Hvorfor familiemiddager sammen betyr noe (og hvordan du gjør dem mindre stressende)
Familiemiddager er knyttet til forbedret kosthold og forbedret følelsesmessig helse.
Studie etter studie avslører hva våre besteforeldre visste: viktigheten av familiemiddager. Faktisk refererer mange studier familiemiddagsoppmøte som en nøkkelfaktor for hvor lykkelig en familie er. En studie fra University of Florida illustrerte akkurat hvordan en familiemiddag påvirker en familie:
- Familier som spiser middag sammen er mer sannsynlig å ha sunnere kosthold: familier som spiser middag regelmessig sammen spiste flere porsjoner frukt og grønnsaker og kostfiber enn familier som spiste hver for seg.
- Barn opplever mindre psykologiske problemer (dvs. mindre emosjonell nød)
- Barn i familier som regelmessig spiser middag sammen hadde mer positive likemannsforhold og hadde mindre sannsynlighet for å engasjere seg i risikabel oppførsel eller ha negative likemannsforhold
- Økt kommunikasjon mellom familiemedlemmer
- Generelt mer emosjonell stabilitet i familien
- Bedre skoleprestasjoner og høyere selvfølelse
Men... de er ikke alltid så enkle å trekke av.
Forskningen viser tydelig hvor fordelaktige familiemiddager er, men det er ikke alltid lett å samles rundt bordet. Mellom hektiske tidsplaner, fritidsaktiviteter og nedbrytninger ved slutten av dagen, er middagen ofte en av de høyeste, galeste, utmattende og følelsesmessig tappende tidene på dagen.
Det ser ut til at så snart jeg erklærer at jeg er på vei til kjøkkenet for å lage middag, popper noen bleien hans, noen andre begynner å sutre at han er sulten, det er et lite menneske som klamrer seg til beinet mitt og ber om å bli holdt, og jeg husket bare at jeg ikke tint kyllingen ennå. Det virker kontraproduktivt å gå gjennom alt stresset bare for å ende opp gretten og svett ved middagsbordet.
7 tips for å komme deg til familiens middagsbord oftere og med mindre stress.
Bruk disse tipsene, så kommer du til å komme deg til familiebordet oftere og med mindre stress.
1. Sett det og glem det hvis du kan.
Hvis du vet at du kommer hjem sent, kan du prøve a crock pot oppskrift. Sett det opp om morgenen, og du vil ha middag klar i det øyeblikket du kommer hjem.
2. Måltidsplan.
Måltidsplanlegging gjør ikke bare dagligvarehandelen mer effektiv, men du sparer også penger, for hvis du har en plan, er det mindre sannsynlig at du bare kaster ting i handlekurven. Når du vet hva du lager, er middagen mindre stressende. Ikke lenger siste minutt lurer på hva du skal kaste sammen.
3. Gi små oppgaver til de minste barna.
Små kan hente melk fra kjøleskapet eller bønner fra pantryet, røre en røre, åpne en ny pakke med smør eller til og med dekke bordet. Alt dette er enkelt for små barn og hjelper dem å føle seg involvert.
4. Gi aldersrelaterte oppgaver til eldre barn.
Når du har lært barnet ditt å bruke en kniv riktig, la dem hogge grønnsaker. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å få middag på bordet raskere, men det gir deg god tid til å chatte med sønnen eller datteren din om dagen hans.
5. Velg oppskrifter nøye.
En vanlig middagskamp dreier seg om selve retten. Hvis du vet at barna dine virkelig ikke liker thaimat, hopper du over det. Hvis du ikke har kort tid, kan du finne et alternativ for barn som ikke liker krydderet. For eksempel, behold sausen til en stekepanne og la hvert familiemedlem velge å sleve på sausen eller avstå fra den.
6. Alle hjelper til med å rydde bordet.
Gi alle en oppgave for opprydding, og rengjøringen etter middagen vil gå mye raskere. Det er mer sannsynlig at du spiser sammen hvis oppryddingen ikke er en tidkrevende oppgave for en forelder hver kveld.
7. Forbered deg på kresne spisere.
Å kjempe mot en kresen spiser er bare en oppskrift på katastrofe. Ifølge en studie i det vitenskapelige tidsskriftet Appetitt, fortsetter forskere med å påpeke det kresen å spise er normalt. Faktisk blir opptil 39 prosent av barna stemplet som "kresne spisere" på et tidspunkt i barndommen, selv om de fleste kresen begynner å synke etter 6 år. Så hva skal jeg gjøre til da? Prøv aldri å rope eller kjempe om mat; sjekk ut disse tips for å gi kresen spising med respekt.