Løp med barn: De beste løpene for familier
Barna dine kan allerede ha deg løpende over hele byen, men har du noen gang tenkt på å gjøre det offisielt og melde deg på et familievennlig løp? Avhengig av alder og ferdighetsnivå kan barna få de perfekte løpevennene, enten de er i barnevognen, på sidelinjen og heier på en storm, eller til og med løper langs siden av deg. Vi har samlet noen kommende løp som er perfekte for familier, og samlet noen eksperttips for trening med barn. Det er ingenting bedre enn å krysse målstreken som en familie!
Foto: San Francisco Marathon
1. Velg en løpsdato langt nok på forhånd til å gi deg selv tid til å nå dine mål. Det kan være en 5K, 10K, halvmaraton, maraton eller mer! Du vil bli overrasket over hva du kan oppnå med tid og planlegging.
2. Bygge miles sakte. Det vanskeligste å gjøre mens trening er å unngå å bli skadet. Du må gå veldig sakte, og legge en kilometer til de lange løpene per uke.
3. Løp minst 3 ganger i uken og la det lange løpeturen gå lørdag eller søndag morgen. De to andre løpene kan utføres når timeplanen tillater det. Stå opp ekstra tidlig i løpet av uken, eller pass på det løpet mens barna dine spiser middag, ser på en film eller etter at de sovner.
4. Hvis du planlegger å løpe med en barnevogn, kan du trene med en barnevogn. Planlegg de korte løpene til de ender på en lekeplass der barna kan komme seg ut og løpe rundt mens du strekker den ut. (sjekk vår liste over barnevennlige ruter akkurat her.) Langhelgeturer kan falle sammen med luretid. Ikke slutt å løpe før de våkner!
5. Lagre smarttelefonen din. Forbered en morsom spilleliste for å holde deg pumpet og motivert, og last ned en app som Runkeeper, Nike Running eller Strava for å spore fremgangen din.
6. For dine små løpevenner, ta med snacks de kan mye på farten og rikelig med vann til dere begge. Skaff deg en liten bærbar høyttaler, slik at du kan syltetøy!
7. Planlegg rutene dine på forhånd. Kjør gjennom parker eller nabolag du liker, eller avslutt løpeturen på en spesiell kafé eller bokhandel.
8. Belønn deg selv etter hvert løp; et stykke mørk sjokolade eller kanskje en fin skrubbe i dusjen.
9. Snakk med barna dine om løpene og milepælene dine. De vil være så stolte av deg! Og det kan inspirere dem til å hoppe over barnevognen og løpe rett langs deg. Mange løp har mini -versjoner for barn.
10. Hvis du kjører solo (uten barn), sørg for at de kommer og heier på deg fra sidelinjen. I tillegg til å gi deg det du trenger for å fortsette, vil de aldri se på mor eller far det samme igjen: Superheltstatus for livet!
Foto: Mermaid Series Facebook -side
Klar til å gjøre det offisielt? Her er noen kommende barnevennlige løp å velge mellom:
San Fransisco
Farsdag Rainbow Falls 5K
Bli med på dette naturskjønne og korte familieløpet gjennom nordsiden av Golden Gate Park for å feire alle pappaer. Barn i alle aldre vil snøre på seg joggeskoene og løpe rett sammen med foreldrene.
Dato: 21. juni 2015 kl. 09.00
Hvor: Golden Gate Park, John F Kennedy Drive og Transverse Drive.
Pris: $ 5 for 18+, $ 3 for 13-17-åringer og gratis for barn under 12 år.
På nett:dserunners.com
San Francisco Marathon
Dette er uten tvil byens største løp i året, og det ultimate målløpet. Løpere passerer gjennom noen av San Franciscos mest ikoniske steder, blant annet over Golden Gate Bridge, opp Haight Street og gjennom Presidio. Registrer deg for hele, halvparten eller 5k, og bli med på barnevennlige festligheter, mat og gratis massasjer på slutten av løpet.
