10 grunner til at du ikke bør trene for å gå ned i vekt
Gjett på grunnen til at folk trener.
Å gå ned i vekt, selvfølgelig. Det vet vi alle.
Dessverre vet vi også at flertallet ikke holder det og ikke når sine mål. De starter sterkt i begynnelsen av et nytt år med store resolusjoner, men fizzle ut av kjedsomhet, tap av motivasjon, overtrening og mangel på resultater. (Høres kjent ut?)
Sannheten er at de som holder en vanlig treningsrutine i det lange løp, er motivert av andre ting enn vekttap - og de er generelt sett sunnere. Å gå ned i vekt er bare en bivirkning.
Det er på tide å slutte å trene fordi du MÅ bare for å gå ned i vekt. Det er på tide å utvide synet og fokusere på hvordan det får deg til å føle deg og den positive effekten det har på alle aspekter av livet - ikke bare i livet.
Her er 10 solid vitenskapelig støttede fordeler med trening (som ikke er vekttap):
1. Lindrer stress. Du kan ikke unngå stress. Den eneste måten å forbedre det på er å administrere det. Og det er ingenting som en god svetteøkt for å frigjøre frustrasjon, sinne og spenning! Bonus: Det bidrar også til å forhindre spising av stress. I tillegg til den fantastiske en-sunne vanen, har en tendens til å føre til mer effekt, a
2. Hjelper deg med å sove bedre. Det er godt dokumentert at vanlig moderat trening hjelper deg med å sove bedre. Det hjelper til med å regulere daglige/nattlige rytmer og reduserer stress, noe som fører til forbedring i både søvntid og kvalitet. Faktisk er det et flott naturlig middel mot søvnløshet. De National Sleep Foundation rapporterer at de som får anbefalt 150 minutter med moderat trening per uke opplever 65% bedre søvnkvalitet. Og sjekk hvilke fantastiske ting som skjer når du sover bedre! Merk: Konsekvent langsiktig søvnforbedring oppnås når du holder deg til en treningsrutine i minst 16 uker. Så gå på det og hold deg til det!
3. Gir deg energi. Det virker kontraintuitivt - du er allerede så sliten, hvordan skal du samle energi til en trening? Men i virkeligheten kan en rask svetteøkt faktisk være oppkvikkende. En eksplosjon av velværeendorfiner vil gjøre underverker for energinivået og det generelle humøret. Trening er til og med en effektiv terapi for kronisk utmattelsessyndrom. Det er enkelt - kroppen din var ment å bevege seg. Gi den det den krever!
4. Gjør deg smartere. Fakta: Trening øker både kortsiktig og kortsiktig kognitiv funksjon. De CARDIA -studie fant ut at høyere kondisjonsnivåer er forbundet med bedre utøvende funksjon, verbal hukommelse, tenkningsevner og psykomotorisk hastighet. Selv et 20-minutters burst før en eksamen kan forbedre poengsummene. Dette kan være fordi det forårsaker positive endringer i hjernen som hjelper oppmerksomhet, fokus og hukommelse. En studie fra 2012 fant at eksamensøkningen øker best med en vanlig rutine pluss en treningsøkt før testen.
5. Hjelper med å forhindre kognitiv tilbakegang. Disse hjernefordelene strekker seg også inn i det sene livet. Trening er raskt i ferd med å bli en effektiv terapi for demens og Alzheimers, ettersom forskning har funnet at det bremser nedgangen i kognitiv funksjon. Eldre voksne som følger et vanlig treningsprogram viser bedre tenkningsevner. Særlig fokus på styrketrening kan forbedre hukommelsen og avverge symptomer på Alzheimers sykdom.
6. Øker immuniteten. Å få tilstrekkelig trening reduserer sjansene for å utvikle mange sykdommer og sykdommer, fra hjertesykdom til diabetes til osteoporose og mange andre. Det er til og med en viktig terapi for å øke immunfunksjonen hos kreftpasienter. Men visste du at en vanlig treningsrutine også hjelper til med å forsvare deg mot infeksjoner som forkjølelse og influensa? Jo bedre du er, desto mindre sannsynlig er det at du får sesongsyke - opptil 43% mindre sannsynlig, ifølge en studie. Og hvis du blir syk, vil det være mindre alvorlig.
7. Gjør deg glad. Stressavlastningen + endorfinfrigivelse fra trening kan bidra til å bekjempe depresjon og angst. Langsiktig trening har vist seg å være sammenlignbar med psykoterapi og medisinbehandling. Ikke bare kan det bidra til å forbedre et dårlig tilfelle av blues, men en fortsatt rutine kan forhindre ytterligere episoder. Det kan virke som det siste du vil gjøre hvis du føler deg ned og ut, men når du har for vane, kan du ikke forestille deg livet uten det!
8. øker tilliten. Det er ikke rart at dette vil skje. Med et bedre humør, mer energi og redusert stress sammen med økt styrke, hastighet og sannsynlig fett tap, er du sikker på å ha en større følelse av selvfølelse. Du vil føle deg godt om kroppen din, ditt syn, din fremtid, dine mål, etc. De positive effektene har en tendens til å blø på alle områder av livet ditt!
9. Bekjemper avhengighet. Hvis du har vendt deg til usunne vaner (som alkohol, røyking, narkotika eller overspising), kan en treningsvane være det som hjelper deg. Stressfrigivelsen, tillitsforhøyelsen og det naturlige høyet du får fra en treningsøkt, styrker avhengighetsbehandlingen. Alle de positive endringene i hjernen reduserer trangen til skadelige stoffer. Hvorfor ikke erstatte en dårlig vane med en sunn? Tross alt er "runner's high" en ekte (og vakker) ting. Gå jakt på det!
10. Forbedrer arbeidsytelsen. Nå er det åpenbart - trening gjør deg til et bedre alt, inkludert en bedre medarbeider. Fedme er forbundet med dårligere arbeidsytelse og flere ubesvarte dager, samtidig som du opprettholder en kondisjon rutine bygger besluttsomhet og styrke, og forbedrer dermed din evne til å møte og overgå arbeid krav. Du kommer til å bli mer fokusert og produktiv, pluss at du sannsynligvis vil ha færre sykedager - en stor bonus for enhver sjef.
Det er klart å se at det er mer enn én grunn til å få treningene dine inn. Vær oppmerksom på det - moderering er fortsatt viktig. Du kommer ikke til å få de mange fordelene med trening hvis du overdriver det. Overtrening kan ha motsatt effekt, slik at du blir sliten, humørsyk og deprimert. Det skal være noe du liker, ikke frykt.
Dette innlegget opprinnelig dukket opp på Fit Mix mamma.