7 måter mamma kan stress-bevise helsen sin på nyåret

I årevis har amerikanere rapportert a økende stressepidemi preget av økende frekvenser av stressrelaterte lidelser og sykdommer, fra angst og depresjon til hypertensjon og kardiovaskulær sykdom.

Sammenhengen mellom psykisk stress og fysisk sykdom er godt bevist. Når du er under stress produserer kroppen din adrenalin, kortisol og andre stresshormoner som kan svekke dets evne til å bekjempe sykdom og føre til et bredt spekter av sykdommer.

Hva er stress? På sitt mest grunnleggende nivå er stress en ubalanse i energi. Energien du bruker på å fokusere på negativitet og frykt er direkte proporsjonal med stressnivået ditt. Dessverre kan dette bli et mønster i livet ditt på grunn av påvirkning av uløste følelser fra tidligere traumatiske og vanskelige hendelser - det jeg kaller fangede følelser.

Når du lever gjennom dagene og årene i livet ditt, opplever du kontinuerlig følelser, både positive og negative. Livet kan være vanskelig og følelser kan noen ganger føles overveldende.

Noen ganger, av grunner som vi ennå ikke forstår, er folk ikke i stand til å fullstendig behandle følelser og gå videre. I disse tilfellene blir følelsenes energi "fanget" i den fysiske kroppen. Så i stedet for å gå utover et sint øyeblikk eller en midlertidig kamp med sorg eller depresjon, kan det hende du sliter med pågående følelser du ikke klarer å riste. Dette er fangede følelser, og deres negative energi kan forbli skjult i årevis og potensielt forårsake betydelig fysisk og følelsesmessig stress.

Fange følelser kan føre til at du gjør feil antagelser, overreagerer på uskyldige kommentarer, feiltolker oppførsel og skader forholdet ditt. De kan skape depresjon, angst og andre uønskede følelser og ødelegge din fysiske helse og forårsake smerte, tretthet og sykdom.

Omstendighetene i det moderne liv som får folk til å rapportere om epidemiske stressnivåer, vil sannsynligvis ikke endre seg snart. Men vi kan ta skritt for å beskytte vår helse mot de skadelige effektene av stress. Her er noen enkle metoder for å hjelpe deg å leve med mer ro og lykke og mindre stress og angst på nyåret:

Erkjenn at fangede følelser påvirker våre valg. For eksempel, hvis du har en fanget følelse av sinne fra en tidligere hendelse, er det mer sannsynlig at du blir sint når fremtidige situasjoner oppstår som kan gjøre deg opprørt. Dette er fordi en del av kroppen din allerede resonerer av sinne og bare venter på at noen (eller noe stressende) skal sette deg i gang.

Oppdag og slipp følelsesmessig bagasje. Energipsykologi teknikker som f.eks Følelseskoden eller Kroppskoden kan hjelpe deg med å senke stressnivået ditt ved raskt å bli klar over de underliggende årsakene til negative følelsesmessige valg og nagende, skadelige tanker.

Lytt til kroppen din (og si "nei" når det er nødvendig). Vær oppmerksom på hva kroppen din trenger, inkludert sunn mat, rikelig med vann, mosjon og hvile. Når du finner ut at du føler deg lav på energi, utmattet eller lett utløst av vanskelige omstendigheter, kan det hende at kroppen din forteller deg at du trenger mer hvile. Ta en lur, legg deg tidlig eller sov på fridagen. Og ikke vær redd for å si "nei" til hvis du får deg selv til å prøve å gjøre for mye. Ikke frivillig til å påta deg flere oppgaver hvis dette forstyrrer helsen din eller familietiden eller hvis det føles som om det vil føre til for mye stress for deg. Det vil ikke være verdt det.

Tren daglig. Trening så enkelt som å komme seg ut og gå er en naturlig, rusfri måte å bekjempe stress, angst og depresjon. Bevegelse av kroppen din gjennom dagen brenner bort stresshormoner som adrenalin og kortisol som ellers kan dvele i systemet i opptil 24 timer, noe som skader immunsystemet og organene. Trening og fysisk aktivitet øker også nivået av endorfiner, hormonene som får deg til å føle deg bra og reduserer mottak av smerter. I tillegg er det bra for deg.

Ta vare på deg selv følelsesmessig. Du kan trenge spesifikke ting som følelsesmessig støtte fra en ektefelle, en lunsjdate med en venn eller til og med litt tid alene. Noen ganger trenger du bare å koble fra, enten det er en pause utendørs i en travel hverdag, en weekendferie eller en ukes ferie. Se etter måter å bygge regelmessige pauser på dagen din for å hjelpe deg med å tilbakestille og gi deg den mentale og følelsesmessige energien du trenger.

Kommuniser med kjærlighet. Hvis folk du er sammen med føler deg stresset, ta en pust. Du kan gå ut i noen minutter for å få litt frisk luft. Vær snill mot alle, inkludert deg selv. Sørg for at du ikke overreagerer. Ingen av oss kommuniserer perfekt. Prøv å forstå hva andre egentlig mener, ikke bare hva de sier, og gi folk fordelen av tvilen. Be om avklaring og reager passende, med vennlighet, kjærlighet og tilgivelse. Noen mennesker har virkelig ikke kontroll på oppførselen, men det trenger ikke å påvirke hvordan du føler eller er problemet ditt.

Tren daglig takknemlighet. Lag en liste hver dag over de tingene i livet ditt som er gode. Å holde en takknemlighetsjournal vil bidra til å holde fokus på det positive, noe som gjør deg mer motstandsdyktig og mindre utsatt for de skadelige effektene av stress.

Ved å lære å ta hensyn til og forstå kroppens signaler, kan du endre hvordan du reagerer på stressende omstendigheter og bryte ut av gamle, selvødeleggende mønstre. Husk å ta vare på din følelsesmessige helse, og du vil være bedre forberedt på å takle alt som kommer deg i 2019 og senere.