Disse mindfulness -øvelsene vil forvandle familiens sommerreise til en gledelig reise
Reise, uansett hvor nær eller langt, har så mange fordeler for barn. Familier forlater ofte hjemmet for å utforske nye og forskjellige mennesker, kulturer, miljøer og opplevelser. Familieturer skaper ikke bare muligheter for familier å knytte bånd gjennom delte opplevelser, men de gir også situasjoner som krever at barn tar risiko, prøver noe nytt og handler modig, noe som kan resultere i mot og større tillit. Men reise er ikke alltid så lett med barn og kan noen ganger være en turbulent opplevelse. Å inkludere oppmerksomhet i reisen og eventyrene er en fin måte å forbedre familiens opplevelse og lære barna å sette pris på ikke bare destinasjonen, men også reisen. Her er noen tips for å forberede turen:
Nyt reisen, IKKE BARE DESTINASJONEN.
Familiereiser skal være morsomme fra starten, men kan lett bli sporet av når et barn er redd eller engstelig for å fly eller kjøre bil i lange perioder. For noen barn kan det være spennende å reise, og for andre er det intens, ubehagelig og stressende. Det kan være nyttig å diskutere detaljene på forhånd om hva du kan forvente under reisen på forhånd. Gå gjennom en visualisering av severdigheter, lyder og opplevelser som kan skje under reisen. Hvis barnet ditt er bekymret eller engstelig, bekreft følelsene og adresser dem ved å lage en plan sammen. Hjelp barnet med å slappe av enten før eller under reise med pusteteknikker og oppmerksomhet for å holde kroppen rolig og avslappet. De
GJØR SOVNE TIL PRIORITET
Før du drar, må du sørge for at barna har fått rikelig med søvn og at de beholder rutinemessige søvnplaner mens de reiser. Barn som er uthvilt har en tendens til å gjøre det bedre å tilpasse seg nye tidssoner og søvnplaner.
Det er best å planlegge reiser rundt rutinemessige sovetider. Prøv å reise etter lur, siden reise kan begeistre og stimulere barn, og om mulig planlegge å ankomme til destinasjonen din rett før sengetid. Å få en god søvn under turen vil også sikre at alle blir energiske og klare for hver dags hendelser. Å bruke oppmerksomhet under rutiner for sengetid som er konsekvente og forutsigbare, vil lære barna å slappe av på slutten av hver dag og vil bidra til å unngå kamper ved sengetid. Både Takknemlighet ved sengetid og God natt Body kan hjelpe de små raskt å gli inn i en fredelig søvn på slutten av en actionfylt dag
KAN VI IKKE ALLE BLE LENGE?
Hvis du planlegger reisen og investerer i å gjøre det til en morsom opplevelse, vil det være lettere å unngå krangel på baksetet og de konstante spørsmålene «Er vi der ennå?». Noen ganger er reisen den mest minneverdige delen av hele turen for barn. Når du planlegger reisetid, kan du vurdere å inkludere: spillelister, lydbøker, bøker og klassiske bilspill, for eksempel bilskiltspillet eller jeg spionerer. Planleggingen stopper underveis når du kjører eller regelmessige turer eller strekker på et fly kan bidra til å få vrikker ut og holde humøret positivt. Ting kan begynne fint, men etter å ha vært begrenset til små mellomrom i en lengre periode, blir barna ofte rastløse og urolige, noe som ofte fører til sutring eller krangel. Dette er øyeblikkene da en mindfulness -lyd kan komme godt med, for eksempel Voksende vennlighet eller Cool The Volcano. Nøkkelen til å gjøre reisetiden til en fredelig opplevelse er å planlegge, være forberedt og forvente det uventede.
Å GJØRE MINNER SOM SISTE EN LEVETID
Når du har kommet deg til destinasjonen, er håpet at familien din nyter tiden sammen og at du lager varige minner. Mange familier legger ned mye tid og energi i planleggingen av reiseruten og ferieaktivitetene. For å skape disse minneverdige øyeblikkene krever det at alle, inkludert barn, er tilstede og villige deltakere. En måte å hjelpe barn til å glede seg og legge merke til omgivelsene, er å starte dagen med meditasjon. Lytte til meditasjoner som f.eks Legg merke til øyeblikket eller Sjekk inn og legg merke til kan hjelpe barn til å bli mer til stede i hvert øyeblikk og oppleve med større fokus. Ved å lytte kan det øke barnets bevissthet for øyeblikket om følelser, tanker, kroppsfornemmelser og omgivelsene rundt.
Å reise sammen bør være en morsom, minneverdig opplevelse for familier. Få mest mulig ut av tiden din sammen ved å planlegge ikke bare for destinasjonen, men reisetiden som kreves for å komme dit. Å inkludere oppmerksomhet under reisen din vil ikke bare hjelpe barna til å føle seg rolige og avslappede, motvirke potensielt stress, føler deg mer positiv overfor andre, hjelp til å opprettholde sunne søvnplaner, men vær også tilstede og fokusert i løpet av tiden din sammen. Så, hvordan vil du innlemme mindfulness i familiens eventyr i sommer?
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Mind Yeti -blogg.
_____________
Vil du dele historiene dine? Melde deg på å bli Spoke -bidragsyter!