3 geniale måter travle foreldre kan arbeide meditasjon i hverdagen
Meditasjon handler om å skape en pause, en pause i kaoset i vår tid, for å hjelpe oss med å fokusere tankene våre og beholde roen midt i hverdagen.
Som mor til to gutter (2 og 4 år) synes jeg det ikke er lett å planlegge tid på kalenderen for å sette meg ned og meditere i 20 minutter hver dag som jeg pleide å gjøre. Oppgaver dukker opp uventet og spiser oppfattet nedetid. Jeg føler at jeg må multitaske meditasjonsøvelsen min bare for å passe den inn i dagen. Videre virker det som en luksus å ta tid for meg selv, være stille og gjøre "ingenting".
Høres kjent ut, foreldre? Jeg har funnet tre enkle måter å integrere meditasjon i dagen min.
1. Mens du skyver vognen.
Å få to barn i en dobbel barnevogn kan til tider være stressende (hei, raserianfall!), Så mens jeg skyver dem inn barnevognen deres på vei til å levere på skolen, jeg hører på en guidet meditasjon med øretelefonene i ONE øre. (Det andre øret er fritt til å lytte til biler, konstruksjon og andre lyder jeg bør være oppmerksom på). Det er en fin måte å bli sentrert på om morgenen.
2. I luretid.
Når min lille sover, tar jeg 2 til 3 minutter å trene trataka, en praksis med konsentrasjon og fokus ved hjelp av øynene. Jeg finner et fokusobjekt - en blomst hvis jeg er ute eller en lysflamme hvis jeg er innendørs. Først ser jeg objektet i forhold til rommet rundt det. Da ser jeg det som en helhet, av seg selv. Etter det fokuserer jeg på hver detalj av objektet, en etter en. Så ser jeg det igjen som en helhet og til slutt, i forhold til rommet rundt det.
3. Når jeg legger barna mine.
Jeg har vanskelig for å legge barna mine i seng. Er det noen andre som føler meg? De er veldig søte, og alt de vil gjøre er å kose, men de vil ikke sove uten at jeg er festet mellom dem på gulvet. Det tar omtrent 20 minutter å sovne, så jeg bruker den tiden til å trene yoga nidra- ligger helt stille og leker død til de sovner. (Kanskje noen av dere allerede praktiserer likposisjon uten å vite det!)
Yoga handler om å omfavne dualitet, ikke sant? Så hvis du har problemer med å ta deg tid til å meditere, kan du prøve disse raske, enkle og kreative måtene å multitaske - er, integrere - yoga i livet ditt.