15-minutters trening som faktisk fungerer
Når det gjelder trening, kan raske, intense treningsøkter (vi snakker 15 minutter) være like effektive, om ikke mer, enn lengre treningsøkter som er gjort halve innsatsen. Faktisk forskere i en studere fra McMaster University i Canada fant ut at trening så lite som 20 sekunder kan gi alvorlige helsemessige fordeler for hjertet. Vi fant 10 enkle treningsideer som vil pakke mesteparten av en vanlig trening - på halve tiden! Finn den som passer din rutine nedenfor.
Denne raske 15-minutters treningsøkten bruker kroppsvekten din til å øke musklene og stoffskiftet-ingen treningsutstyr er nødvendig!
Hvor finner du det: Fitness blender
Denne treningsplanen for fettblåsing er like effektiv som de fleste lengre treningsøkter, og den kombinerer to påvist fett-tap-teknikker-metabolsk styrke og Tabata-trening. Du vil jobbe med hver muskel i kroppen din (spesielt magesekken!) På en brøkdel av tiden!
Hvor finner du det: Form
Denne trinnvise danserutinen med høy energi vil få deg til å glemme at du faktisk trener!
Hvor finner du det: YouTube
Denne hoppetau -rutinen har bare fem trekk, men vil garantert få hjertet ditt til å løpe!
Hvor finner du det:Virkelig enkelt
Ta det tilbake til det grunnleggende med denne 15-minutters nybegynnertreningen-uten nødvendig utstyr!
Hvor finner du det:YouTube
Crunches er ikke den eneste måten å bli tonet og stram abs! Denne 15-minutters treningsvideoen tar deg gjennom planker, vendinger og mer for å føle brenningen.
Hvor finner du det: Fitness Magazine
Bare to kettlebells og 15 minutter er alt du trenger for å få denne kroppsformende treningen.
Hvor finner du det:Kvinners helse
Denne raske løpertreningen fokuserer på å stramme og toning kroppen din med bevegelser som hoppbuk og fjellklatrere.
Hvor finner du det:Kvinners helse
Denne cardio -treningen med lav effekt er en fin måte å trene hele kroppen på uten å bekymre deg for skader!
Hvor finner du det:YouTube
Kan du ikke komme deg til en barre klasse? Denne 15-minutters rutinen kan du gjøre rett fra din egen stue!
Hvor finner du det: Greatist
Trenger du noen flere treningshacks for å trene inn i rutinen din? Prøv disse, fra å løfte babyen din til å spurte trappene!
Hvor finner du dem:Rød trehjulssykkel
- Kaitlyn Kirby
RELATERTE FORHOLD:
Mammavennlige treningsprogrammer for å starte ditt nye år
5 flotte online yogaprogrammer
11 måter å bli i form uten å gå på treningsstudioet
Det nyeste og kuleste familietreningsutstyret