3 strategier jeg bruker for å unngå nedsmeltning i løpet av trolldagen

Vi har alle vært der. Klokken er omtrent 17.00, og du har nettopp kommet hjem fra jobb med barna på slep etter en lang dag på skolen eller barnehagen eller andre aktiviteter. Du trenger desperat å lage middag, men barna dine er i vanvidd. De er sultne, de er slitne, og de vil ha oppmerksomheten din - du håper bare at du ikke hugger fingeren din i stedet for gulrøtter som du ser opp for attende gang for å fortelle førskolebarnet ditt om ikke å bite broren hennes selv om han dyttet henne av stol. Raserianfall og tårer melder seg. Dette, mine medforeldre, er heksetimen. Detaljene i historien din kan variere, men jeg er villig til å vedde på at du har vært der.

Jeg har vært kjent for å ty til skjermtid eller for å rope distraherte (og vanligvis ubrukelige) retninger til barna mine i løpet av trolketiden. Begge disse løsningene vil forverre den dårlige oppførselen enn å løse den, og jeg vet det. Men vi er bare mennesker, ikke sant?

Når jeg er i bedre form, husker jeg noen av strategiene som fører til en lykkeligere og mindre kaotisk tidlig kveld erfaringer - strategier som har fungert for oss, og som ikke overraskende ser ut til å stemme med foreldreeksperter og forskere.

Ta vare på barnas behov for å koble til.

Mange foreldreeksperter er enige om det følelsesmessige forbindelser mellom barn og foreldre er avgjørende for å skape positive relasjoner; Det er også bevis at sterke relasjoner fører til at barn faktisk vil lytte til og glede foreldrene sine. Mangel på en sterk forbindelse kan være en hovedforklaring for barn som opptrer eller smelter. Det burde ikke være noen overraskelse at barna ønsker å få kontakt med foreldrene etter en lang dag med separasjon. Hvis vi holder tilbake den forbindelsen mens vi prøver å få laget middagen (eller dagligvareene blir rengjort eller huset blir rengjort) kan vi få barna til å handle på alle mulige måter.

Eldre barn kan faktisk fortelle deg at de vil ha litt tid med deg ved å tigge deg om å spille et spill eller lese en bok, men yngre barn har kanskje ikke ordene å forklare. I begge tilfeller er det en fin måte å dekke deres behov på å bruke 15 minutter dedikert tid med barna våre FØR vi prøver å "få ting gjort". Rebecca Eanes beskriver dette, i forhold til et begrep som Dr. John Gottman skapte som "å snu mot" våre barns tilbud om oppmerksomhet. Selv om vi ikke kan leke med et barn med en gang, kan vi fortsatt "vende oss mot dem" ved å vise dem at vi hører og forstå deres forespørsel og vil prøve å finne en måte å oppfylle den på når vi er i stand til å stoppe det vi er for øyeblikket gjør.

Jeg har funnet ut at når jeg gir barna mine litt oppmerksomhet de trenger (på en bevisst, forsettlig måte), når jeg Prøv å lage middag, det er mer sannsynlig at barna mine underholder seg lykkelig eller engasjerer meg rolig mens jeg arbeid. Jeg har også lykkes med å invitere barnet mitt til å bli med meg på kjøkkenet etter vår tid sammen. Jeg prøver å spørre dem om dagen deres med spesifikke spørsmål som fremkaller historier, eller få dem til å røre en av rettene. Jeg har ofte lagt merke til at sønnen min tilbyr å hjelpe mer etter at han føler at jeg har lagt stor vekt på hans behov.

Ta vare på barnas sult (strategisk).

Jo lenger barna våre må vente med å spise, desto mer sannsynlig er det at de blir sultne. Sultne barn kan bli "hangry" i en hast. Å fortelle barna våre at middagen er klar om en halv time, og at de må vente, har aldri vært så vellykket i vårt tilfelle.

Når det er sagt, er det også en ganske god oppskrift på å gi barnet ditt "snackmat" rett før middag. Ellyn Satter, grunnlegger av Satter Feeding Dynamics Model sier at foreldre bør "gjøre hva, når og hvor av fôring; andre familiemedlemmer gjør hvor mye og om det er å spise. ” Hun oppfordrer til familiemåltider, men hun også innser at barn kan komme hjem fra skolen fullstendig sultne og ikke klare det middag. Det er her Satter "sett deg ned snack”Ideen spiller inn. Hvis du skal gi barnet ditt en matbit, bør de sette seg ned for å spise det i stedet for å spise i farten mens de leker; maten skal være av høy kvalitet og godt avrundet; og det bør være timet lenge nok før neste måltid for ikke å rote det måltidet.

På grunnlag av disse prinsippene har jeg funnet suksess med å gi barna mine en matbit rett når vi kommer hjem - noe jeg anser som sunt og nesten en “fase én” av middagen. Jeg lener meg mot frukt og grønnsaker når jeg kan, og legger til litt ost eller hummus for protein. Å tilby denne snacken betyr også at jeg kan roe meg litt ned i jaget for å få middagen på bordet; de vil ikke være sultne igjen med en gang (noe som betyr at vi også har skapt tid for mer tilkobling). Når middagen kommer, holder jeg porsjonene beskjedne, vel vitende om at de har spist et sunt mellommåltid og kanskje ikke er flinke til middag (som er helt greit for meg!). De kan be om mer hvis de fortsatt er sultne.

Gjør måltidsplanleggingen enklere ved å planlegge fremover

Så du har ivaretatt barnets behov, og nå står du rimelig fri til å lage middag. Hva skal du lage? Jeg hater den følelsen av å stirre i kjøleskapet og prøve å se om vi har noe greit jeg kan trekke sammen i rimelig tid. Det er derfor en av de mest verdifulle rutinene (som mannen min og jeg klarer å holde oss til omtrent 25% av tiden) planlegger en ukes måltider på lørdag eller søndag.

I tillegg til bonusen ved å bare vite hva du skal lage mat, er det et par tillegg bonuser til denne planleggingen: du kan handle for det du trenger i helgen og vite at du har det på hånden; du kan lage de oppskriftene du fortsetter å bokmerke, men som du aldri kommer til å få, fordi du faktisk planlegger dem; du kan doppe noen få ingredienser på tvers av flere måltider (en stor mengde sorte bønner eller svinekjøtt); og du kan planlegge enda enklere netter ved å jobbe rester inn i bildet. Som et eksempel, sjekk ut denne menyen som vi planla for kjøttfri uke i sommer.

Forskning har også vist at stress rundt måltidsplanlegging kan ha en negativ innvirkning på eldre barns vilje til å delta i familiemåltider. Motsatt er det mer sannsynlig at foreldre (mødre i denne forskningen) som verdsetter familiemåltider og planlegger fremover slik at de planlegges regelmessig, får barn som deltar. Og familiemåltider er knyttet til alle slags positive resultater for barn og familier (se Familiemiddagsprosjektet).

Å planlegge på forhånd hjelper oss til å føle oss mindre vanvittige og mer forberedte, samtidig som det resulterer i måltider av høyere kvalitet som vi alle er mer sannsynlig å nyte sammen.

Jeg kan ikke late som om hver kveld i husholdningen vår er fri for raserianfall og nedbrudd, men jeg kan si at jeg har prøvd disse strategiene med stor suksess. Jeg skulle bare ønske jeg husket å bruke dem oftere!

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i Forelder.co.

_____________

Vil du dele historiene dine? Melde deg på å bli Spoke -bidragsyter!