunktet for en dusj kan forårsake kvalme, men det gjør det. Det er en kombinasjon av lavt blodtrykk og lavt blodsukker.
2. Hvordan spiser jeg for to, tre, fire eller fem babyer? Spis tre måltider om dagen med tre små måltider i mellom. (Dette vil også bidra til å kontrollere kvalme.) Alle måltider bør inneholde protein, fett og karbohydrater. Sikt på 1/3 karbohydrater, 1/3 fett og 1/3 protein i hvert måltid. En blanding av 40 prosent karbohydrater, 40 prosent protein og 20 prosent fett fungerer også.
Hvis du spiser et balansert kosthold, vil tre store og tre små måltider få deg til å gå opp om 2-3 kilo per måned. Hvis du bærer tvillinger eller multipler, kan du gå opp omtrent 4 kilo per måned - selv om ingen egentlig vet den optimale vektøkningen for tvillinger, trillinger eller firlinger. Hold kontakten med legen din og følg vekten din etter hvert som graviditeten utvikler seg.
3. Hva gjør jeg med matlyst? For det meste, spis det du ønsker. Den gamle isen og pickles -tradisjonen er egentlig ikke så ille for gravide. Isen inkluderer alle matvaregruppene: protein, karbohydrater og fett (unngå fettfattig iskrem). Pickles kan levere elektrolytter som isen ikke gjør.
4. Hva om jeg er sulten hele tiden? Prøv å spise mat som er bra for deg. Frukt (pærer, epler, appelsiner, bananer, druer), cottage cheese, egg og nøtter er alle gode valg. Unngå bearbeidede oster (dvs. Velveeta, sprayost).
5. Hva om jeg ikke er sulten i det hele tatt? Din første jobb er å unngå oppkast.
Å håndtere kvalme, anoreksi og optimal vektøkning under graviditet krever ikke bare oppmerksomhet på hva du skal spise, men når du skal spise det.
Det er ikke lett å klare å spise fordi det er i strid med det vi tror vi vet om graviditet. Bare tanken på å ikke kunne spise under graviditet er kontraintuitivt. Finn noe som vil holde seg nede, selv om det er cola og potetgull. Start med en veldig liten mengde. Hvis den holder seg nede, vent 45 minutter til en time og prøv å spise en liten mengde sunnere mat.
Husk at gravide er ekstremt følsomme for lukt. De kan lett miste appetitten ved å lukte på feil ting, til og med lage mat. De som ikke er gravide lukter matlaging, blir sultne, og hvis de ikke får spise på 60 til 90 minutter, kan de til og med bli kvalme. Denne kroppslige reaksjonen går i varpefart med graviditet og når kvalme -stadiet i løpet av 15 minutter. Hvis du er gravid, lager mat til familien din og føler deg sulten, kan du spise et stykke ost eller litt frukt mens du lager mat, og du kan fortsatt spise sammen med familien din.
Et annet alternativ er å unngå matlaging. Hent takeaway-mat eller få noen andre til å lage mat. Hvis du kan spise tre måltider om dagen med tre til fire små måltider i løpet av dagen, vil graviditeten gå bedre.