Dato: 26. juli 2015 kl. 05:30 (senere starttider for halv og 5k)
Hvor: Mission St. og Embarcadero.
Pris: Maraton $ 165, Halvmaraton $ 115 til $ 120 og 5K $ 45
På nett: thesfmarathon.com
The Mermaid Run 5K og 10K
Det er det perfekte mor-datter-løpet. Løp sammen med dine andre damer i denne kvinnelige hendelsen, som tar deg langs det vakre Crissy Field og over Golden Gate Bridge. Det er en mini havfrue dash for jenter i alderen 6 til 12 år.
Dato: 1. november 2015 klokken 07.00
Hvor: Little Marina Green 3500 Yacht Road
Pris: 10K individuelle $ 70, 10K gruppe $ 50, 10K ungdom (under 19) $ 40, 5K $ 30-40 og $ 15 for mini havfrue.
På nett:mermaidseries.com
East Bay
Se Jane Run Half -marathon for kvinner, 5K og barneløp
Denne vakre flate banen går gjennom Alameda med vidstrakt utsikt over San Francisco Bay Area. Det er også et 1-mile barneløp, og de serverer sjokolade og champagne i mål!
Dato: 21. junist, 2015 klokken 08.00
Hvor: Crown Beach Memorial Park, Alameda, Ca
Pris: Halvmaraton $ 95; 5K $ 55; Barneløp 20 dollar
På nett:active.com
Foto via MyNextRace
Berkeley Trail Adventure
Turgåere og løpere vil nyte fantastiske stier i Tilden Regional Park og Wildcat Canyon. Dette er et fantastisk løp for løpere i alle aldre, og er spesielt flott for de som starter sitt første løypearrangement. Fortell barna at det er akkurat som å gå tur, men raskere.
Dato: 26. septemberth, 2015 kl. 07.00
Hvor: Tilden Regional Park, Berkeley, CA
Pris: 10K: $ 40; Halvparten: $ 50; 35K: $ 65; 50K: $ 70
På nett:insidetrail.com
Marin
Kjør for selene 5K
Denne løpeturen fordeler Marine Mammal -senteret og tar løpere langs kyststien med fantastisk utsikt over Stillehavet. Den er åpen for alle aldre og båndhunder er velkomne. Sørg for å forbli på Family Fun Day når du har passert målstreken.
Dato: 15. augustth, 2015
Hvor: Marine Mammal Center, 2000 Bunker Rd. Sausalito, Ca
Pris: Voksen $ 40 og barn (under 12) $ 20
På nett: marinemammalcenter.org
Foto via Marine Mammal Center
Halvøy
San Jose Double Racing Festival
To liveband, mat, en Kid's Cup og aktiviteter gjør dette doble 10K- og 5K -løpet til en morsom festival for hele familien.
Dato: 22. august 2015
Hvor: IDT Campus, 6024 Silver Creek Valley Road, San Jose
Pris: $ 49 for 10K+5K, $ 44 for 3K+2K og $ 15 for Kids Cup (1 mile+½ Mile). Alle inntektene fra Kids Cup går til ungdomsprogrammer.
På nett:doubleroadrace.com
Foto via San Jose Double Racing Festival
South Bay
Vibha BayArea DreamMile 2015
Dream Mile -målet er å øke bevisstheten om utfordringene for vanskeligstilte barn og å skaffe midler til hjelp i utdanningen. I tillegg til alternativet 5K, 10K og en halvmaraton, er det barnekarneval, ansiktsmaling og gratis mat i mål.
Dato: 14. junith kl. 07.30
Hvor: Hellyer County Park, San Jose
Pris: $ 25 for 5K, $ 30 for 10K og $ 50 for Half Marathon
På nett:thedreammile.org/bayarea
For å finne enda flere løp i nærheten, sjekk ut mynextrace.com og runningintheusa.com.
Har du eller planlegger du å løpe et løp med barna dine? Fortell oss om det i kommentarene nedenfor!
—Sonia Gandiaga