6 uventede og enkle måter å gjøre familien din mer aktiv i 2019

Foto: Marathon Kids

La oss bare late som om vi behandler å spise på samme måte som vi behandler fysisk aktivitet. Tross alt trenger barna 60 minutter fysisk aktivitet hver dag akkurat som de trenger å spise. Dette spillet er morsomt fordi det viser hvor lett vi kommer med unnskyldninger for å komme ut av trening.

For eksempel, har du noen gang hoppet over en treningsøkt fordi været var dårlig? Tenk deg nå å si til barna dine: "Vi spiser i morgen når solen kommer ut."

Eller kanskje du ikke trente fordi du ikke hadde nok tid til å trene fullstendig. For mat vil det være som å si: "Jeg har ikke nok tid til å lage denne oppskriften, vi hopper over å spise i dag og spise mer i morgen."

Og denne er min favoritt: for barn som ikke vil løpe fordi de ikke er raske, når det gjelder å spise, er det som å si: "De vil ikke ha middag fordi de ikke er matkritiker." 

Latterlig ikke sant?

Fysisk aktivitet er ikke bare for idrettsutøvere - det er for alle - akkurat som å spise ikke bare er for matkritikere.
Når vi setter det i den sammenhengen, kan vi også slippe mange press og betingelser som fører til unnskyldninger. Du trenger ikke å følge et formelt treningsprogram eller konkurrere. Du trenger bare å være aktiv!

Og fordelene med å bare være aktiv er enorme!

Trening gjør så mye mer enn å håndtere vekt og bygge muskler. Barn som får mye mosjon har sterkere hjerter, lunger og bein. Trening hjelper til med å regulere blodtrykk, blodsukkernivåer, reduserer sannsynligheten for kreft og øker følelsesmessig velvære. Og når barna utvikler gode treningsvaner, er det mer sannsynlig at de er aktive som voksne også.

Hver eneste aktivitet bør feires. Alt et barn virkelig trenger er å være aktiv hver dag, og det er bra nok. Å få nok fysisk aktivitet handler ikke om å være skikkelig god i sport, du trenger bare å skape en vane med å bevege deg.

Som administrerende direktør i Marathon Kids, en ideell organisasjon som hjelper skoler, lokalsamfunn og familier å bevege seg, får jeg skryte av alle barna våre som går eller løper fire maraton. På slutten av programmet vårt ser det virkelig imponerende ut, 104,8 miles! Dette kan virke skremmende i begynnelsen, men det er helt oppnåelig hvis du gjør noen få enkle ting.

Programmet vårt er bygget på seks søyler, og hvis du adopterer disse til familien din, vil du bli imponert over hvor lett det er å droppe unnskyldningene og være en aktiv familie.

1. Sett deg (virkelig) kortsiktige og langsiktige mål

Å sette seg et mål er flott. Å sette mange mål er enda bedre. Vi starter med det langsiktige målet om å løpe eller gå 104,8 miles. Deretter bryter vi den ned i de fire maratonløpene og deretter i trinn på kvartmil. Deretter setter vi oss mål om hvor ofte vi løper eller går. Før du vet ordet av det, har du noe å feire hver dag, noe som er en stor motivator.

2. Spor hver bit av fremgang

Går du, teller det. Hvis du løper, teller det. Og selv om du sykler, teller det. Poenget er å bevege seg, så vi diskvalifiserer ikke typer bevegelser. Det er alt fremgang.

Du vil være sikker på at du sporer selv den minste mengden fremgang. Hvis du er superopptatt og bare klarer en fjerdedel av en mil, teller det fortsatt! Når du sporer hvert stykke fremgang, viser det barna at hvert trinn teller.

3. Finn Social Circle of Support

Vi er sosiale skapninger. Hvis du kan bygge et fellesskap av mennesker som alle jobber mot det samme målet, selv om det bare er familien din, gjør det det mye lettere å oppnå.

4. Modell veien 

Barn og spesielt små barn vil etterligne foreldrene sine. Hvis de ser at du prioriterer fysisk aktivitet, er det mer sannsynlig at de prioriterer det. Dette er en av hovedgrunnene til at vi startet Marathon Kids at Home -programmet. MKAH er for foreldre og barn som ønsker å nå 104,8 miles sammen.

5. Belønning Milepæler

Insentiver hjelper mye. Vi inngikk et samarbeid med Nike og belønner Marathon Kids med eksklusivt utstyr når de fullfører hver maraton. Du kan også få disse belønningene hvis du registrerer deg for MKAH -programmet, men alle slags premier vil fungere.

6. Feir hver eneste seier

Planlegg å feire hver eneste seier. Gjør et arrangement av det! Det er én ting å motta en belønning, en annen er å nyte opplevelsen av å nå dine mål.

Selvfølgelig kan du planlegge en stor fest for å feire å løpe 104,8 miles, men ikke glem å feire de små gevinstene også. Hvis barnet ditt har en tøff dag, feirer du at de har presset seg gjennom det. High fives og en "Bra jobb!" er flott for små gevinster underveis.