5 tips om søvnekspert for å få babyens søvnvaner tilbake på sporet

Foto: Oh Baby Consulting

Ferien er over; vi har spist godbitene våre, åpnet presenterene våre og tatt våre beslutninger. Som søvnspesialist har mange av mine klienter besluttet å gjøre dette året til “Årets søvn” og samarbeide med meg for å nå dette viktige målet.

Det er ingen hemmelighet at søvn er avgjørende for vår daglige funksjon, humør, fysiske og psykiske helse og evne til å lære. Å få bedre søvn kan være livsendrende-bare spør en søvnberøvet forelder-og hvis det er så gunstig for oss voksne, er det enda mer viktig for de små menneskene - babyene og barna i våre liv.

Hvis ferien legger familiens sovevaner i spinn eller du bare håper å implementere det noen sunne vaner i år, jeg har noen prøvde og sanne tips for å hjelpe hele familien å sove godt inn 2019.

1. Valgte en tidlig sengetid.

I løpet av ferien kan det være lett å komme seg ut av planen. Familiefester, husgjester og nyttårsaften kan ha hatt den lille til langt på natt. Å hoppe rett tilbake på sporet med en tidlig sengetid er avgjørende for å legge grunnlaget for noen sunne søvnvaner. Spedbarn, småbarn og barn i skolealder trenger 11 til 13 timers nattesøvn, så det å hjelpe barnet med å komme seg tidlig-spesielt på skolekvelder-vil hjelpe dem med å nå det målet enkelt.

Sen sengetid kan resultere i over-tretthet, og over-tretthet kan føre til kamper ved sengetid, hyppig nattvåking og/eller tidligere oppgang om morgenen. Passende sengetid kan være når som helst mellom 18 og 20, avhengig av barnets alder og mengden og kvaliteten på nødvendig søvn på dagtid.

2. Hei mørke, min gamle venn.

Lys, naturlig eller kunstig, sender en melding til hjernen vår om at det er dagtid og ikke tid til å sove. Melatoninproduksjon - hormonet som hjelper oss med å sovne og sove - utløses av mørke, så begynn å skru ned lysene en time før du planlegger å legge barnet ditt. Dette er viktigst når du vurderer elektronikk, som avgir et blått lys som er spesielt motvillig til babyens nedleggelsesprosess.

Det kan også være nyttig å investere i blendingsgardiner; Jeg har fått mange foreldre til å fortelle meg at det er de beste pengene de noen gang har brukt. Selv om det er vinter nå, ettersom solen begynner å gå ned senere og stiger tidligere, bør barnet ditt fortsette å sove som normalt.

3. Skru ned varmen.

Det er så vanlig at foreldre (spesielt nye) er besatte av babyens komfort og er konstant bekymret for om de er varme nok eller ikke. Babyer, som sine voksne kolleger, sover best når de er varme og koselige inne i et kjølig miljø. En varm nattdrakt, et teppe eller en sovepose og en kul barnehage og en termostat satt til et sted mellom 65 ° F og 70 ° F (18 ° C til 21 ° C), er de beste måtene å sikre at babyen forblir komfortabel gjennom natten.

4. Hold det kjedelig.

Vi elsker alle utseendet til en søt mobil over barnesengen vår, lydene fra det lille faux-akvariet med sin opplyste fisk av plast eller taket fullt av stikkende glød-i-mørke stjerner. Men selv om disse tingene kan virke normale eller til og med beroligende for oss som voksne, kan de være altfor stimulerende for den lille (som er flott - bare ikke når de prøver å sove!).

Når det er sagt, er det to ting jeg anbefaler å inkludere i ditt barns rom: en kontinuerlig hvit støymaskin, som kan bidra til å blokkere eventuelle utvendig støy som kan føre til at barnet ditt våkner og et gult eller gult nattlys som kan hindre småbarn i å bli skremt av mørke. Annet enn det, jo kjedeligere soverommet til barnet ditt, desto bedre sover det.

5. Vær forutsigbar.

Det er sannsynlig at du i løpet av ferien avvek litt (eller ikke så lite) fra din vanlige rutine. Nummer én måte å få en tidligere god sovende på sporet etter noen form for forstyrrelse er å gå tilbake til “regelmessig planlagt programmering, ”En godt planlagt, konsekvent rutine for sengetid bidrar til en god natts søvn (uansett hva du alder).

Når kroppen og hjernen vår begynner å gjenkjenne signalene som indikerer en kommende sengetid, begynner vi fysisk og mentalt avslappende. Energinivået avtar, melatoninproduksjonen starter og musklene begynner å løsne. Når du gir den lille en god natt kyss, bør systemet være klart for en lang, gjenopprettende søvn.

Det er viktig å huske at god søvn ikke er en nattoperasjon, spesielt hvis du lærer sunne sovevaner til en baby eller et barn for første gang. Det tar litt tid, mye repetisjon og mye disiplin og flid fra deg, forelderens side. Men når du er godt uthvilt, kan du gå ut og takle resten av målene dine for 2019!